本来都是普通人 只是付出的努力比别人多 所以看起来不那么普通

茶叶憨憨不会玩啊:
炮哥不是只自律了一星期吗？怎么这么多素材[思考]

【回复】李炮结婚了，估计是想彻底减下来了，开始循序渐进跟着一起练了
【回复】这个是老视频，b站发的都是老素材了，这期视频8.26就在某手发过了
【回复】估计结完婚又继续吧[doge]
这个叼毛_:
我也每天做30分钟有氧，并且是早晚各跟练一次，下午练腹，哑铃弯举，拉单杠，俯卧撑啥的[笑哭]效果咋没你快，一个多月了还没见腹肌，只有隐约得轮廓

【回复】有效就行，你看他状态就不是小白
【回复】他已经练好了，刷脂增肌
【回复】你一个普通人一个月还想要啥效果。人家是大佬刷脂的，本来肌肉量就高基础代谢也高，二十多天就有腹肌
土豆焖鸭鸭:
一天上班九小时，下班都很累，怎么精神的锻炼噢？

【回复】这就是个人选择啊，健身房里大把正常上班族，都是下班挤时间来锻炼
【回复】上班族就别想了.正常饮食作息就行了.不可能像这样练的
【回复】这几个孩子，走的半职业路线，起床就街健。
不应违心:
感觉表哥的蛋白质量不够啊，练的量那么大蛋白质和碳水量都要跟上才行

【回复】回复 @醉殇莉 :是也不够啊，如果是为了增肌的话
【回复】回复 @醉殇莉 :有没有可能刷脂蛋白质需求比增肌大，增肌碳水需求大
【回复】回复 @阿盒的奇妙冒险 :这大个锤子啊[藏狐]
にン:
怎么还有人问别人上不上班啊，人家某音粉丝多，花小龙更多，别人一天几天挣得钱可能是你一个月工资，拍视频就是他们工作[吃瓜]

【回复】而且这个up大概率是增重后刷脂的，我从来没见过哪个胖子减下来有这种肌肉线条的
【回复】回复 @郁清都 :以前我也是这么认为的，和你一样，也认为胖子哪怕瘦下来，也很难拥有肌肉线条，但是，现实给了我一巴掌
【回复】回复 @郁清都 :有的胖子，那种不是虚胖的，脂肪底下肌肉大的很[笑哭]，要不说胖子有劲呢
A筱江:
这个欧包有链接吗，看起来很好吃[doge]

【回复】很难吃，像是没消化完全的屎一样，就是比屎寡淡一点。
【回复】回复 @影魔龙12580 :不是，就是吃的时候发出了疑问：这不就是屎？然后发出联想：如果屎进到我嘴里大概也是这样罢
【回复】回复 @正义的伙伴云卷舒 :谢谢你，一句话就阻止了我购买的欲望[笑哭]
咸亨酒店跑堂:
明明体脂已经够低了，力量表现也很棒，为啥我就是觉得表哥上半身的比例看起来怪怪的呢[笑哭]

【回复】腰腹太粗了吧好像（个人意见，没有冒犯）[脱单doge]
【回复】骨架大，显得肩不够壮，肩壮的话再加上背肌那就好看很多了，所以都喜欢倒三角
吾乃樱鲸大王:
我想问一下这个荞麦面和欧包都是买什么品牌的啊，我看好多人说要挑对品牌不然有的大卡超级多越吃越胖，想请问一下这些到底要怎么买呢

【回复】一般来说，减脂的碳水就吃大米饭土豆子之类的就好了，荞麦面和欧包这俩。。。我觉得纯纯zss（喜欢吃的情况除外）
【回复】荞麦面不减肥的, 想减肥就比平时少吃四分之一的碳水, 其他正常就行, 少油少盐少甜, 多运动 跑步的话建议跑2休1,不能急于求成
【回复】回复 @B站大龄站友 :哈哈因为腿是健身房练的
我来找你玩儿啦:
那个悬锤举腿，为什么我那个腿怎么都举不起来，是腰腹练不到位所以没有力量吗？有退阶动作吗，这个动作看上去可以练下腹[星星眼][星星眼]

【回复】悬，估计我得晃动身体用惯性推力才能起来，这样的方式刚开始做两个我就满足了。[呲牙]
【回复】吊着举腿不止要腹肌，还要绷紧腰背控制重心不摇晃
【回复】回复 @Yarsary :[笑哭][笑哭]又仔细看了下，确实是，原来我抬腿是往前伸直，怪不得抬不起来
My_Atri:
我每天上班八小时，每天晚上吃完饭先散步半小时，然后会再跑步5公里，有时间做几十个俯卧撑，随便练一下引体向上，回家洗个澡很舒服，只要不是那种高强度体力活（搬砖爬楼），我觉得吃饭饭跑个步就当逛街了没什么难的吧，不一定要像视频里那样高强度，很多人其实只是给懒找借口而已。（没说所有人不要碰瓷）

蛋壳飞鸟:
爬楼梯是真累啊，但是我跑步和爬楼的试过，爬楼好坚持，因为有目标

老牛爱健身:
一直有疑问，按薄荷算的，我178，74KG现在还有肚子没减下来，每天要吃196G碳水，我是每天下午力量训练，我是早餐吃饱，练前练后吃大部分碳水，晚上就吃蔬菜和鸡胸肉或牛肉。但是吃一盘蔬菜还是晚上还是饿的不行。我的疑问是无论你做多少有氧无氧，都还是按196G左右的碳水吃吗？比如有了700卡热量缺口，能多吃，吃230G左右碳水，还是今天训练量大还是继续保持196的碳水，但是可以吃蔬菜之类的拔高热量增加饱腹。

【回复】就按体重的克重去吃别多吃，还有就是薄荷很不准哈哈哈哈哈，尤其是运动消耗的热量，还有吃进嘴里的全部算高了
【回复】练前吃一点碳水就好，二三十克，主要碳水放在练后。这样晚餐也可以有半碗米饭的碳水量了。具体参照上面朋友发的视频
琥珀碎尸虎:
这种拍法，健身路人缘容易被搞没了……

【回复】确实，感觉吃饭的时候有点唐
RGC80:
怎麼說好……普通人如我，看完這視頻卻一點都沒有被激勵的感覺…… 你可以說我太悲觀，或是說像是“你也可以趁自己有空的時間鍛鍊啊”一類的，但抱歉，但當我不得不“普通”的每天為柴米油鹽煩惱時，這視頻光是標題都看起來是對普通人的嘲諷。

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，确实是的。普通人每天上班都很忙了，哪有这么多时间去锻炼
海边的蒙太奇:
这脸上的皱纹跟四五十的差不错[嗑瓜子]

盖世疯魔:
这样锻炼不会肌肉酸痛吗？我每次练完之后都会肌肉酸痛，隔好几天才消得掉