健身手肘疼痛怎么办？

_EvanDing:
唉 肘部没问题，感觉肩膀的问题严重，好多年了，肱骨前移，练上肢、早上睡起来肩膀都怪难受的

【回复】侧睡把肩膀睡偏了，我也是 训练量上来了 肩膀就有一种沉重感，去看医生说是肩袖退化[大哭]
【回复】回复 @爱cc的枣糕 :我也是，不侧睡睡不着觉，而且必须右侧睡，导致我做引体向上的时候，有时候肩胛骨会突然不稳定。
麦兜没有吃鱼丸:
1:23甘地对不起，我真的被小姐姐吸引嘞[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @Gandy__ :这样不好吧（已投币）
【回复】那下次就多拍一点吧（不是）
【回复】回复 @Gandy__ :下次带上一起练
东北Funk:
我最爱的两个健身up，Gandy；另一个就是常熟阿诺[doge]

【回复】回复 @一命缨乎 :李维雪长行吗[doge]
樂_jpg:
肝帝讲下怎么肱骨前移叭，肩膀快废了，主要是不侧睡睡不着[大哭]

【回复】我侧睡从小到大都是左右肩膀不同程度的肱骨前移，右侧和左侧还不一样以为常年右侧睡觉，真的很不爽练肩啥的。
【回复】你可以搜一下根正派的肱骨前移视频，前段时间才发的
云锦书曰:
之前有个学弟和我一块练，肩上总感觉不适但是一直没放在心上，两年前忽然疼的要死要活，去医院拍片子说是肩窝积液，已经两年了，据说每次想锻炼都会被肩伤劝退，大家真的要重视身体发出的信号啊[难过]我痛失一个好学弟，sad

【回复】回复 @清纯超可爱 :一开始就是说感觉有些别扭，但是另一边做同样的动作就不会
【回复】回复 @云锦书曰 :幸好我肩练的还不是很多
HTT不是很精彩呢K-on:
小时候摔碎了肘关节现在训练老是卡拉卡拉响[跪了]

【回复】我也是初中打球的时候摔了一下，磕到了肘内，现在肘一伸直就疼[捂脸]
【回复】回复 @火华华火 :野球少认真打[doge]我以前打全场上篮被不是很会打的人直接空中推出了场外摔到腰，该看看了该吃的药吃完，然后洗碗的时候弯腰才发现弯久了腰剧痛，那以后1年时间没怎么剧烈运动，再两年时间自己按自己的放法(自己看了一些拉伸和运动理论书运用)做了力量训练，然后现在跟普通人一水平了[doge]。想起来对自己真狠，就因为一句话，以后你的女朋友幸福怎么办[抠鼻]心一横，刚开始练完也剧痛，练到后来不痛了也算是练对了，我知道年轻人恢复力快所以冲就对了。大一点了明白年轻的那种身体真的可遇不可求。[滑稽]练完了突然不练身体会呼唤你去锻炼的呦，哈哈哈也算体会到那种感觉了不练就浑身蚂蚁在爬。
【回复】回复 @火华华火 :如果是肘关节弹响可以试试筋膜球放松肱三头肌可以缓解 其他我就不晓得了
落寞断华:
为啥我不练腿，每次练完第二天睡醒膝盖和脚踝会疼

【回复】练屁股练狠了放屁都酸[doge]
【回复】腿太弱了 大腿肌肉占70人体肌肉 你不练腿真牛逼
【回复】膝盖内扣脚外八就会出现这种症状
陌然MajorC:
卧槽卧槽太感谢甘地了！俯卧撑肘关节疼困扰我好久了，问身边的健身大佬都是没用，没想到甘地的视频解决了！！！甘地我想和你击剑！！！[脱单doge]

【回复】我是俯卧撑肘关节响但是不疼 看完视频不敢继续做了
【回复】回复 @思隐于市_Thought :那你就得循序渐进了，加油！会变大的！[打call]
【回复】回复 @声洪-饭否 :我是揉捏小臂解决的。我是用电脑多了，小臂紧张，然后俯卧撑的时候肘关节疼，负重越大越疼[笑哭]
无限月讀:
三连了[打call]，属于自己居家健身大部分看心情练的那种，所以以前从不看这类型的健身科普视频，经常自不量力拿大重量哑铃弯举练二头，然后做完没多久肘窝就特别疼[笑哭][笑哭][笑哭]然后正如肝帝所说第二天胳膊都打不直[捂脸]这问题从10年前高中困扰我到现在了[笑哭]一直以为自己真的有病[笑哭] 最近看了不少科普健身视频渐渐算是懂了，自己练想要不受伤大部分动作，提前先收紧核心，沉下肩胛骨（不耸肩），然后做的时候尽量慢点，做动作尽量不锁死关节，这几个几乎适用于大部分健身动作[笑哭]

【回复】回复 @wweeeeeww :过去一年了，兄弟你现在练的咋样了，我现在觉得有点经验和自己的看法了回复你，第一是你肘窝太疼了伸不直说明你重量过大了不适合做组或者你隔了很久很久没锻炼一上来就用接近以前的重量没有一个过渡（其实这样也算重量不合适），因为关节代偿了一些，还有另一个就是也可能是你做的锤举动作比较多不是正常的弯举，锤举小臂发力更多一些，小臂力量没大臂大也容易让肘窝疼胳膊伸不直，除此之外就是弯举的时候不管哪种动作都上半身以及大臂保持不动，只动小臂，如果不管怎么样身体都稳定不下来就说明还是重量不合适，所以可以用小重量先尝试正确的弯举姿势找感觉然后一点一点加重量找到适合自己做组（8-12个，保证最后一组做不完或者力竭）的重量往后循序渐进的再去增加，我现在练二头的话，锤举弯举，21响什么都上，肘窝都不会再疼或者胳膊伸不直了，简而言之肘窝疼最大的问题就是重量不合适姿势不正确
【回复】回复 @无限月讀 :可以兄弟讲的很明白，我5个月没练了，最近刚练就伸不直[笑哭]
【回复】我现在伸不直怎么办？让他自己恢复吗[笑哭]
來年讓我去開間花店:
终于来了，等了好久了，国庆打羽毛球打伤了一个月没练胸了[笑哭]

【回复】回复 @十二月的李星河 :我是以前从来不健身只踢足球，然后膝盖伤了，现在没踢球了，开始学习健身，真的真的很怕受伤，膝盖伤病让我苦不堪言哎。
【回复】回复 @李佳运jason :健身的人都怕受伤
【回复】自从健身计划密集起来以后我再也没打过看球,羽毛球，也没踢过足球
且当惣流為式波:
跪求肩部疼痛的缓解视频 卧推下方时 做完左肩内旋了下 疼快一周了 腿 腿拉都练不了

イリヤ-伊莉雅:
膝关节，每深蹲一次就响一下无一例外

【回复】老哥先试试半蹲，不要蹲到最低，也不要起到最高锁定膝盖
【回复】回复 @MrPancho :喔，我一直都是起到最高的，怪不得
【回复】回复 @イリヤ-伊莉雅 :保持股四的张力，等肉量上去了再加大行程