想和琦玉老师一样强大？试试这个6分钟室内快速燃脂训练（无需器械） - Frank Medrano

林焉識:
我还在部队的话这个强度不高 现在退伍快一年了 做完喘的不行

【回复】退伍5年。下体已经退化了。
【回复】退伍20年，需要喂饭了[蛆音娘_滑稽]
【回复】退伍第三年，走路都懒得走了。
得吾岸段:
大家好我是这次的体育课代表，本节课有如下几项内容： 1.分蹲和立卧撑 2.俯卧触肩 3.平板登山 4.平板俯卧撑 5.高抬腿 6.变色龙俯卧撑 7.前后熊式攀爬 8.登山侧身卷 9.蟹式支撑对抗 10.平板下蹲支撑 总共是个内容，希望同学们一起加油，坚持锻炼，控制饮食，有朝一日拥有弗兰克老师一样的身材[惊喜][惊喜][惊喜]

【回复】简单点说，如果keep连k2都做不了的建议不要做这个，你的心脏会炸然后留下心理阴影（别问我为啥知道）
【回复】7那个我教练叫死亡爬行，我永远也不会忘记第一天他让我爬两个来回单程25米算一组，做了6组那个下午，回家我躺了两天
【回复】立卧撑就是你们说的波比跳
S柏林:
一来就看到有人弹幕说伤膝盖...哎..跑步视频又说伤膝盖的 健身类有说伤膝盖的 减脂类的视频还是有人说伤膝盖.....我觉得这类人估计躺床上等死才不会说伤膝盖了....

【回复】暑假瘫床上几天，出去走走膝盖都痛……[2233娘_大哭]躺床上也伤膝盖啊
【回复】我寻思走路也伤膝盖，不如坐轮椅⑧
【回复】我之前跑步减肥，的确是坚持下来了，180高瘦到130斤，但是跑姿一直不正确，膝盖还真伤了... 后来修养了一年... 所以说胖子减肥还真得注意膝盖问题，没伤过膝盖的都不懂，年少不知膝盖贵。（不是说不要去运动，而是运动前先了解一些运动健康的知识。）
jeaho-430:
这其实不算什么高强度训练。。我没累死之前能做5组。。。

【回复】快点来，我在奈何桥这儿，这有人闹事
【回复】回复 @两脚猪 :做完就不喘气了hh
【回复】我活着的时候做完不带喘气的
爱戴眼镜的猫:
别骗我，老师说了，是每天三个一百加十公里，坚持一年，就能变秃变强！

【回复】回复 @lichengbt :是为了磨练自己的意识啊。老师变强的原因其实是想要变强的欲望强大到突破生物限制。虽然在这视频下讲意识流明显不现实
【回复】回复 @于离别之 :他不是厉不厉害的问题，他真的是很少见的那种。他的眼睛像绿豆，鼻子像条线，遗憾的是那天他出拳太快，还没看清就凉了
四笔画的文:
等等，听我说。这套动作不适合减肥，你能做完这些，你的身体素质已经是很不错了，需要锻炼和减肥的根本做不完这些的

【回复】哈哈哈哈你在逗我么，这种你确定很难？纯粹体能消耗大吧，偏向耐力而不属于力量。开始坚持不下来可以考虑减少次数组数包括增加休息时间，隔天练半个月就能适应了，这种比有氧减脂好处在于时间短并且通过无氧会减慢肌肉代谢，在保持减脂同时不去减少肌肉。
【回复】动作没有很高强度的，把休息时间按自己的承受能力调整一下就好[小电视_害羞]
【回复】好厉害的理论！大哥我这儿也有套理论，就是因为你做不完，才需要去做，减肥不就是这样吗？你要都能做完，那你还需要减肥吗？
飞段蚊子专叮懒子:
看完这个视频，我有很大的触动，于是我，翻了个身

【回复】回复 @游戏BOY2019 :咸鱼的健身计划：每天翻身100个
进門查水表:
想和琦玉老师一样强大？试试这个6分钟快速理发（剃光头）[滑稽]

