《命运的齿轮从健身开始转动》增肌要点教学

哔盯哔盯乾杯:
我还是更喜欢你没增肌前的体形，对于我个人而言，我希望自己能练到那个体形，因为后面增肌后的要不断保持，我怕我不行[笑哭]

【回复】没增肌前的体型已经囚徒健身练了六年了
【回复】回复 @朴男krisun :原来你是练囚徒的
【回复】回复 @ナルシソ・アナスイ :囚徒健身。。在基础偏瘦+不注重吃的条件下就是会练得精瘦
李景亮FMVP:
最重要还是鸡蛋，鸡蛋比天然草饲分离乳清蛋白粉还高人体吸收率，那种大部分是真的贵，成本高自然贵但是生物学来看还是鸡蛋的蛋白质最优被人体先吸收，牛肉鸡胸肉三文鱼也没有这么快

【回复】回复 @锋子外星人vva :告诉你吧，你让父母买几个鸡蛋就容易，让父母买一桶蛋白粉人家真以为你上科技
【回复】回复 @六哲王 : 为什么蛋白粉还要父母买？
【回复】我给父母说是提高免疫力的[doge]
阿俊读书人:
半小时后喝蛋白粉已经老生常谈了，但我理解半小时后不应该摄入热量更重要吗？在换句话说 是不是练完半小时吃饭更好呢？

【回复】比如五点去练 练完直接吃晚饭可以不
【回复】回复 @阿俊读书人 :空腹训练狠人呀
【回复】但是半小时内吃饭不好办啊，我选择米粉（就是米饭干燥磨的粉）混蛋白粉吃，或者有钱的话也可以直接上增肌粉（就是碳水卖蛋白质的价格我不接受，我穷我就自己混了）
ID暂不可见:
up你好想来提问，一般肉量增长到肉眼可见的地图，时间跨度要多久呢？

【回复】回复 @树冬xs :也就是我们说的新手福利期，我现在练了四个月了，和之前体型变化很大
【回复】很负责任的告诉各位 不严格按照一定强度的训练计划和饮食计划执行 一年也别想看见效果 如果只想有空练一下基本蹦着强身健体去就好了 不管多少年身材也不会有特别明显的变化
珺墨枭:
朴男，像我这种胃消化功能不好的，是不是喝蛋白粉会比吃肉更好消化一点？

【回复】最实际的还不如拿那钱去把脾胃调理好，脾胃好了，吸收消化好了，吃啥都胖
【回复】不熬夜，慢慢运动就好了。
【回复】回复 @这人脑子不太行 :99%的人都没有这个问题，如果你觉得有问题，大概是你没吃够
一只小寄居蟹:
为啥都说有了脂肪才可以增肌，等我吃胖了有发现锻炼的同时要有氧减脂，为啥要等吃胖了再减肥，这不是多此一举吗？求解

【回复】是增肌肉的时候会长脂肪，两者是同时进行，也就是吃要狂吃，练也要大重量练到抬不起来。这个就是增肌。而不是先长胖再增肌
【回复】那是错的，脂肪和肌肉是两种东西，增肌是让肌肉成长，别听那些人乱说，说要有脂肪消耗才可以长肉，让他们回初中重学生物学，长肉主要蛋白质，碳水化合物，然后多喝水，少奖励自己，保持正常的睾酮素分泌就完美了[doge]不过也要锻炼哦，①锻炼，②多吃，③保持好消化正常的肠胃系统
【回复】体脂15~20适合增肌，脂肪必须论是假的[doge]
雨雨雨羽丶:
增肌训练后大多数要补充碳水 其次是蛋白

Taeeko:
训练计划怎么安排，暑假一整天都好闲。训练可能就那么2小时。

【回复】相信我，对于纯新手来说锻炼俩小时，就够你睡一下午了[笑哭]
【回复】就那么2小时[笑哭]，真闲
芹菜炒又:
可以出减脂教学吗，比如吃多少鸡蛋，多少碳水那些

B站大龄站友:
有些干苦力劳力的工人哪有那么讲究，一样也有肌肉，这些讲究补的其实都是往专业和完美的层面去的，普通肥宅缺的其实还是毅力和练

【回复】天赋不够的工人被淘汰，淘汰率不比健身低
【回复】干苦力的人饭量都很大的，而且一般都会吃肉，因为不吃没有力气。
流浪的车轮:
大豆蛋白（所有豆类）会降低睾酮，用外源睾酮素的无所谓[滑稽]

UyghurKickboxer:
植物蛋白的吸收率奇低，健身不吃肉纯邪教

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我在美国的trainer让我吃1.2倍体重的蛋白，但是是按磅来算的，这到底对不对啊，我148磅要吃175g蛋白

【回复】回复 @檀一雄 :美国不算KG基本上，但是他们pro也是这么吃的，我trainner 230磅，增肌期基本吃快400g蛋白每天
深邃并灿烂:
先动起来 有心 熟悉这种疲倦感 剩下的自然会去学习