背部肌肉要不要分开练？

PrLabrador:
举重队的竖脊肌[doge]真的感觉不太深层了

再无李太白:
省流：只要你可以800磅划船，就不需要分开练。

【回复】想要800磅划船更不能分开练了，大部分自然健身其实5分化都没必要，被商健的和科技选手带偏了哎[笑哭]
【回复】800磅划船这是大象吧[笑哭]
灬里雍丶:
三连再看[OK]，练背就是正反对握，宽窄中距轮着来，当然明显不舒服的握法握距pass掉，各种diy就完了[笑哭]

【回复】肉量起来了再考虑部位[豹富]
jkl836:
感觉90%的人都达不到分开练的程度。。。

蒜蓉香菇菇咕:
所以是不是划船一样可以练宽，下拉也可以练厚[害羞] 本质上都是背部肌肉的收缩

衙哈哈:
杠铃划船有宽窄之分，正反握有啥区别吗

【回复】窄握更侧重外侧 宽握更侧重内侧
【回复】通常窄握就用反握了，这一点我忘说了
七加色:
12哥，想请问一下，杠铃划船划着划着就往左边斜，是个啥情况[无语]

【回复】回复 @十二要灿烂 :感谢
【回复】回复 @七加色 :高低肩其实最好是通过运动康复中心矫正，但人多少都有些体态问题，如果你两边力量差的比较明显，可以先用哑铃划船
【回复】回复 @十二要灿烂 :还真是有点高低肩，这种情况拿能控制的重量杠铃划船，慢慢有意识地改进可以吗，还是先拿哑铃单边划船，平衡下两边的力量
刘姥姥闪击波兰:
反正我怎么拉怎么划船都是肱二头肌发力

【回复】回复 @橙爸爸7 :我之前哑铃划船好不容易找都一次感觉，隔了一周又没了，然后杠铃划船有感觉，隔了一周又没感觉，天天练习收缩肩胛骨，太难了[笑哭]
【回复】回复 @救世歌姬1 :我大概在50%—70%的重量热身的时候能感觉背部主动发力收紧，大重量的时候就很难感觉到了。
【回复】回复 @救世歌姬1 :大重量 背肯定要发力的， 注意腰的安全就行。
奕尔蓝:
所以说up主我的斜方肌上部比较大不一定是练肩的时候接力太多，也有可能是一直是宽距杠铃划船的原因对吧，那我就注意一下，改变一下握距试试[OK][OK]

【回复】是的，不过上部大也不是坏事，只要协调就行
不哩不哩左卫门:
那么问题来了，我练山羊挺身强化的是山羊的下背还是我的下背？

【回复】那得看是你背着山羊还是给山羊做辅助[滑稽]
【回复】哦，那个叫绵羊挺身[脱单doge]
【回复】练山羊挺身不是中世纪西方水手练的吗[doge]
背小小的也很可爱:
UP，直臂下拉用绳还是用直杆有什么区别，我看UP你用绳比较多，我平时用杆比较多

【回复】绳棍都用，我个人是这样
【回复】手臂更内收，更偏背阔下侧