户外徒步基本功训练

摇摆7556:
我觉得最有用的就两个，10km跑步和30斤负重爬楼500m，每天交替进行。 涵盖了心肺，腿部肌肉，臀大肌，脚踝，肩部耐受力。 如果能坚持3个月，高原负重徒步就没问题了。我亲身体验

【回复】这个量用不了三个月我就断腿了[笑哭]
【回复】回复 @Firfox :这是进阶版，不适合没有运动习惯的普通人。 普通人先保证月跑量100+ ，bmi降到25以下
鲁迅斯基:
看着up的线条，我是真的不信你走平路五公里费劲

【回复】高体重高体脂平足，最大摄氧量低，可以说是运动天赋为负了 您说的线条我姑且认为是一点点训练痕迹 视频里看起来的一点点训练痕迹也是我训练很久才出来的，和大佬比的话练训练痕迹都算不上
【回复】回复 @修行的修 :哈哈😄看你上臂线条可不像高体脂的，至于平足和摄氧量这些都不是问题[呲牙]
春哥rookie:
小时候抱小狗练，长大了抱大狗练[doge]

是梨呀-leah:
可以讲讲下坡技巧吗，我听驴友说最好下坡侧着走，但是看up并不是这样

【回复】只有非侧着走不可的路才这样走，那种路一般都手脚并用。土路下坡就前脚掌着地，登山杖调成最长往前杵；下碎石路要踩两脚，第一脚探路，第二脚猛踩下去站住；冰川碎石路坡度不大的话可以脚滑下去，坡度大的地方直接坐下来用屁股下；松软土容易滑的话踩草不踩土；下雪坡脚后跟先着地，具体做法是脚往前下方抬然后往后下方45度用力靠下去，用冰爪的后跟部分靠一个洞出来。下坡全程弯膝盖。
【回复】听从你身体的感觉。如果股四头肌累了，就可以试试斜着慢慢下
【回复】还有一个问题，就是城市里长大的孩子，下坡时候容易浑身发紧，这其实不好，下坡要学会全身放松，但是这也是建立在前面说到的那些基础之上
centsr:
我当兵的时候巡逻有时一天最远要走上70公里，只要好保持体能随便走啦，不要感觉渴了才喝水感到饿了才吃东西

今日戒酒:
平底足是真的伤，脚上的血管没一处看着正常的

道爷赐汝造化:
哈哈，我一直是腿不累但喘不上气，爬多了现在一二十公里没问题，再远点还是会很慢[笑哭]

Cruse潮:
哈哈 练长跑的 以后准备转超马和越野 之前总想着去徒步野营囤了好多装备，以至于出去集训考试人家拉个行李箱我背个七十升的阿科姆 奈何根本没时间出省只好去练长跑了 今年暑假重拾以前的梦想去徒步 还没放假已经开始兴奋了

【回复】回复 @修行的修 :是的 尤其是超级耐力 和徒步都是相辅相成的项目[爱心]
【回复】练长跑对户外帮助太大了，加油[干杯]
dunchan:
我觉得更多的是户外的知识，如何选择适当的露营地点，哪里取水，临时急救处理，更换轮胎，基本的气象，地理知识。如果不是困难的穿，越普通的徒步平时爬爬小山，骑骑车足够了，没必要这种训练。

煌めく:
让我想起了印度的内个几秒读完一本书的吉尼斯语速记录者[惊讶]

你们花钱帮哥哥养嫂子:
😳本来想看看，发现无师自通，就是我平时的姿势。难怪我走10㎞还活力满满，同行的人被我累垮了。 跟妈妈逛街果然锻炼身体。