关于我从94斤胖到168斤的这件事

可可654:
加油，我现在也是天天跑圈，已经瘦了10斤了，就是得坚持，我是120长到160[微笑][微笑][微笑]不过真的没瘦到过一百斤以下，这次我一定要试试100斤以下的样子

【回复】just一个小建议：以我个人的减肥经验来说每个人受基因和体质之类因素影响会有一个非常稳定坚挺的体重区间，所以尽量别一开始减肥就设定一个明确的体重下限，不是打击减肥积极性但确实体重不是严格自律就一定能低到一个数字上的，过于追求数字有可能心理生理会先崩盘，但体重不变不代表体脂率和围度不会变，多关注体型 比体重重要[妙啊]
【回复】回复 @di_JMJP :非常对，每个人都有个适合自己的体重区间，低于这个某一些摄入少就不开心甚至内分泌失调等，也不容易坚持保持稳定，我165，大学从110多高中有120的时候，胃病让我掉入90，肋骨摸着排骨一样，屁股骨头都坐着膈得自己不舒服，胸部缩水还是男朋友的老公都嫌弃，后来胃病好了稳定到105就很适合了，后来怀孕飙到125，后来卸货稳定后又回到105左右，现在很多年都是一百零几这个体重，身高够的话真的不是模特大明星没必要追求100以下太瘦，女孩子气血好真的很重要，大姨妈也会好很多
【回复】不仅要跑步，还要做力量训练，这样才能长肌肉不易反弹
落烟飞雪:
虽然但是，亲你发胖容易但是掉秤肯定也容易呀[脸红]

【回复】回复 @eine-Fee :对，我能作证，瘦一斤或许得两三天，但是两三斤，一天就够了[大哭][大哭]
【回复】她应该是激素原因变胖的，这种很难瘦回来
yamadoriEE:
完全理解辞职减肥，上班的时候压力太大了内分泌都紊乱了，很容易过劳肥，而且很难控制饮食和坚持锻炼，加油吧，身体健康比什么都重要！

【回复】减肥其实很简单，爱上流汗的感觉，还有一开始锻炼时候的疲累感。你要锻炼就会发展一个规律，如一个小时的锻炼，前二十分钟绝对最难熬最想放弃的时候，而随着时间增加和流汗的越多，你反而更有精神了，再继续锻炼，你看到浑身是汗的自己，感觉到汗水的外溢，成就感越来越强，等锻炼结束后，你会生出一种今天自己真的不一样的自信感，连走路都会抬头挺胸，这就是锻炼的魅力！尽量让这种成就感和自信充盈你的内心，成瘾最好。
【回复】回复 @CN真男人 :我是厌恶流汗的感觉，是非常无敌巨厌恶 所以我进化成了很喜欢游泳的形状[呆]
【回复】我大学时候最瘦[大哭]其实都有和室友出去吃吃喝喝，现在工作了天天被困在家里，一生气就想吃东西，然后就长肥，运动又没有心力，每时每刻都觉得好累
苏大喵淼:
很多人都是压力肥，或者叫做活着太难过，压力太大，只能用最具性价比的吃吃吃来获得快乐麻痹。 也就是肥胖的重要因素，情绪和精神

