手臂训练的正确顺序

格瑞特拉:
手腕疼咋办…上点儿重量就疼 小重量不疼

【回复】不练需要用腕的动作，可能是那个tfcc，这个只能休息。[doge]
【回复】我也是这样，只能放弃需要手腕的动作了[笑哭]
【回复】回复 @折木の太郎 :每周一次或2次吧
羊肉粉丝:
重量上去怎么练都行，哑铃片9块钱一斤(淘宝)，先试试自己的极限在哪，才能知道适合各位置的重量，这第一步就难倒很多人了。各种借力其实都可以，不受伤就行，大多数人用不到那么专业的肌肉塑型，肌肉量太少。我的哑铃是30kg一只的，就做弯举，偶尔换个小的练练中缝就够了，能轻松抱起老婆已经满足绝大多数人的需求了。健身就是得勤练，一周去几次健身房没什么效果，远不如买个哑铃放家里，又不占什么地方，重量合适的话练一轮就10分钟到半小时，去健身房显然效率很低。

【回复】咋练得？？？我那个35kg，一天练五六次，一次20+
えんどう豌豆:
我不太懂，想问下热身部分的旋转小臂应该会激活手腕和小臂吧，在隔壁凯胜王那里看的教程热身要松解小臂，视频里热身部分是不是不太妥当

睬你都傻2019:
有杠铃的替代动作吗？家里只有杠铃没有哑铃[笑哭]

【回复】有啊，杠铃训练的动作也很多的