头发问题也是营养问题

认真的阿祥:
头发黄： （可能）缺铁，女性特别容易出现。 建议：饮食多吃含铁量高的 动物肝脏，血类。（红枣，枸杞含铁量低） 头发干燥/特别油（两个极端）： （可能性最...

【回复】我既不爱吃肝也不爱吃血[热词系列_知识增加]怪不得我头发发红
【回复】回复 @你的霾是我的酒馆 :加1 动物内脏我接受不了 一点都不吃 还有血 还有蛋黄
【回复】我是发黄 特别小时候 夏枯草
未过来a:
细软榻发质掉头发很厉害 一梳头一大把😭怎么办老师😭

【回复】肉蛋多吃点，水果多吃点，维C缺乏头发也会弯曲细软
【回复】回复 @河大基础医学院丁勇 :我来作证！吃肉真的长头发！之前吃饭不规律，头发疯狂掉。现在头发长出来了，虽然干燥和泛黄[脸红]
【回复】+1 近年头发越来越细，以前明明又多又粗的[大哭][大哭] 头皮比以前稍油一点点，是溢脂性吗[委屈][委屈]
作死女王kkk:
老师，我补锌吃了有一瓶药了，南岛的那个，皮肤确实好了，但最近一直食欲大增[笑哭]，非得吃撑才满足，不然就一直想吃东西[笑哭]，怎么办呀？知道补锌会让胃口好，但也不能一直吃这么多呀[笑哭]胖了好多，暑假健身的成果全没了[笑哭][笑哭]

【回复】补锌会促进食欲，但不会过分的，要不沿海人民不都得很胖？找找别的原因吧，比如蛋白吃太少？天冷要贴秋膘？
【回复】woc突然知道为什么最近一直食欲大增了，把锌能治疗食欲不振的事情忘了[大哭]
【回复】回复 @不会玩魔兽的术士 :我锌是南岛，维生素A是双鲸，这俩我在老师之前视频的评论区看到的，还吃了复合维生素B，这个我买到国外的gnc，好像会好点？我也不太确定。 啥都缺的话我觉得饮食合理搭配好像更重要一些。毕竟有健康的生活方式才会有好身体嘛
回家的放牛娃:
老师讲讲睡眠，怎样好好睡觉，谢谢老师

【回复】睡前不碰手机解决1/2的睡眠问题[脱单doge]
【回复】我从另外一个角度来说明如何拥有一个好的睡眠，保持好的精力，因为我也曾为此困扰。 1.关灯拉窗帘，保证环境够黑，让褪黑素分泌不受光线影响 2.睡觉的时候不要强迫自己睡觉，想想今天遇到的难题，思考怎么解决（很有用） 3.固定一个时间睡觉，比如每天晚上11点睡觉，平常熬夜的这时候肯定睡不着，这时候就要在白天充分晒太阳，调整你身体的内在生物钟。 4.早期也可以用一些辅助的，比如薰衣草的味道。 5.保持心情的愉悦，让自己的肌肉充分放松，这点我强烈推荐那些睡前瑜伽，对于腰椎间盘和整个身体的放松都很好用。 6.记得午睡，一般5-20分钟，这点很重要。 7.没事多感受周围环境的刺激，不管是树林还是人群，要多看，亲身经历，这点很有用。 8.最重要一点，实践去，有没有用，先去实践，不要看了一堆，不去行动，可以先按照搭配开始初期的行动。 比如不论工作还是学习 多晒太阳，看看周围花花草草，晚上睡觉前瑜伽拉伸洗个澡，保证室内是黑暗的，然后享受睡眠。
嫩die1234567:
老师，跟您学习健康饮食已经3个月了 我现在每周至少能吃60种新鲜食材 每天早上1条海鱼，晚上150g大虾， 杂粮杂豆杂薯饭一共有17种[笑哭] 杂蔬一大盘，水果200g 牛奶200g酸奶200g奶豆腐40g 平时喝陈皮水或者柠檬水 烹饪方式少油少盐不放糖。 可能是我老公做饭比较好吃，我这么吃很上头，像别人馋麻辣烫一样上头[笑哭] 抵抗力好了，配合着运动也瘦了13斤。 从来没饿着，每天中午都吃到撑[笑哭]

【回复】回复 @幸运的太摩拉 :我刚开始瘦肉类吃的是牛腱子 1、牛腱子自然解冻，必须完全解冻，没有一点冻的地方 2、冷水下锅葱姜料酒焯一下去血沫子，（5—10分钟）捞出备用 3、继续冷水下锅，没过牛肉，葱姜，花椒、八角桂皮香叶（少许）生抽提鲜、老抽上色（一点点）、黄豆酱甜面酱（适量）、半瓶啤酒。（爱吃辣可放少许干辣椒） 4、大火烧开后转小火1个半小时（盖锅盖）
【回复】我马上看了一下你的ip是哪里，能每天早上吃海鱼😂
【回复】回复 @3点42亿 :我老家黑龙江的，从小也吃海鱼，就是冻成坨那种，窄刀鱼，鲭鱼，这俩便宜，买起来方便（煎刀鱼，茄汁鲭鱼无油版）都比我吃的这种海鱼欧米伽三含量高。其实我爱吃窄刀鱼，但是广州不好买，市面上大多那种大宽刀鱼，不好吃。
Joy加贝:
很实用的知识点[支持]。当一次课代表： 头发油：可缺维生素A或B族维生素 头发分叉：缺蛋白质 头发干枯毛躁：缺多不饱和脂肪酸或维生素A 头发脱发：缺B族维生素或生物素。或洗头过于频繁（推荐夏天最多1天洗1次，3天洗1次） 头发白发：缺铜、B族维生素、或生物素 头发红或黄：缺铁 维生素A：来自于牛奶、蛋黄、或动物肝脏（心肝肾）。 B族维生素：来自于瘦肉、动物肝脏（心肝肾）。B1来自于整粒的坚果。B7、叶酸来自于绿叶菜。 铁：来自于动物肝脏（心肝肾）、动物骨髓、或动物全血

