4分钟肩背跟练版来啦！背薄一寸 年轻十岁！先收藏后跟练，每天4-6组，注意沉肩#开肩美背 #改善含胸驼背 #健身好物

111rny:
啊啊啊救命 这个真的太神奇了 现在半夜十二点多。忍不住来评论!! 每天一次 今天是第三天 突然惊奇地发现跟了我十多年...胳膊肩膀那一团肉没有了!! 不鼓出来了 胳膊线条平滑了[喜欢] 粗略估计起码瘦了1厘米多 之前做完2次休息了...差不多两三天没跟练[打call]但明显感觉胳膊和腋下两侧肉变少很多 超显瘦 一直以为是有氧的效果 仔细想了下 跟练这套后，变化开始明显!!塑形很棒[doge] 之前做天鹅臂半个多月都没这种效果!!激动 这个只做了两三次[笑哭]就那么高效了 而且没有那么难坚持 (美丽芭蕾时间太长[灵魂出窍]逐渐放弃了) 以后跟up这套加次数 每天争取早中晚各两次[奋斗]

【回复】除了胳膊线条流畅了 背变薄腋下肉少了 还有就是体态[笑哭]改善特别明显 跟练中间就发现没有再骨盆前倾，小腹到胃部容易往前突出了 脖子前倾也改善[笑哭]下巴不容易堆肉了 站姿比之前好很多 不费力[打call]超轻松 这套动作很高效 没其它那么累 改善却更大[嘟嘟]太幸运了 好感动
【回复】回复 @wawawa4732 :加油现在尽量每天3次 胳膊细了很多[笑哭]这几年第一次感觉胳膊那么细 有几天生病了没练 背也没有重新变厚
星星与狒狒:
练完第二天肩关节咔咔响[笑哭]是我没练对吗

【回复】我没看到你练的视频！无法判断妹妹[给心心][保佑]
【回复】回复 @71年健身梅姐 :休息了一天再练，关节就没有痛了，应该是第一次运动，身体不习惯[笑哭]，这个一天需要练几次啊
【回复】我也是，我练的时候肩膀关节就响
楚工有辞:
1、高位下拉-15个 2、前后绕肩-10个 3、左右侧拉-10组 4、高位对拉-15个 5、肩后平推-15个 6、弓步绕肩-左右各10 7、劲前高位下拉-...