想上清北，你得先学会玩手机

清华学姐小琳:
不戒手机，那么就掌控它吧[脱单doge]既然目的都是提分，那么你更要清楚自己的努力方式和学习方法有没有问题 想跟学姐一对一沟通，进行成绩分数诊断分析的小伙伴，关注公众号：是小琳呀 可以找到我[星星眼]

快乐kkkか:
现在发现，“玩的时候就拼命玩，学的时候就拼命学”，这话是有科学道理的，玩的时候想到学习，但又停不下来，那就陷入焦虑的深渊了

只要不会死就往死里学:
我想知道为什么在学校自习室能学下去，而在家里基本很难学下去，人类学习是不是一种从众行为啊

bili_68246191159:
我记得学姐开始说“想玩手机你就放肆的玩，玩的越爽，成绩越高”， 但后来却“只要你能忍住那么几分钟想玩手机的冲动...” 感觉基调不太对哈，到底玩不玩手机捏[保卫萝卜_笔芯] 如果前面说的玩是在正确的时间玩， 是不是与本视频内容没有太大的联系 （没有恶意请不要喷谢谢[保卫萝卜_哭哭]）

35一行:
归因错误，其实是许多人把学习不好归因到玩手机上了，渴望戒掉手机就可以学习成绩好一样，其实是自己没有去学习，懈怠了学习，才导致这样的结果，当你试图将学习不好的错误得到错误的归因就会导致这样的结果，本质是一种逃避，或者对于问题认识的不清晰（或者是被家人，其他人影响，因为大多数人的认识是这样的），我以前也是这样，本质上是没有办法驾驭自己，就像是给自己学习不好抓住了一根救命稻草，认为只要自己戒掉手机就会成绩很好。

比卡把卡:
我觉得大多数人想戒掉手机都是为了提高学习成绩，获得健康的身体，或者取得更高的收入。刷手机确实会占据我们相当大的精力和时间，但盲目跟风戒手机只能治标不治本。例如，你戒了手机后学习成绩真的提高了吗，工作时的注意力真的集中了吗，泡在健身房里的时间真的更长了吗。而戒手机本身就会消耗我们的精力，同时手机只是我们生活中其中一个干扰项，因此我们的重点应该是让自己在应该要做的事情上获得正反馈和进步感，让我们愿意去做我们需要做的事，有动力去达到我们想达到的目标。苦行僧式的努力并不适合每个人[原神_喝茶]

懒懒撒嘛:
做一个高三在校学生，我觉得up说的很对本人亲身经历告诉你， 在假期快返校的最后几个小时是最煎熬的.不管干啥，都觉得心里不踏实，很烦躁[笑哭][笑哭][呲牙][doge]

bili_1937341843:
现在发现，“玩的时候就拼命玩，学的时候就拼命学”，这话是有科学道理的，玩的时候想到学习，但又停不下来，那就陷入焦虑的深渊了

晓虚qaq:
参考书籍:《行为上瘾》 《贪婪的多巴胺》 借手机有用 但是会报复性玩 原因： 1.延迟失效 番茄钟 虽然没玩 但是开小差 无法静心学习 2.奖惩失控 奖...

账号资料已清空:
个人经历，要喷轻点 本人高中，从未考虑或尝试过戒手机，自初中开始，手机成为我日常生活中释放压力的一条普通途径，每天差不多是晚上放学回家就开玩，一直玩到十一点半（此为底线，极少跨越），为了维持这种生活状态，就不得不在学校里把作业做（抄）很多，然后回家就可以耍。至于学习方式等，我倒是看过b站上的不少视频，但从未参考过其中任何一条，到目前为止，我的学习习惯依然是全班当中最差的（上课做白日梦，玩笔玩手，不做笔记，不划重点），情况越紧张越玩，越是到期中期末有复习时间了，反而都被拿来玩。从初中开始我就发现我的成绩波动规律：每个开学考必定考砸，每个期末考总能得到该学期的最高分数。以上波动是在我完全不插手自己学习规律是制造的，至于报补习班和冲刺班的行为，完全徒增烦恼和占用时间，目前我努力维持这样的规律波动，因为我只是打算顺应它发展的规律，而不是创造一套我想要的规律。就拿这学期说，开学的时候排名大约在全年级65%，但是这学期期末已经到了4%。我从来没有自主的去创造过这样一套规律，我也不再对抗规律，想要对抗，我能做的唯一一件事情也只有大多数人泛泛而谈的“好好学习，天天向上”。目前的生活状态便是学习是为了更好地摆烂，摆烂却没有促进学习，但是依靠在学校里面的摸鱼时间就已经足够支撑，虽然没有付出最大化的努力，求得收益的最大化；但是以此获得了效益的最大化，只付出一点努力，但是却能拿到相对更好的收获。 个人经历，不存在任何依据，不要模仿。