【回复】我刚刚吃了个素包子，好香啊[保卫萝卜_哭哭]好罪恶，我已经吃完晚上蔬菜餐了，但是我奶奶做的包子真的好香，呜呜呜呜呜呜呜但是包子真的好香
【回复】回复 @Candya :哈哈，没事的，没事的，我们的进化目标！吃更多好吃的！
【回复】回复 @又赢啦 :火锅，烧烤，奶茶，奶油蛋糕，可乐，炸鸡，汉堡，麻将拌面，锅包肉，鸭货，薯片，巧克力，螺蛳粉，冰激凌，啵啵鱼，舍友做的炒米粉，妈妈做的糖醋里脊，奶奶做的冬瓜炖排骨，爸爸做的红烧肉，跟闺蜜一起去吃的自助，我只要吃到这些东西，我就觉得快乐，当我难过的时候，我吃到这些东西我也觉得快乐，所以吃东西会给我带来快乐。但是我在减肥[热]我不相信有人讨厌吃以上的所有东西！！！！
饿魔胖胖:
男，170高 从158斤减到143斤了 其实我倒不是为了减肥，是为了降糖 我爷我奶因为糖尿病没的 我爸因为糖尿病诱发脑梗去年两次住院 我大姑因为糖尿病双目失明 然后就轮到我了~ 我之前早上空腹测都是6点多，最高到过7.4 我觉得我再不改变就危险了 于是就开始运动减肥 现在不吃药血糖也能控制在6以下，这几天都是5.5 受迫于糖尿病家族病史，如果我不运动其实是挺危险的 所以现在控制饮食和运动已经养成习惯了~[doge]

【回复】有糖尿病家族遗传病，要定期去医院检查眼睛防止视网膜病变
【回复】同男，170cm，从小学一年级大概六岁那年开始胖，一直胖到高三高考体检184斤，血压有150多 我爷爷死于心脏病高血压，我爸有高血压，我妈也有，我那时也有 然后大一下学期（2020年上半年），我表哥带着我健身，断断续续摸鱼锻炼了15天吧，瘦到了170斤。 但后来我就只剩个跑步，其他都没训练，偶尔做做俄罗斯转体，俯卧撑，上下蹲啥的。但是也开始不喝奶茶，不吃糖和零食，过年瓜子还是会磕的哈哈哈 正式开始持续的跑步是大二上学期（2020年下半年），一开始是半个小时，后来慢慢加，加到了6、7、8km，那个时候拼了命是8km/h 然后大三上2021年上半年，开始每次坚持跑9km，再后来坚持跑9km/h 大三下学期基本上每次都是一个小时一个小时的跑，到今年年前跑了一次10km/h。现在是122～126斤浮动。2年—60斤_(:з」∠)_ 一天能浮动个四五斤哈哈哈哈。但是每周体重保持数值正常的。 哦对了，一定一定要跑一休一，一旦膝盖，胫骨，膑骨，脚踝，脚底痛了，就不要跑了，一定要等它不痛了，再休息一天再跑！！！ 我就是2021年12月猛跑了120多km，落下了足底筋膜损伤，速度上不去，时间长不了，路程也不能太长 不是参加比赛，没有天赋，休闲跑，别跑太快，怎么舒服怎么来 减肥是一辈子的事情，别放在短期赶作业。 就像体重一天内上下浮动4—5斤，那一辈子的体重也自然会上下浮动四五十斤，所以别急功近利 加油✿ヽ(°▽°)ノ✿
【回复】回复 @屁精不放彩虹屁 :BMI差不多20多一点…确实不胖啊
肥崽宗:
对自己狠点，减重是件长久事！还有就是减肥这件事不要说给太多的人知道，懂得都懂。加油！

【回复】回复 @独饮西风尽苍凉 :因为会招来狂风暴雨的打击。减下来都还好，没减下来别人就会说，早就跟你说了你减不下来吧。还有人故意拿零食和饭局来诱惑你吃东西。
【回复】回复 @独饮西风尽苍凉 :因为会有很多人等着你放弃了之后对你冷嘲热讽[热]
【回复】回复 @独饮西风尽苍凉 :看热闹人多
于如书:
首先，极其不推荐，不配合运动或者运动量极少的节食减肥。我认识一个160的妹妹，她平常不爱动，减肥期间有时候一天就吃两根香蕉。刚第一个月瘦了12斤，两个多月后，就开始出现严重的脱发，月经不调，腹痛，浑身无力。最后不得不去看医生。最惨的是，医生让她补充营养，最惨的是，她吃了半个月，胖回去一大半。 我的减脂是早上三公里有氧，中午简单拉伸就行，下午五点六公里有氧，或者力量训练+有氧，晚上做操还有拉伸。饮食不一定吃什么，但是要控制好每天摄入的大卡，晚上可以吃水果蔬菜。有些人嘴馋，那就中午吃的稍微好一点，控制好一天的大卡摄入就行。 我这样减脂，每天过的不怎么困难，每天都在掉秤，周末出去吃一顿好的，（千万别照着最油最肥的吃起来没完）我第二天体重基本不变，因为我加上了运动。 减肥都是需要决心和毅力的，减肥，最最最重要的就是两个字：坚持。如果你做不到这一点，那你很难瘦下来。加油！

