俯卧撑把手腕干废了！自重推力训练，这些细节你可不能忽略

董泽成:
以前手腕扭过一次，因为疫情原因一直没去医院，硬生生养了大半年好了，现在做二头弯举上重量后还是有点疼

【回复】我也是，养了一年才好[大哭]
麻辣panda:
其实标准俯卧撑对大多数人很难的，胸肌手臂核心的力量不足会导致手腕承受过多压力受伤。从简单的的开始复健比较好，我是第一周平板支撑+侧板支撑，第二周登山跑 交替摸肩，第三周上斜俯卧撑+屈臂伸，过程断断续续，现在一口气做三组上斜俯卧撑手腕一点都不疼。我今年的目标是能做5个标准俯卧撑就行了[笑哭]

会风看看海:
俯卧撑手腕不适的可以试试看拳头俯卧撑 效果不错

我永远喜欢雯绮:
一般来说16岁以后锻炼可以用拳头支撑，有训练基础和注意保护腕关节之后可以换成掌。

【回复】回复 @怀锦丶 :掌心相对，不要做成肩关节水平内收[鬼刀海琴烟午后-表情包_聪明] 像腰侧俯卧撑那样的动作模式，但是手是在肩膀正下方的[鬼刀海琴烟午后-表情包_OK]
【回复】拳头支撑一个俯卧撑也搞不了，手掌20个
Saber Assassin:
这样说，那我要不要练习砖石俯卧撑[笑哭]

【回复】钻石还好，我初中生两三个月差不多就能十个了[笑哭]
【回复】[doge]可以练 动作不对手腕才会疼
【回复】回复 @Saber Assassin :慢慢来呗，我大概半年才解锁单手
再见曲谱:
已经伤了，左小臂永远比右小臂少三成力气

【回复】回复 @小登登的徒弟 :但是我目前小臂练不出力气，比正常小臂力气小三成
【回复】回复 @小登登的徒弟 :我是用小臂力气用不太大，否则就抽筋疼痛，看up意思是软骨受伤，不是骨头，相信多活动可以好一点
【回复】回复 @再见曲谱 :我是十年前练击掌俯卧撑把两只手腕搞伤的，我现在的症状是不能掰手腕，掰手腕太用力手腕会很疼，然后正常健身是没多大影响。还是好好养护。训练前活动开手腕，用护腕等各种保护手腕的东西。
荆项刘陈吴:
年前用左手猛的提重物，就听左手手腕处咔的一声！然后没在意，第二天手腕处超疼 ！也没去医院忍了两天不疼了，就是现在把手掌竖起来上下晃动！手腕处咔咔响，有时候提重点的东西！就感觉左手手腕发酸疼！！

【回复】去医院康康，可能是tfcc，这玩意严重的话得做手术，而且全国擅长这个手术的好像很少。
爱幻想的小黄瓜:
最难过的是腱鞘炎，支撑类动作很难受

超级导航:
手腕前段时间扭到了，直到看见了up视频，好耶[星星眼][星星眼]

开心你好六:
果断加关注[奥比岛_击爪]最后那段烧烤有东西[吃瓜]