反内耗，和自己的内在冲突说拜拜！停止精神内耗！

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笔记： 1、过度关注自己：（高敏感、低自尊）你其实并不在意别人怎么样，你只是在意别人眼中的你自己。 解决思路： （1）课题分离：分清楚什么是他人的事情，什么是自己的事情。 别人要怎么对你，你没法改变（何必为了别人的事情影响到自己）；同样，你想怎么做别人也无权干涉（你想变好别人根本拦不住你）。 2、目标太理想化：完美主义，想太多行动太少（会有拖延症）。 解决思路： （1）降低心理预期： 将一个大目标拆分成几个容易完成的小目标。把目标变得看起来容易些，更有动力完成。 例子：假设你计划一个月看完三本书，然而你每天下班没什么时间，那么就可以把目标拆分成每天看多久或者多少页书。 （2）主观上降低一点对结果的预期，不要总是乞求最好的结果：对结果的不确定性会造成心理上的焦虑从而拖延（瓦伦达效应）。越是担心结果会发生什么，最终就越有会可能发生什么（墨菲定理）。 3、对自己要求太高：习惯拿自己的优点和别人的缺点进行比较，然后贬低自己；对关于自己的负面信息十分敏感 解决思路： （1）用优势资源看待自己：及时停下来思考自己有哪些优势，有哪些资源，从而建立自信心。 （2）接受不完美的自己：要相信只要自己慢慢地去改变，终究会成为自己想要的样子。 4、总是把想法放在过去和未来，而忽略当下：一直在回想自己以前做错过的小事，不断想会造成什么后果； 越越想越焦虑，越焦虑越想继续拖延、逃避，陷入死循环。 （过去的那个当下和未来的那个当下只存在于头脑中，而自己只存在于现在的这个当下） 解决思路： （1）做好当下的事，活在当下：做好当下的事情会让未来的事情更加顺利，对未来发生的事情也会更有信心去积极面对。 总结：行动是解决内耗的最佳方法，也是破解焦虑的一剂良药。与其焦虑不安不如愉快过好当下。只有脚踏实地的行动才会收获踏踏实实的结果。

【回复】回复 @pry25476 :纠正一下，不是阿德勒的，是岸见一郎等人写的，只是内容是有关阿德勒思想，确实写得很好
【回复】[doge]推荐阿德勒的《被讨厌的勇气》
【回复】发现自己曾经也是这样的人，但进一年改善了巨多，随便叭叭两句我的心得吧。 1.不以物喜，不以己悲。多夸自己，要时常提醒自己就是最nb的，让你不快乐的人都是伞兵，哪怕他是对的。 2.只要别人不能肉体伤害到我，别人爱怎么看我随他去，他爱叭叭几句就叭叭几句。 3.认清自己是个平庸之才，接受也好，上进也罢，衡量一下快乐程度，（在不饿死的前提下）自己活得健康快乐才是最重要的。
四处恰饭真君:
世间的任何事都可以靠两句话来解决 1.关你屁事 2.关我屁事 如: 1.你刚刚跟他吵了一架，他会不会很伤心难过啊 答:关你屁事 2.她很伤心啊！ 答:关我屁事

【回复】不要带着别人的情绪，走自己的人生
【回复】不管你们喜不喜欢，反正我挺喜欢的
【回复】回复 @佑怡丫 :怎么说呢。。主要是看自己，我以前认为，真诚待人，别人就会友好的待你，后来我发现，要看人。
能睡很久的熊二:
我就是某种程度上的完美主义，我背单词或者做题看网课，不管是重要的还是次要的，只有一点点卡住我就停了，开始焦虑烦躁。经常想起以前的尴尬事，然后慢慢想到很多，想到原生家庭，想到为什么不公平。本来我的目标我的期望听起来很完美很理想，可只要卡住一点我就停了，反而效率低，重度拖延。[tv_目瞪口呆]

【回复】一样，本来计划七点学习，结果拖到七点半干脆不学了[辣眼睛]
【回复】我也是，踌躇满志打开生物，应该是a，翻一下答案。答案 b。。。。。。。。。。。end
【回复】啊，以前也是，昨天早上试图进入学习状态也是。但是，后来劝自己，这点小错不影响我拿正常偏高的分数，掌握好可以掌握的就行，总有擅长的题的。于是把不会的暂时标记，打算开学了问问同学。在这种过程中，我恢复了对学习能力的自信，也恢复了专注度
难赋新词:
我原来是精神内耗。 经过我不屑的自我医治，各种鸡汤。 。 。 。 。 。 。 现在已经变成精神恐惧了，感觉很好，已经分裂了。[脱单doge][脱单doge]

