[中字]8个练习缓解半月板损伤膝盖痛

天遂人愿巧化千劫:
1、直腿拉伸20*3 2、股四头肌稳定练习（等长收缩） 3、膝盖下压+曲腿脚后跟滑动练习（10-15）次*3组 4、直膝抬腿（10-15）次*3组 4、单腿侧抬腿髋外展（10-15）次*3组 5、单腿内抬腿（10-15）次*3组 6、臀桥（10-15）次*3组 7、迷你深蹲（10-15）次*3组

Haimi:
很专业，谢谢，跟练起来，膝盖越来越好

【回复】一起健康起来，我现在慢慢变好了。[呲牙]
清芜非晚:
请问半月板三级损伤可以练吗[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @大胜体能教练 :只要膝关节不疼，就可以练习是吧
【回复】好问题，具体还看各动作疼不疼？是否引发炎症？建议避免一刀切，根据实际情况调整计划
【回复】回复 @气定神闲156 :还看第二天反应如何，是否有浮肿或者其他症状？
殤逸轩:
半月板受损，膝盖弯曲伸直沙沙响可以做吗

【回复】回复 @大胜体能教练 :膝关节偶尔会疼的 可以试试吗
【回复】回复 @殤逸轩 :可以适当尝试，不要太过冒进就好
【回复】好问题，先看疼不疼？第二天肿不肿？少量试错
bili_91857268277:
半月板损伤可以拉伸大腿前侧或者髂腰肌吗 我每次拉伸大腿前侧膝盖很痛

【回复】回复 @高大胜zzZZ630 :好的 谢谢 这几天拉伸过后半月板的位置又好痛了 果断放弃运动后的大腿前侧和髂腰肌拉伸 还是用泡沫轴吧[大哭]
【回复】回复 @bili_91857268277 :这个也行[呲牙]慢慢来
【回复】好问题，由于半月板的疼痛，大腿肌肉更容易疲劳（因为一直要维持姿势或者害怕手上疼痛），所以肌肉更需要放松，无论是股四头肌还是髂腰肌，如果拉伸有疼痛的话，可以试试其他放松的办法，比如筋膜枪，泡沫轴等，尽量减少不必要的疼痛
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体重大有负重的锻炼，像静蹲，单腿锻炼也不行吧？？？