【回复】真是简单，做完一组要才断(´；ω；`)
账号已注销:
这里是沙雕网友，说实话这些动作都不难的，难就难在动作连续，很考验体能还有肌肉的协调(不建议新手尝试这样子练，十有八九会吐) 首先开始健身之前需要有一个目标(个人目标是俄挺)然后才会有动力去健身 然后就是怎么去健身？如何在短时间内变得很强？ 开始健身很简单，从想达到行动。别把健身仅仅停留在大脑里面，要动起来，一个俯卧撑为好一个仰卧起坐也罢，在你开始做的第一瞬间，恭喜你，你战胜了至少50％的人。然后坚持下来，在你健身第三十三天的时候再次恭喜，你战胜了之前85％。打成自己的目标，恭喜，你战胜了99％(很多人虽然迈出了第一步但却在中途放弃，坚持健身三十三天=一个习惯，在你培养出习惯之后就是享受了，享受健身的时间，肌肉的发力。有很多人坚持了健身，仅坚持，没有向目标前进，所以在你完成目标的时候也就战胜了99％) 短时间变得更强是不存在的，那些什么七天腹肌十四天巨臂二十一天倒三角的通通都是放屁，别想这些有的没的，这些都是不存在的只有汗水和时间会回报你的成果，成果=时间×动作×饮食

【回复】我们健身的目标很明确就是要变强，那就必须拿出我们的态度，用态度说话
【回复】说的对，现在人太浮躁，老想着什么速成之类的，都是些虚无缥缈的东西
雅妻:
我真的是服了 弹幕都在说膝盖废了什么的 跳跳就废了?有本事你打球什么的都别跳 就会天天拽膝盖

【回复】很多人的膝盖是纸糊的……走路就会磨损
【回复】我是小时候有一回站了一天连重心都没动，后来落下毛病了( ´_ゝ｀)走也行跑也行，就是不能站着，超过半小时膝盖和胯骨就死疼死疼的( ´_ゝ｀)动作规范应该是很难伤到膝盖的，起码脆弱如我也跑过十公里，膝盖一点事没有。
【回复】回复 @雅妻 :让我想起来那个“我当年没空调不是活的好好的”
温心语峦:
这个体能训练其实还可以，可以试下格斗体能，4分钟快速上下楼梯一次性完成 4分钟划船机一次性完成 双手持哑铃空击训练2分钟一组完成4组中间休息20秒 快慢变速跑3分钟做两组 拳卧撑10个一组做10组 引体向上7个一组循环7组 最后在做两组瑜伽球的小推车每组一分钟然后拉伸 以上的体能在中间穿插4次喝水休息时间，最好不要超过1分钟，不然很难受的最后的拉伸也最好多拉伸一些虽然拉伸没什么用。。。但是也比不做要好那么一丢丢

羲桥月下入江流:
加上琦玉老师不管怎么做都算标题…… 当然要是说像琦玉老师的外形的话，嗯，我也是做不到的呢。[滑稽]

瓜农小尼:
说简单的都还躺在床上，做过的才知道有多累

【回复】一般人根本不可能做得出来这一套，有基础才行[吃瓜]，看这个视频都只是看看而已，没几个会做
【回复】回复 @南极桑 :17，110斤？？？我15，马上满16都110多一点
【回复】回复 @小老弟给你瘠薄 :可以啊，我现在天天健身，二头很大，就差增重了，你现在这个体重健身挺好的
Arizop:
打卡·······第一天，比较难得是几个俯卧撑，还有那啥波比跳（BT版），全部做完，中途去拿汗巾用了多15秒时间，每节休息10-15秒，动作能做完全做完，做不完的少3-5秒，加油，下次

【回复】我就是基本能跟着做下来，就是那几个变形俯卧撑，只能当一般俯卧撑做下来
【回复】回复 @烏啼月落 :哈哈哈哈~~我好久不做了，做了十七次吧，已经快把动作记完了···