【回复】能分解做两份工作嘛？资本家狂喜！
【回复】回复 @强强崽 :马云看了都落泪，这也太资本了[doge][doge]
백핸:
我以前也一直是一个非常精神内耗的人 ,我觉得这是来源于自己的自卑心理 ,我尝试多种办法，就是首先要去爱自己 不要觉得这样很自私 不要去轻易批判自己 否定自己 一丁点儿念想都不能有 .我现在慢慢走出来了 总结就是呵护自己，爱自己 接纳自己 做自己的朋友

【回复】姐妹，到底怎么才算是爱自己啊？真心求教[哭泣][哭泣][哭泣]
【回复】努力接受平凡的自己，积极面对美好未来
【回复】回复 @Artbook很好康 :给自己写一封忏悔信 把自己不好的写上去 然后就在大海里或者烧掉 说我原谅过去的自己 这招比较好，上手先这招吧
楠楠楠楠楠落:
看了一圈评论区发现好像还没有朋友提到这种情况。 如果你意识到了自己的精神内耗，并且已经对你的生活造成了问题，一定要明白精神内耗本质就是浪费，（虽然它看起来让你善解人意，与众不同。）你剔除或改善这样的情况不是为了迎合主流不是为了合群，是为了解决自己的问题让自己的生活更美好。千万不要把内耗的表征当做自己的特质。 然后精神内耗的根源是个人性格和思维的缺陷，但是一段时期内特别严重和突出的精神内耗的诱因大都和一些直接的挫折，周围的环境相关。可以把自己从这种环境中暂时抽离出来，在确认自己已经清醒之后再反思和整理，否则又会陷入内耗中。

【回复】我说这段很没营养的话的目的是提醒一部分在看评论区的朋友，不要执着于自己的个性改变与否的问题上，因为人都是在不断变化的过程中的，不要把精神内耗的表征当成个性标签坚守，暂时放下这样关于自我的思考去生活。
【回复】感觉你说的很有道理，最近和甲方斗智斗勇，就啥事都习惯性为甲方着想，不知道为啥就是让他觉得我很善解人意，就有时候有啥问题都憋着不敢问，自己解决，对面也是高冷的一批一个消息要搁一天才回，现在真的感觉自己特别累，不光是工作，发消息也让我很抗拒。 其实感觉可能也是有点缺爱，因为周围氛围环境太差，总是一个人不肯打心底接受别人，就平时也不会有人关心，就比较孤独。很想找人诉诉苦，所以和陌生人交际尽可能讨好对方让对方接纳自己，而且会越陷越深(会以为自己是因为讨好了对面才让对面乐于和我聊天，并且讨好性格会越陷越深，可能根本不用在意的细节也顾忌对方)导致大量精神内耗。
【回复】举手，我就是被工作环境打击了，离职后的两个月一直在内耗，还惧怕新工作。
123思小鱼:
我很胆小懦弱，和别人对线时总是感到害怕，并且对自己没有做出好的反击表现而耿耿于怀，一直痛苦不堪[委屈]对于一些不好细节总是反复回忆，反复鞭打自己[大哭]

【回复】对一些不好细节反复回忆的感觉我太熟了[大哭] 每个晚上只要闭上眼睡不着就重复不好的事情 时间长了 我就睡不着就玩手机或者学一点东西
【回复】回复 @麦小兜丨 :对[大哭]平时还好，就是一个正常人，一旦遇到什么矛盾摩擦，就会在脑子反复想这件事如果当时这样这样做就好了，还伴随着一些不可能发生阴暗念头[藏狐]有时候感觉自己是个疯子，实际上这样很累，但就是控制不住自己[大哭]
【回复】我和你一样，而且反复回忆会上瘾，有时候只想手刃别人
九仙不是仙:
反问自己:你究竟在讨好谁，为什么如此卑微？ 相信我可以摆平大部分思想和场面[微笑] 还有就是b站比我妈都了解我给我推这个[笑哭]

【回复】推这个的前提是有人制作这个视频[藏狐]
火光避雷针:
感觉我理论上是知道的，但是过不了心里那关，被陌生人莫名其妙的骂了，我告诉自己嘴长在他身上，我又不能管，他说就说，不管我什么事，但是内心还是会很难受，还是会不争气的哭出来[大哭]真的很难受

【回复】骂回去，这样才舒服些，这些莫名其妙骂人的就是欠骂
【回复】我去帮你骂，自从我打游戏了，骂人水平蹭蹭往上，反正看不到，曾经有一个人说我菜我开麦跟他对骂，后面打完了两把赢了想起不动又去骂了他半个多小时[滑稽][滑稽]
【回复】回复 @北坣1996 :好家伙哈哈哈哈哈传授给我吧
Lion菄菄:
同事请我帮忙时我的心理活动： 同事请我帮忙，我拒绝了! 反过来一想，以后我想找他帮忙怎么办呀，他肯定会损我更严重。人家xxx跟同事相处的这么好，人脉这么强，有啥事都能解决，我这太败人缘了吧。不用想这么多啦，万事靠自己。哎，不对，怎么可能万事靠自己呀，这是个人情社会，自己闷头干半天不如人家一句话。哎，算了，我还是去帮他吧!

