【4个月瘦30斤】四款神仙低卡杂粮饭！！工作日2分钟搞定主食

二美食记:
[给心心]宝子们，我来了！低卡杂粮饭想做很久啦 1、杂粮饭纤维更丰富，肠胃弱或非减脂的宝子，可以提高大米的比例哦； 2、四款杂粮饭大家可以微调整，比如去掉玉米/南瓜等； 3、黑米/糙米/燕麦米需提前泡4-6小时，豆类泡12小时，藜麦不需要提前泡； 4、杂粮和水的比例一般在1:1.3-1.5之间；南瓜/紫薯/红薯等根茎类不需要额外加水； 5、冻好的饭团可以直接微波炉解冻或者去掉保鲜膜后蒸下；也可以提前一晚放到冷藏，加热更快哦

【回复】因为不泡煮出来口感很差,饭很硬
【回复】请问为啥要浸泡啊，因为有植酸吗？
美食小达人小玲:
最懂你心的up课代表来啦！！！ 【4个月瘦30斤】四款神仙低卡杂粮饭！！工作日2分钟搞定主食】 一.经典杂粮饭 ①食材:三色糙米、大米、玉米粒 ...

Casablancarrr:
好巧啊我现在减肥晚餐就是这样的食谱，现在四个月瘦了20斤。一次性煮一大锅杂粮饭分每个100g的冻起来，用的时候微波炉解冻。然后煮一锅汤，放点青菜和肉，再把饭放进去再煮到沸腾就好，十分钟就能搞完。煮得最多的就是番茄鱼汤，用的是新疆的纯番茄酱，放四分之一颗浓汤宝，不用另外加盐，超级好吃[小电视_太太喜欢]

【回复】回复 @猫猫mio :不知道能放多久诶，我的小电饭锅一锅饭刚好差不多吃一个星期，感觉还是不要囤太多好一点
【回复】回复 @炖雁皮云吞 :笑厨，屯河，半球红，冠农，都差不多
什么时候能退休啊啊啊:
因为一顿的碳水吃的很少，一次蒸一点对我来说很麻烦还费时间，一次蒸一锅，每次吃的时候直接微波方便很多

【回复】回复 @橘子味的orange_ :得是能进微波炉的碗啊，一般瓷碗好像都可以
【回复】回复 @什么时候能退休啊啊啊 :好的好的
多巴胺已冬眠:
蒸饭并不麻烦，为什么要一次蒸这么多、顿顿吃剩饭呢，新鲜米饭它不香吗？

【回复】碳水冷冻以后再解冻 里面的淀粉被破坏所以糖分降低更健康好吗？而且谁天天那么闲有时间顿顿煮饭？你看大城市生活节奏多快，能吃上饭都不错了还顿顿自己做。。。
【回复】一个人的话，一次一点不好整啊，并且杂粮还需要提前泡[doge]
【回复】回复 @ERIKA哇露拉 :难怪我一个患糖尿病的亲戚，经常像up主一样冷冻杂粮饭，今天才知道原因。
Sinna不吃酸:
我之前也是这样冷冻饭，我爸妈偏偏说这样的饭不健康，我真的栓Q

【回复】但是讲真，冻饭真的口感不好，我吃了半年多，真的不想再吃了[大哭]
【回复】一段时间我妈帮我准备便当，就是这么弄饭的[妙啊]就是没这么精致，看来我妈还挺超前
玛格丽特的大马士革:
关注你啦，跟你学的小米玉米的那款好好吃的

Lan421:
不知道以后能看到杂粮紫菜饭团么[doge]

gegeing:
我的电饭锅一杯米刚好可以做出来300克左右的饭（水多水少），所以我一个星期做一杯米的两，大体平均分三份就好了，剩下四天吃馒头或者荞麦面或者红薯之类的

隔壁厨房的阿贱:
现在看来是专注减脂了[doge] https://b23.tv/BV1Zm4y1w77c

蜗牛Evan:
看着很美味 新人up请求支持，请大家帮忙点进主页，多多一键三连[热词系列_三连][星星眼]

桃么酱:
请问up主的那个饭盒是哪家的呀 [打call]