阿偉爱学习:
说实话，看了两遍没看明白中心思想。首先，标题起的很有诱惑性，要学会玩手机，实际上视频最后其实是控制玩手机的，索性就当做标题党吧 说几点：1、前面提到控制欲望会产生逆反，但最后举得例子说只要控制几分钟，其实还是在试图控制 2、抑制多巴胺分泌，忍住几分钟会迅速恢复体感平衡，这里没有讲得很明白，如果我学习了很长一段时间，已经感觉到了一些痛苦了，但是现在面对玩手机的诱惑，我还要进一步的控制本能忍受不玩手机的痛苦，那么痛苦难道不是会更强烈吗，为什么会立马恢复平衡？ 3.第三点提到冥想，感觉突然有点跳跃，不过冥想确实是调高专注力的方式。最后，我自己的感受是，就是需要靠理智去控制玩手机，而且坚持几天，也不会说欲望越来越强烈到最后决堤，一切讲究一个适度。将注意力集中到需要做的事情上去，就不再想玩手机这件事了。另外，冥想可以让大脑休息下，感受呼吸，让身心合一，提高专注力，我现在也在训练。

正余弦czy:
不奢望戒手机来提高成绩，我只想戒掉沉迷刷视频[笑哭]，一天过去视频刷不少，想玩的游戏一个没碰，晚上匆忙登游戏做点简单的就下线睡觉了[保卫萝卜_哭哭]

hx大模王:
听懂了，但又听懵了，有点绕，我更希望作者能让我们更清楚的了解多巴胺，并利用多巴胺学习，例如，玩手机是快乐（多巴胺），而学习是痛苦，那么，能否通过某种方式进行改变，将玩手机（或其他事）变为痛苦，转而将学习变为快乐（多巴胺）。那么这也就是深层了解多巴胺才可能做到的事了[doge]

舒莫海贝:
我准高三教大家一个方法，仅限假期没有大量补习班的时候用：一三五去泡图书馆/星巴克（不吵的地方），电子设备扔家里，不联网也不行，因为我本人可能会宁愿用word写小说或者画图软件画画也不愿意学习。二四纯玩，玩一天，一般连续玩4个小时一定会腻，这时候背背单词，二十分钟就行，然后再玩。总之亲自尝试过觉得很有用，如果分散学习时间，很容易把好不容易进入的学习状态（心流状态？）打散，还不如这样长时间段，按一整天来算，或者半天也可以。因为我属于慢热，一般要花30分钟才能真正进入学习状态，效率加倍的，分散学习肯定不适合我。

路过流星看见雨:
UP主，我刚看完，突然有个问题 ，如何判断产生快感和痛感的事情？我高中的时候就特别喜欢做一些比较难的题，初中的时候就特别喜欢读各种专业的书 ，但是现在到了大学，这些东西我都认为我应该是凭借着兴趣去做，但是现实告诉我，这只是我的工作，或者是我人生中需要做的一件事，但并不是我想要做的事，所以现在就感觉每天都在做，我不需要，或者说我根本不感兴趣的事，有的时候是做一件事情，我开始很有兴趣，一般一周内我我是有热情的，之后就没有热情了。之所以玩手机，说实话，更多的是一种放纵摆烂吧，嗯，仅仅是个人感受。你说的呼吸法，还有以痛治痛的方法，我全都试过了 ，这种手法之前接触过，但是这还是治标不治本，一次两次觉得新鲜，次数多了，人就麻木了，所以之后我就想为什么以前感兴趣的，现在不感兴趣了，就没有热情了，从根本上就是产生快感和产生痛感的事情，如何置换？如果像以前一样学习，仍然是一个比较感兴趣的事情，那他是一件产生快感的事情，那我们就不需要去借手机，因为有比玩手机更有意思的事情，那么照这样说，我们又该如何定义痛感和快感如何最终导向的事情，抑或是如何定义？

张大童:
1.洗凉水澡跑步有痛感所以学习获得愉悦，那么，是学习半天解开一道题愉悦，还是马上拿起手机愉悦？2.抑制开始几分钟的欲望，回归平衡，能抑制欲望就不会频繁的拿起手机了。我个人体会，能戒手机的方法，就是用其他的事情填满时间。不能是自习之类的，就是有必须要做的事情，比如必须完成的工作，作业，或者参与某个团体活动。后面自然而然就玩手机少了。

1100_1010:
好准，我每次想到伤心的事，学习效率就有提高，原来是多巴胺在作祟[灵魂出窍]

不懂就别来沾边:
有点标题党的味道了，不过后面也确实解释清楚了。不玩手机确实有悖现代社会。但是合理掌控手机就是至关重要的。其实我还是觉得高中生就是住校，根本没有玩手机的机会，最多就是周末放个一天两天玩到爽，但这也没有什么。本人坐标西南一个小县城里最好的班。考的最好的那批人绝大部分都是男生，都是很喜欢玩手机，甚至是玩游戏的人。对于他们来说学习是一件很轻松的事情，而游戏就是学习的催化剂。

明晰细雨:
总结：一个核心，三个技巧。 核心：忍住 三个技巧：冷水澡、运动、关注呼吸。 what：戒手机很难，但不是没办法。 why：难是因为多巴胺的机制。 how：利用多巴胺的特性，使用 3 个技巧。