【回复】对！！就是担心以后会影响到自己（但其实已经影响到了[呆]）
【回复】有空愿意帮就帮呗，没空不愿意找个借口就算了。他也能意会得到。说我坏话那正好不应该跟这种人深交。
【回复】我也是，帮的都烦了，但又想万一我以后也需要他帮忙呢，就又去帮了，结果到现在都没有让他帮忙的时候，但是我就是开不了口拒绝他，我拒绝过他很不满意抱怨，我又觉得我是不是做错了，但是真的很烦，明明自己就可以非要麻烦别人还理直气壮说你懒。天呐，我又开始胡思乱想了
小小小阮桃桃:
我发现一个问题 emo太长时间 不说话 语言表达能力会退化 想说也不知道说什么 脑袋空空 平时都把时间浪费在无用的内耗 现在越来越越胖 长痘 黑眼圈 [翻白眼]

【回复】我也是，我明明之前语言表达没什么问题，但是这几年经历了一些事，习惯了沉默，平时跟同学聊天什么的表达的都不是很清楚，皮肤状态也很差，同学说平时感觉我都很萎靡
【回复】语言表达能力确实退化很多，而且越不来越不爱社交了。
一资菜包包:
多看书多磕cp多追剧就行了。我直接看到忘我，直接不在乎自己存在不存在，只留眼睛在人间。完全没有精神内耗[doge]

【回复】哈哈哈哈我有的时候沉迷于某一本书或者某一部动漫（它们带给我的心灵震撼非常大，看完之后还会在心里回味两三个星期的那种），那段时间真的感觉自己肉体在这，心灵去了远方。关于烦心的事基本没想过，真的太爽了[打call]
【回复】但是突然回到现实就会更焦虑了[tv_皱眉]
【回复】虚拟的世界确实很好，我也常常沉醉于其中，但每当回到现实，那种焦虑，忧愁会加倍奉还，让我更加难受。从而又回到虚拟，寻求安慰，快乐如此往复，然后进入死循环，并不会得到好转。所以不应该逃避
匿名葵:
马上开学了，心里很焦急。我上学每天担心的不是上课，而是别人的眼光。

【回复】我也 害怕跟老师同学接触
【回复】同感，明天开学，但是也一定要好好学习
非典型甜妹:
可以说是我本人……而且我还有一个很致命的点，我总是会觉得自己很可怜很惨很委屈在被伤害被欺负……我不知道我是客观上的确很可怜，还是只是偏差的心理在作祟，还是客观上有一点惨但并没有那么惨，但被失衡的心理无限放大了……虽然我也知道，即便客观上真的很可怜，自己也绝不能自顾自怜，才有可能让自己变得强大起来、去改变现状，但是我就是控制不住……

【回复】我也是这样连发个评论之类的东西都要想发出去别人怎么想我的[难过][大哭]
【回复】我和你一样，后来我感觉这个是个人思维局限，僵化的问题，每次都把自己默认为会受伤害的弱小的一方，从单一角度看问题不够客观，加上几次现实中自己受伤的事件，久而久之就累积形成思维定势，人也越来越颓丧了。我本人特别敏感，读书这几年几乎就一直被抑郁和受欺凌这种乌云笼罩着
【回复】回复 @讑䥘 :是不是连表情都要斟酌一番，哈哈哈我也是，总是过得小心翼翼，真的好累
祖国妈妈爱我:
我的老师给我说过，追求完美的人死的早，从那天开始，我就变了，变成屌丝了[藏狐]

【回复】hhhhh[大笑] 追求高标准x 直接躺平√
枸杞咿呀呀ヾ:
八九年了，我现在才知道自己是这样的，真的哭了，一个大男人，我经常被老板跟家人叫我去看心理医生，他们也经常开导我，问我各种，但我都是不知道，不明白，不懂自己是怎么想的，突然刷到这个视频，我一个大男人，两眼眼泪流了出来，你们不明白，可能会想有这么夸张吗，对我八九年来，完全跟视频内容一样，没朋友什么都没有，只有拖延的懒

【回复】我有一个特别在意的朋友，也是男生，也是这个样子，他其实对人很温暖，但是就是很丧，一直在内耗，我作为他朋友也一直想帮他出来。但是他也是没什么朋友，我也一直在想怎么可以帮他认识多一点朋友。大兄弟，我们可以一起共同努力，看看怎么可以重新振作起来停止内耗
【回复】草了，我家里人说什么也不让我去看心理医生。说我没病，装的[doge]我也是好多年了，幸好一直活在自己的世界里，不至于想自残自杀
【回复】回复 @小巨兔 :你这些话百分之八十都符合我