原来腹肌这么简单

香草苿的納西妲:
个人建议练腹肌不要做仰卧起坐，千万不要哦，除非有比赛或者测试啥的可以稍微练练仰卧起坐，另外腹肌不用专门练，哪怕你每天跑步半个小时它自己也会有。

【回复】有是有，刻度没那么深[吃瓜]
余老不是余老师:
一般问怎么练腹肌的，基本是完全没有健身常识的人，所以他们只是想腹肌能看出分块，而不是提高核心力量。那只要把体脂率降下去就行了，不一定非要每天虐到腹肌酸痛。

【回复】对的，小白挺着大肚子，狂练仰卧起坐，伤腰没效果
布罗利100:
肚子大先从减脂开始，波比跳走路游泳爬山慢跑都行(骑行不推荐效果甚微)先让你的身体看起来苗条些，在谈练腹肌的事

辛洛斯彩虹面具:
我错了，最后一个动作两头起才是最难的，完全无法做到可乐的姿势，协调性要好才行，而且对腰部力量和稳定性的要求很高，如果这个动作能做好，对久坐的人应该有帮助。

【回复】这些动作无法练出腹肌好吧，只能增强核心力量，腹肌是瘦出来的。
【回复】确实，我已经变强了，两头起现在无难度[呲牙]
账号已注销:
单杠举腿真的太难了，只能做两组，一组还做不到十个[笑哭]

【回复】第十五天打卡，为自己打气加油[打call]
为她踏祥云额额额:
可乐每天就知道发这些花里胡哨的，还21天练成法净靠字幕博眼球，这碎片化的信息根本就学不到什么学了很快就忘了，只会让人三分钟热度，健身是靠日积月累慢慢沉淀的，还有腹肌其实每个人都有，只是明不明显罢了，只要体脂比较低的多多少少都有，而且没必要在一颗树上吊死，多练练俯卧撑引体和深蹲，力量进步会更快身材也会看起来更均匀。

大圣来打钱:
我是个胖子，看了你的视频我也打算练习腹肌，等我练习出来了也发个视频

停电了怎么办:
练了。不说没用。但是21天就是骗人的。

【回复】回复 @停电了怎么办 :坚持大半年以上才会有一点效果，还要动作正确要懂得正确发力、错误的发力是练不出效果的。
【回复】回复 @6块腹肌的肥仔 :每个月练21天，那多久出效果。我只知道我3个月了。根本没这么夸张的效果
【回复】回复 @6块腹肌的肥仔 :一个月30天也不可能那么快就能有说得那种效果
玲珑怜悦:
问一下各位大佬，我现在每天锻炼近3小时，会不会练太多了啊，担心哪天猝死了[笑哭]

【回复】回复 @玲珑怜悦 :我是用的可乐的拉伸+标准俯卧撑100个+这组健腹，除了单杠举腿数量不变，其他都有增加，连休息时间合计一个半小时[呲牙]
【回复】新手一个半小时路过，一起加油[打call]
镜灬花:
请问下腿抬起来总是弯着的。该怎么解决？

【回复】弯不影响效果，只要将膝盖尽量拉向胸口
【回复】回复 @金色の小さな妖精 :好的。明白了。谢谢
【回复】回复 @镜灬花 :给腿部热身，然后拉伸，慢慢的腿筋就能拉开了，其他地方基本同理
智志雄--不是吱吱熊:
可乐🥤跟练的话是整体一组做完之后再循环，还是一个动作4组连着做完再进行下一个动作呀？求教🆘

【回复】我是一个动作四组做完，然后下一个动作
辛洛斯彩虹面具:
实测，单侧卷腹最难，吊杠抬腿身体摆幅太大，看样子是因为核心力量太弱

拾分位:
单杠举腿 非常管用 前提 你腹部脂肪薄一点