跑步、徒步这样练腿，增强腿部力量，降低受伤风险

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徒步去理塘的话要训练什么呢？[脱单doge]

【回复】一样样的～ +多做点高强度间歇有氧提高心肺能力
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我这种腰不好膝盖不好的是不是基本告别这类型运动了[大哭]

【回复】回复 @野生爱玛 :好滴，记下了[给心心]
【回复】可以选温和一点的开始 适当的运动可以帮助恢复 让它们变得更强 如果真的问题挺严重的话，可以找复检师看看～
Ele_an:
谢谢姐姐！期待你出更多的徒步干货视频！我已经买了装备打算八月出发啦！[给心心][星星眼][星星眼]

冰河的世界:
问下肩膀有没什么好的对应训练，每次重装出去，后面几天双肩总是酸痛的厉害。

【回复】背负已经调到最优了，每次出去7-10天，25-30kg，再调肩膀也不可能一点重量也不承受的，主要我平常出去少，所以才想做下相关锻炼。
【回复】应该看看背包是不是合适 肩膀痛一般来说是背包重量没有很好的分不到胯部[OK]