【回复】懂了，多吃动物肝脏[脱单doge]，我爱吃猪肝
猫猫与鱼粮:
课代表来啦～ 头发发红缺铁，多吃动物肝脏、骨髓、动物全血，红枣枸杞吸收率低 头发干燥，缺维生素a的可能性大，多吃鲜艳颜色的蔬菜，牛奶，蛋黄，动物肝脏 头皮上长痘，缺维生素a，锌，B族维生素 头发分叉，缺蛋白

纸也_:
说个我自己的真实例子，我遗传了我妈黑长直细软的发质，初中及以前很多人都夸我发质很好，我也从没用过护发素护发精油这些，然而上了高中和大学以后就基本上没人夸了，我也明显的感受到发质真的变差了，一个是整体表面变黄了一点，还有分叉，容易打结，发尾则是明显的有点黄和干燥…即使如此我现在也基本不用护发的东西，我在想是不是因为我身体不好所以发质也变差了……高中还好，大学和毕业后发质真的大不如从前[委屈]

【回复】我妈说因为我上大学没人管乱熬夜[委屈]
【回复】大概是你离开家了，吃不到家里的东西了[OK]
【回复】我小时候也是，头发又黑又亮，大学就只剩油了
三坛海會:
老师我补充维生素了将近一个月，现在的脸真的超级好！不长痘，而且出油也少了！！！

【回复】回复 @Bellathr :分享一下我买的，维生素A——双鲸，葡萄糖酸锌片——南岛，复合维生素B片（补B1、B2、B6）——维福佳 因为我是想治疗痘痘，所以就买了这三种，反正不要买太贵的，买最便宜的就行，药效一样的
【回复】回复 @-羊歪歪y :不好意思，这么晚才回你 首先，是一天吃这三种品类的 吃多少？ 买它们的时候上面有说明书 维生素A是一天一粒，复合维生素B和葡萄糖酸锌片是一天三次 一定要按照说明书上面的指导量吃，例如维生素A它是指溶性维生素，不能吃太多，吃太多会对人体有害，所以一定要按照说明书上面的吃，B族维生素是水溶性维生素，吃多了可以通过尿液排出去，不用太担心
【回复】回复 @Bellathr :抱歉哦姐妹，现在才回复你[大笑] 我买的维生素abce还有葡萄糖酸锌片
Yengine:
丁老师，脖子、腋下长得小肉球（好像叫皮赘？），需要治吗？该怎么治？ 摸到就总想抠它 @河大基础医学院丁勇

【回复】我有段时间脖子长过，后来它自己没了。
【回复】激光烧了或液氮冷冻一下就行
園田優:
老师，请问最近每到凌晨5点左右就醒，过好一会才能再次入睡，是怎么回事呢?（不是上厕所)

【回复】高中生慕了，我现在订闹钟都起不来，是不是生物钟或者睡得不踏实？
【回复】俺也一样，困扰好久了[大哭]
【回复】回复 @園田優 :够晚了，我偶尔也会。现在睡到八点都困的不行
Forever恬子:
常见问题[来古-疑问] 1，头发黄or红：（可能）缺铁，女性特别容易出现。 建议：饮食多吃含铁量高的 动物肝脏，骨髓，血类。（红枣，枸杞含铁量低并且吸收率低） 2，头发干燥/特别油（两个极端）： （可能性最大）缺少维生素A；深色叶的蔬菜水果（如颜色鲜艳的），牛奶、蛋黄、动物肝脏。ps：缺Va也会皮肤干和油[来古-震撼] 3，头发过油、长痘：维生素B、锌、维生素A 4，头发分叉：缺蛋白 5，还有一个重要点洗头过勤可能导脱发断发

sk夏夜:
老师请问头发油、头皮屑多、白发需要补什么呢[笑哭]

【回复】姐妹，我自从看了丁老师的视频，B族维生素，锌，VA，VC都买了，天天吃最小单位，吃了大概两三个月了。腿上的干皮缓解非常多，头发也不容易油了，头屑少了一丢丢，白头发还是有。这个过程应该是挺缓慢的，可能再等等情况就会好不少了[笑哭]
【回复】回复 @树懒和熊 :就药店最便宜放在最角落的小白瓶，VC2块钱，B族5块钱，VA好像是双鲸的胶囊，10块钱，其他的也都是药店或者淘宝最便宜的那种。买有OTC标志的就行
【回复】回复 @树懒和熊 :要是图省事想买复合维生素，可以买桑海金维，60片17块钱好像。我是按说明书上的最低单位吃的，你可以看看说明书，根据自身情况决定吃多少
王爵不朽:
[吃瓜]看到有关头发的所有话题 我都要康康有没有防tu的[doge]

一点点暗星:
最后一句水烫脱毛我真的笑抽过去了哈哈哈哈哈哈哈让我想起杀猪

柳爱宅:
老师，请问总是在耳朵里面长痘痘怎么肥四[捂脸][捂脸][捂脸]还都是特别疼的痘痘[囧]

【回复】我也是，而且是在吃了一些辣的油的什么以后，就是饮食不健康加上皮脂分泌旺盛，饮食清谈自然就好了，对了再补充点维生素
哗哗的baby1:
我的脂溢性脱发折腾了五年才搞定[捂脸]

bili__昵称:
养猫，很容易理解，营养补充，嘿嘿嘿，猫身体好营养够，就油光水滑。