这块肌肉不拉开，肩胛骨缝就难受，人就容易累

蛾眉伐性休重说:
老师唉。现在人大部分都有点圆肩驼背，因为玩手机，玩电脑玩的他都是向前倾，后面的肌肉本来就拉的崩的紧紧的。我觉得应该找个玩意儿在后背松解一下才对吧，而不是继续加大这个零型机的强度。体态驼背玩手机的太多了。

【回复】圆肩驼背是因为背部肌肉弱而太紧，处于被动拉长状态，松解治标不治本，松解是针对比较训练，肌肉因为收缩而紧的状态的。圆肩驼背就是得多训练背部肌肉，前后肌力平衡才治本
【回复】回复 @龙神初星 :练胸肌越练越圆
【回复】解决圆肩驼背的终极办法就是增强背部力量
星无言灬:
我左肩做这个没感觉，右肩就感觉很明显，之前去拔罐也是右边的印子很重

【回复】因为这里一条下去是膀胱经，这条经络上面有很多重要的穴位，所以不管是肌肉僵硬还是经络堵塞都是一个意思，可以自己买一个筋膜球多按一下这附近，对排毒挺有帮助
【回复】回复 @鱼鱼鱼pp :请问怎么用筋膜球自己按摩到肩部呀？
【回复】回复 @屎王常伴吾身 :惯用手的各种肌群调用程度都相对多吧
Dr-良言:
侧着玩手机就容易这样 左手抓右脚，蹬！ 右手抓左脚，蹬！ 就拉好了

【回复】回复 @喷子陈琳 :也可以用另一个方法，躺床上或坐床上，两手交叉合隆，然后双腿弯曲放在两臂中间蜷缩状，然后去蹬你交叉的手，使劲蹬，明显感觉得到后背的拉伸感，楼主的方法只是单腿蹬，两者差不多
【回复】亲，怎么啦？可以给图看看吗？
墨与泉与6硬币:
请问下肩胛骨缝那块平时不怎么难受，但是如果趴桌子上用手按压那块会感觉比较酸疼。还有就是平时放松肩膀向下沉的时候，会感觉到左边肩胛骨缝稍微偏下一点那里好像有种顶住没办法往下的感觉很难受，但是右边一点感觉没有而且右边肩胛骨缝那里按压同样会感到酸痛[辣眼睛]看了很多拉伸的视频做了几天感觉都没有改善的感觉，求指导[大哭][大哭][大哭]

【回复】最肩胛骨那个位置产生影响的肌肉不下十几块，单纯的看你这样表述我也没有办法确定具体问题出在哪。不好意思哦。
【回复】放松胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱二头肌，前锯肌，最后用小球或者指压放松肩胛骨内侧和下角，再练一下TYW，加强肩胛后缩和下沉
【回复】回复 @张老师的康复课堂 :我大学参加了瑜伽社团，也体验了很多拉伸动作，但这一块肌肉的拉伸真是从来没听说过。实测有用，感谢up
枪神彻也:
厉害啊师傅，弄的时候感觉没有肌肉被拉到，做完之后却清爽了[桃源_缘分]

【回复】为啥做完了，感觉有些酸疼
红茶哥哥啊:
以前有过这病痛，后背特别肩胛骨附近肌肉会很容易感到疲惫，很喜欢双手打开做扩胸运动(会比较舒服) 后背僵硬，肩胛骨肌肉酸痛，自己用手捏一下都会觉得很酸痛胀但很舒服[喜极而泣] 然后吧我是通过刮痧解决的！阿姐说我是湿气重，不过刮完效果确是立竿见影的[呲牙]如果有这类毛病的朋友可以试试[呲牙] 还有就是要多运动，up主推荐的就很棒[支持]

【回复】回复 @你好江门 :感觉咱俩并不是同一种症状[呲牙]
【回复】谢谢你的认可，你的方法也不错哦
理塘丅真珍珠:
老师，我啥也不拿 就空手做招财猫的动作，肩膀响+难受 是怎么回事呢

【回复】肩关节弹响，一般是因为肩峰撞击，骨头和骨头撞上了，b站up主Gandy做过一期视频教如何改善的，可以去搜一下
【回复】回复 @张老师的康复课堂 :回复 @张老师的康复课堂 :老师 那这个异常怎么康复呢
【回复】有可能是肩关节排列异常
Jugar789:
拉后简单的力量训练是否更好呢？我感觉含胸驼背的人多一些，菱形肌是否一直处于拉伸状态？

Tao___:
有用，每次玩电脑时间长了这块就酸痛，以前都是拿手揉，现在可以用这个动作缓解

【回复】非常感谢您的认可，我发表过很多相关问题的解决视频，如果有时间可以做做参考
HQinyang:
您太牛逼了，我这个肩胛骨缝里恨不得下个千斤顶给撑开

团团圆圆可可爱爱:
求关键字，这件衣服哪里买[喜极而泣][喜极而泣]这么酷的东西我必须有

不破防就不成立:
老师我颈椎和肩胛骨坐一会躺一会都觉得不舒服，然后就习惯性的拧一下，就咔咔响，这咋调理一下啊

【回复】回复 @张老师的康复课堂 :谢谢您，关注了[打call]
【回复】回复 @不破防就不成立 :谢谢认可
【回复】尽量不要咔咔它，我的颈椎合集你可以看看
PPT大战流沙河:
真的救命啊！已经舒服很多了。我想请问一下，平躺的时候感觉右边肩胛骨略顶，导致右边肩胛骨下方肌肉不能完全贴床，会酸痛不舒服，有办法解决吗？[大哭]

【回复】回复 @张老师的康复课堂 :是哪一个视频呢老师
【回复】回复 @城北徐公忌你太美 :有一个儿童版的视频
【回复】蛙趣，我也有，不过是左侧肩胛骨[微笑]
命运颂歌:
左肩几乎毫无感觉，反而右肩拉的会疼[笑哭]

【回复】回复 @张老师的康复课堂 :在看了，在看了[笑哭]
【回复】回复 @命运颂歌 :哈哈哈，加油
【回复】我发过很多相关的问题解决方法，有时间的话可以跟着练一练，却多看一看
一身正气-高植物:
和我症状好像，趴着也累，最严重的时候只要睡觉醒来背累导致这个人累，去医院也查不出来。按摩后没有改善，隔天整个人更加疲惫。 最近又复发了，可能是洗冷水澡多了。

【回复】我发过很多相关的问题解决的办法，有时间你可以都去看一看，尝试着跟着作一做训练
同而不和:
太棒了，立竿见影。 但是如果肩部有伤的人做要小心一点，我左肩以前有伤，拉的时候感觉肩被拉的更明显一点[笑哭]

【回复】对的，拉伸的过程中，一定要注意自身的感受，我发表过很多相关问题的视频，有时间的话可以多看看参考
节操早被吃了:
我妈就这地方筋膜粘黏，我和我爸都说她运动少了，要多活动，她却说疼，动不了[笑哭]

卟卟杂鱼:
有效，健身完很痛，三天没好，跟着视频做确实有效

最帅的宋歌:
师傅 ，我的左侧肩胛骨只要一往下沉，肩胛骨下部分九疼，也是因为这个原因吗[给心心][给心心]