【回复】你这个运动量，你是不是没工作啊……
【回复】回复 @波吉啵唧一口 :吃不好肯定会掉头发 如果营养搭配不好的话 你会缺微量元素 维生素abcd 还有钙铁锌 如果不会搭配可以参考中国居民膳食指南 有些食物多吃也不会胖 比如白菜 魔芋 所以不是啥都应该少吃
【回复】我以前不控制卡路里，感觉特别难减，现在控制卡路里和营养成分以后基本天天吃撑还瘦的很快
阿蝉rua:
和我表妹一样，小时候特别好看，人称画里人。后来没控制食欲，胖了，泯然众人矣。但是，她的腿很长，皮肤白皙，手指细长，一看就是美人骨架。估计以后上了大学，会开始爱美，自觉减肥，重回巅峰。

【回复】回复 @杠之前请审题阿亲 :不好吧。作为哥哥，不经同意，我不能擅自发她照片。非常抱歉，不行。
【回复】回复 @夕月的锅炖猫 :太瘦也不好。女孩子有点肉肉还是可爱的。
【回复】回复 @夕月的锅炖猫 :初中我们班里那群不好好读书的太妹真的是比我们这群努力学习的还要瘦，因为人家小小年纪混社会自然懂得美和控制身材还嫌弃我们胖呢（除了体育课成天坐在教室里）
Son漆:
我觉得女生目标一定不要是减肥啊，要改成保持体重！不然一减肥成功你心里就会觉得我成功了。潜意识就会让你放纵。5年间 我110涨到120再减到100，再涨回125真的会涨到120的时候就会想着这是暂时的，我就胖一下玩，到时候减减就下去了…然后2年过去了[大哭]觉得自己暂时胖啊真的不可取..体重不管是美丑还关乎健康。特别是像我这种贪吃的，保持体重可能得是一生目标了。

【回复】很对，当达到一个舒适满意区间，目标是维持稳定就能长长久久，不会任意放纵自己，我是165，53.54，这个区间维持稳定是我数年如一日的目标，而且我做到了多年在这区间不变，我不爱运动，就散步家务消耗卡路里，厨艺也好，也是很挑剔的吃货，但是不贪多，也会注意饮食结构比例来维持稳定，很多年都这个区间范围，完全没有身材焦虑也没有说狠心让自己不吃而不开心，也没有说像大部分减肥极端太久没吃那些开心的食物想放纵自己又闸门关不上了放纵下去，真的很稳定，我不管啥零食饮料夜宵都没有说戒断，都有偶尔吃，不会贪恋，让自己消耗和摄入维持持平多年体重很稳定心态也很好
【回复】和我一样，98减到84斤，之后胖到110，又减到84，又胖到114，然后就一直减不下来了[大哭]
【回复】确实这也是我最近的感悟，而且感觉和人生的阶段也有关，20岁84斤（157）感觉瘦的刚刚好，现在30岁90-94斤感觉也很好，而且我保持了7年，因为生完小孩的骨骼体型和少女时期肯定不一样了，如果现在我90斤以下自己都会觉得不舒服，而且三餐正常吃，每天适量运动。所以各位姐妹一定要根据自身情况找到最舒服的状态。
为啥一直重名生气:
我在想为什么胖就一定要遭受非议，谩骂，侮辱呢，这难道是正确的吗[坎公骑冠剑_无语][坎公骑冠剑_无语]

