普通人如何长期坚持跑步？提升跑步能力？

剑气东来八万里:
除了数据，想问一下有没有什么身体反应表示我达到了有氧心率呢？

【回复】能够做到边跑步边说话，那么这个心率差不多就是有氧心率了。