练手臂哑铃经典动作

努力努力减脂-:
只有健身的人才能懂这幅身材背后意味着什么。。。那真的是如同炼狱一般的意志折磨

【回复】回复 @茄影切风 :非常痛苦，但是练完之后看着自己身材就有种荣誉感
【回复】回复 @这师傅真屑 :不用练也知道啊 这已经属于顶级的了 不能拿健美的去衡量
【回复】回复 @这师傅真屑 :你告诉他们，别说一不小心成这样了，吃东西长肉都费劲，这辈子也成不了这个样，永远只能是个细狗[笑哭]
越来越板砖化的阿州:
我自然健身6年，明确的说这种纬度+体脂我一辈子练不出来（我连左旋都不会考虑使用，最多使用蛋白粉，肌酸，氮泵，支链氨基酸这4类），而且健身房里业余的都很少见这体型。虽然up很明显拍摄前充血+打光+抹油（看光泽应该是油）。 但我还是要提醒评论区小白一句：如果up是自然健身，基本都会给自己打上自然的标签，同时标下大三项数据，没打标签就默认科技，他所有的视频里推荐的那些小玩意懂得都懂，真靠这些玩意自然状态练成这样，底下怕是吊了一串葡萄。

【回复】另外补充一个细节问题，二头肌的短侧练大对于二头鼓起的视觉效果更明显，但视频里面的二头弯举基本都没有带内旋，同时还采用的是动作最容易变形的站姿哑铃弯举。想具体了解动作发力注意事项的还是建议去看下《施瓦辛格健身全书》。
【回复】回复 @Youngヽ :这块要问那些常年cycle的人了，我不清楚。但对于自身睾酮的分泌能力损害肯定是非常大的，大冰箱卡特，祖师爷罗尼他们这种职业的，退役后都必须靠外源睾酮来维持体内激素水平，基本上断不了。
【回复】回复 @我斑愿称你为最菜 :你先身体力行健过几年身再来问这个问题吧。普通上班族想要保质保量的一周四练是个非常奢侈的东西，国内的饮食风格，没有补充摄入，根本就没法上大重量。 当然如果你是个富哥，有专门营养师和厨师伺候着，天天可以睡到自然醒，那就当我没说。
奸商李满堂:
能看出来是非常刻苦，但这种水平恐怕不是光刻苦能达到的吧[笑哭]

【回复】回复 @m夜之小精灵s :3年用药+科学训练可以，普通人这种维度和体脂，10年训练是基础的 自然训练过的人一定懂up这体脂和肌肉量的含义，你一句轻飘飘的3年打了多少健身人的脸
【回复】回复 @m夜之小精灵s :你9个小时前回复的我，算下来不到凌晨一点，熬夜高强度冲浪还能3年练出来这身材，别逗大伙笑了，绷不住了兄弟😅
【回复】踩你尾巴了还是怎么着，和你好好交流在这阴阳怪气。。。 这种身材3年能练到，不说你有几个蛋，练出来了不说比肩罗尼也到人类顶尖基因了。大肌肉纬度 ，低体脂，自然，这三个因素根本不可能长时间同时存在。可以看看现在争议最大的小萝卜，不说他用不用药，国内健身网红天花板没的说，最起码人家站在过奥赛舞台上。看看他非赛期增肌时候的体型，这还是大部分人都认为他用药的情况下。不知道你是什么基因3年能练出这种身材，希望你拿出你的身材照片，和训练饮食计划好好打我这没见识人的脸。
向楠zhttty:
同重量第四个最难，前面三个动作做完，第四个根本做不动

【回复】小臂要是俯卧撑做得少用一半重量也做不了这个
火灬柴:
我练完没感觉，是不是抹的油不对啊，我抹的豆油！[doge]

千秋转转:
想问问练哑铃的时候手臂关节会有卡巴声是什么原因

【回复】身体还不习惯你这种动作，多做几天就好了。