【回复】不是，像up这样其实已经有危害健康了，而且生活也会开始不方便，是要减肥的，哪怕拿变好看做主要目的也有必要。
【回复】不是正确的，但是怼回去绝对是正确的[微笑][微笑][微笑]
【回复】我如果喜欢我自己可以减，但是如果别人来指手画脚教我做人就会被我喷
不要了哼:
瘦了大腿根啊，胳膊啊会有肥胖纹，我也是工作压力特别大然后胖起来了20斤，我看着肥胖纹好难过

【回复】这个真的[辣眼睛]很不公平，我好多同学120就有肥胖纹了，但我160了也没有，然后现在瘦到135也没有，可能是我皮肤弹性比较大，反正就是心疼这些姐妹[跪了]
【回复】回复 @睡不醒的肉多 :看到这条回复我的怨气不比贞子轻[辣眼睛]
【回复】我一百斤都有肥胖纹[跪了]
violayk:
我提个建议，体重大的时候，跑步别过量，因为体重大，又没有足够的肌肉支撑，膝盖容易出问题。如果跑步最好上跑鞋里的顶级或者次顶，这都是给体重相对比较大的人准备的。。。。最好的就是先把嘴，适当运动，体重降下来之后，再加运动和相对应的饮食，找到自己喜欢的运动和饮食方式，这样到死也基本不会再胖了

【回复】回复 @瑾熙公子 :游泳也得有那条件啊，我是大体重之前就有人建议我游泳。但游泳馆的水质一般不说游一次还贼贵我还不一定有时间，而且我本来就爱起湿疹下一次水就更不用说了
【回复】回复 @可怜的七妹 :是这样的，游泳门槛有点高，关键是有时间去游泳馆，还有掌握对的泳姿，再有就是游完泳一定要控制饮食，因为游完泳特别容易饿，经常会一次性吃很多。当然对敏感肌肤和过敏肌肤来说也很不友好
clapmna:
大家一定要控制体重 有些人长胖会长肥胖纹还很有可能会有黑棘皮症，我就有，非常难看 长在脖子后面一圈儿黑的 非常丑 一直拿东西遮着每一次出去都害怕露出来 肥胖纹也很严重 腿跟膝盖后面 手臂肚子全部都是虽然不一定所有人都会有我说的这几个东西 但是一旦有了就真的很难去掉了 我说的我脖子后面那一圈黑的 会使你脖子后面的皮肤变得非常粗糙 而且他的黑是很脏的那种 就像你洗澡没有洗干净一样 非常显眼，我现在每次出去都特别不自信 能控制体重就控制好体重 不要长胖 会后悔一辈子的

【回复】我也是，但是相信我，减肥后就可以改善，我从巅峰减肥减了四十多斤左右，现在脖子已经完全不黑了，一定要坚持减肥，可以改善的
【回复】回复 @特别月 :瘦下来是真的会把黑消掉，亲测有效
Nagisa丶汐:
上海前几个月宿舍躺了一个月，减了二十斤，问就是一天一顿干米饭。一小碗。[辣眼睛]

【回复】我是住校半个月瘦了六斤，后面又住了四天瘦了四斤。不得不说那破学校饭真难吃
南苍颜:
我172，160斤减到126斤，花了八个月，现在不瘦，但我觉得自己很漂亮，前三个月掉秤很快，从第四个月开始慢了，第五个月我记得只掉了一斤，现在不喝奶茶，不吃夜宵，其他该吃吃，该喝喝，一周三天运动，体重一直保持在124到126，还很快乐！[呲牙]up加油！但要科学减肥哟！

