T25减肥操（中文字幕）

香菜鱼丸乌冬面:
alpha阶段课表： 第一周 1 2 3 4 5+1 休息 拉伸运动 第二周 1 3 2 1 5+4 休息 拉伸运动 第三周 3 2 5 1 3+4 休息 拉伸运动 第四周 1 3 5 3 4+2 休息 拉伸运动 第五周 3 4 3 1 3+5 休息 拉伸运动 beta阶段课表： 第一周 7 9 10 11 12+7 休息 拉伸 第二周 11 7 10 12 10+9 休息 拉伸 第三周 7 12 9 10 11+9 休息 拉伸 第四周 10 11 7 11 9+12 休息 拉伸 第五周 10 7 10 11 10+9 休息 拉伸 gamma阶段（简单版）： 第一周 15 14 13 16 15 休息 拉伸 第二周 14 13 15 16 14 休息 拉伸 第三周 16 15 14 13 16 休息 拉伸 第四周 13 14 15 16 13 休息 拉伸 gamma阶段（混合版）： 第一周 15 14 13 16 15+3 休息 拉伸 第二周 16 15 12 14 13+11 休息 拉伸 第三周 13 16 14 15 3+12 休息 拉伸 第四周 16 15 14 16 12+13 休息 拉伸 （PS：周五的双节课程量力而行，也可延伸一节到周末！感激阿婆的资源！！）

【回复】回复 @大家好我是王大锤 :其实p8是beta阶段最快落的一节（尤其最后三十秒熊T最仁慈片段TOP1！）
【回复】回复 @不掷骰子 :当然可以呀！只是课表相对来说安排比较规律科学省事，每个部位都能练到，我是觉得跟着课表对我而言有督促作用，一阶段一阶段练下来有成就感吧
【回复】回复 @香菜鱼丸乌冬面 :P6不就是拉伸吗[藏狐]
番茄与土豆先生:
第五天，我跪了，有中文字幕做得标准更累了

【回复】二周目第二天，我宣布全身循环是最累的，昨天跑完5公里再来做这里，我给他[笑]跪下好几次，早上又掉了0.2kg
【回复】回复 @番茄与土豆先生 :瘦多少了
凌晨三点四十六:
做到还剩七分钟做不下去额[无语]的确很累 满身汗 想坚持小腿不允许了[捂脸]

银河湾:
复制下，不知道为毛原来的没了。 alpha阶段课表： 第一周 1 2 3 4 5+1 休息 拉伸运动 第二周 1 3 2 1 5+4 休息 拉伸运动 第三周 3 2 5 1 3+4 休息 拉伸运动 第四周 1 3 5 3 4+2 休息 拉伸运动 第五周 3 4 3 1 3+5 休息 拉伸运动 beta阶段课表： 第一周 7 9 10 11 12+7 休息 拉伸 第二周 11 7 10 12 10+9 休息 拉伸 第三周 7 12 9 10 11+9 休息 拉伸 第四周 10 11 7 11 9+12 休息 拉伸 第五周 10 7 10 11 10+9 休息 拉伸 gamma阶段（简单版）： 第一周 15 14 13 16 15 休息 拉伸 第二周 14 13 15 16 14 休息 拉伸 第三周 16 15 14 13 16 休息 拉伸 第四周 13 14 15 16 13 休息 拉伸 gamma阶段（混合版）： 第一周 15 14 13 16 15+3 休息 拉伸 第二周 16 15 12 14 13+11 休息 拉伸 第三周 13 16 14 15 3+12 休息 拉伸 第四周 16 15 14 16 12+13 休息 拉伸

赫拉布里咖啡:
今天是第三周最后一天了 感觉膝盖不太舒服 下周改做帕梅拉 先掉点称再t25 然后可能我吃得多吧……三周基本没掉称 形体好了很多 肌肉增加肉眼可见

【回复】回复 @菀香萧台 :不动了就还好
【回复】姐妹你现在怎么样了，我也是做了两周觉得膝盖不太舒服，然开始做低强度版和帕梅拉了，现在身体什么状态?膝盖情况有改善吗?
【回复】我节食瘦了肉是松的，运动让嘎嘎更紧致
等风-w:
复制下，不知道为毛原来的没了。 alpha阶段课表： 第一周 1 2 3 4 5+1 休息 拉伸运动 第二周 1 3 2 1 5+4 休息 拉伸运动 第三周 3 2 5 1 3+4 休息 拉伸运动 第四周 1 3 5 3 4+2 休息 拉伸运动 第五周 3 4 3 1 3+5 休息 拉伸运动 beta阶段课表： 第一周 7 9 10 11 12+7 休息 拉伸 第二周 11 7 10 12 10+9 休息 拉伸 第三周 7 12 9 10 11+9 休息 拉伸 第四周 10 11 7 11 9+12 休息 拉伸 第五周 10 7 10 11 10+9 休息 拉伸 gamma阶段（简单版）： 第一周 15 14 13 16 15 休息 拉伸 第二周 14 13 15 16 14 休息 拉伸 第三周 16 15 14 13 16 休息 拉伸 第四周 13 14 15 16 13 休息 拉伸 gamma阶段（混合版）： 第一周 15 14 13 16 15+3 休息 拉伸 第二周 16 15 12 14 13+11 休息 拉伸 第三周 13 16 14 15 3+12 休息 拉伸 第四周 16 15 14 16 12+13 休息 拉伸

孙华熙:
我把话放这了，明天开始做，看看是打卡还是打脸[害羞]

月亮與6硬幣:
为什么这个亚裔女生每节课都跳不动呢[嫌弃]

【回复】她刚生完孩子，做的是低配版，还适应不了正常强度或者受过伤的，可以跟着她的动作
【回复】教练说她做的是低冲击动作，估计适合膝盖有问题的人
不是咸鱼是fw:
今天还没做完第一天的有氧运动直接扑垃圾桶上吐了个半死[大哭]

【回复】现在牙齿还酸着呢[委屈]
YuenKrmen:
单方面宣布3、10是最舒畅的暴汗体验💦