【回复】是的，不要觉得减肥成功了就可以大吃大喝，这样还是会胖回去。我的经验是，减肥是一生的事，减下来固然重要，有个乐观心态，保持住依然很重要。
【回复】这个身高体重，难道不是刚好么
【回复】现在这个身高体重我觉得我现实看见你肯定算 认为你是很苗条的姐们
漱口水味大巴车:
我以前115斤的时候觉得自己胖，试过各种极端的方法疯狂减肥，反弹又极端减肥又反弹慢慢长到一百二一百三一百四，有一次还差点饿晕[灵魂出窍]，我现在很后悔，其实我以前的身材算是健康的了，我曾经买的裙子都穿不上了，我还很害怕再胖下去会有什么疾病，我现在也开始减肥了，少点外卖去外面吃东西，不戒碳水自己做饭吃很有成就感，而且自己做的饭很健康很干净，差不多快一个月了我已经瘦了六斤了，我提醒大家不要尝试极端的减肥方法，其实当初的我115斤属于正常体重，而且瘦到健康的程度就可以了，看了一些视频过度焦虑就产生了极端减肥的想法，我不反对大家追求自己喜欢的身材，但是一定要健康！

【回复】一木一样的经历，之前一直保持114斤，但是还想瘦到100左右，用各种极端的方法，现在越减越肥120多斤了，突然发现之前114斤也很瘦[大哭][大哭]
【回复】我也是，从120开始减肥结果胖到130[大哭]，现在自己做饭，没瘦但也没涨[大哭]
【回复】我之前167体重108，非常自卑非常讨厌自己，觉得自己非常胖。。。然后现在已经170，但是140了。。。真的不知道怎么办。我在想，我之前在自卑什么啊。。。。。我只前多好看多健康啊，我现在都这样了。。。。。
小周的周jisoo:
减肥我也走过不少弯路，后来发现膳食营养均衡才能更好的减肥，up主。最好先去学一下怎么健康的吃，然后有氧（健身操之类的）和无氧（跳绳之类）的运动 运动后的拉伸，每一步都很重要，多补充蛋白质，高糖的饮料要戒，零食要戒，up也可以在网上学着做做轻食，轻食真的吃得饱，还能瘦。七分运动三分饮食，一天不少于两升水，up你坚持下来绝对能瘦。我就是靠这种方法瘦了二十多斤，现在体重稳定了[打call]

【回复】七分运动三分饮食？？ 认真的吗
【回复】虽然但是友友跳绳是有氧！无氧是撸铁那种
【回复】怎么吃看这个@河大基础医学院丁勇 老师也讲了减肥的运动方案和饮食方案。 不要靠节食等极端方式减肥来损害自己的健康 好的BMI还是得靠饮食来维持
菜狗大超哥:
所以头像就是96斤的时候吧[doge][doge][doge]

杉糖耶:
我也有类似的经历 从86斤不到一年直逼142+。原因：顿顿外卖/在外堂食（高油高盐），奶茶蛋糕零食不停，完全不运动。（其实我在大学期间也是如此，但是可能那会儿年轻，新陈代谢很快，所以体重也没增长几斤）但是后来发现，变胖之后生理期也随之紊乱，造成多囊；平躺之后有时呼吸困难；体态也变差；甚至有中高度脂肪肝等等。所以去年少吃主食，肉和菜减半，拒绝一切饮料和零食，晚上5点后几乎不吃，有一顿没一顿的，没有其他操作，不到四个月迅速减重40斤。但是，但是！之后有心悸和不吃早饭会冒冷汗的情况。并且回复饮食之后出现持续性暴食和短暂厌食情况，体重也迅速回弹了20斤。所以姐妹们，减肥是需要采取长期和科学方法，千万不要走捷径啊

【回复】多囊太对了！我就是一百三四得了多囊[热]
【回复】回复 @cola拌饭 :听说吃不胖的人肠胃多少都有问题，现在看不出来以后就不一定了，我室友就是狂吃都不胖，说着增肥结果一上秤还掉了三四斤，非常离谱，所以我一点都不羡慕这种体质[藏狐]
【回复】回复 @大概是半粒糖 :是这样的，我总被同学说吃的多还吃不胖，但她们不知道我肠胃问题非常严重[跪了]总之不要羡慕我这样的人，健康的身体比啥都强