下坡实用技术，不伤膝盖稳如老狗！

小C丶:
感谢宝马哥！另外想问一下，刹车如果不像视频里那样停下来，该怎么刹车呢？一般会说用登山杖刹，但感觉好像也是突然停下来了，不是很懂…

【回复】最好不要有刹车这个动作，提前预判匀速下坡
【回复】大概是先规划好路线，直到下到缓坡再减速吧。途中无论怎么刹车，膝盖的压力都很大。
【回复】步频加快、步幅缩小可更好控制速度，然后下到缓坡自然停或者规划好隔几米就撞树，或者采用Z字型下坡。对容易打滑的大斜坡，如果带有战术手套，可以侧身低弓步，前脚前伸，屁股坐后脚上，后手点旁地形成三点辅助平衡，重心靠山处滑下，周围寻找滑板更好。
CYandLL:
其实怎么说呢，这个人呐，当你遇到这些情况的时候，身体会自然的做出反应，身体微弓，下降中心，重心靠后，这都是身体会自然做出的反应。你只要不刻意去做，应该很难像百米冲刺那样重心在前。至于up说的护膝用法，手杖调节，背包调节，这些才是需要学习的。

violayk:
上山靠心肺，下山靠技术，当然前提都是相关肌肉足够强力。下坡就是要多练，为啥要多练呢？因为下山是一个眼镜看到路面情况，传递给大脑，大脑一瞬间做出判断:土质的松软，坡度的倾斜，大石头脚踩的角度，小碎石怎么走不打滑，旁边的树能不能撑一把，身体迈步的大小，重心的掌握，这都是要练的。。要练的！ 最后也别指着一周爬一次山能进步多少，平时多跑步吧再加上力量训练，话说玩越野的都拿跑马当放松呢[笑哭]

【回复】我爬了几次山下来的第一感受也是差不多这样，下坡最主要靠的不是身体哪个部位发力，而是眼睛在快速地找到着力点踩上，并快速切换到下一个点，所以我看别人下坡谨小慎微慢慢来，但我自身的经验就是，小坡就是快速通过，别管踩下去那脚滑不滑，而是要足够快的让下一脚可以跟上这一脚，在滑倒之前已经往前走出去了。
无相君-:
我们这里从小到大下山差不多就是按up说的这样下山的 也没人教 大家都是这样下 膝盖都还好~

【回复】不是啊，“从小到大“，“大家都这样”的隐藏意义就是大带小，或者身边有实例，怎么会没人教呢。只是没有人正儿八经地一点点讲。
【回复】回复 @谷子慕 :大家怎么做 自己就看着做 家里老一辈没有教过 要咬文嚼字起来就是言不传身教咯 只是想表明 挺巧的 跟up说得差不多 挺庆幸是挺科学的方式 这都要杠吗？
【回复】回复 @无相君- :因为很明显你们实际上是有人教的。
silibiobio:
作为一个在山里工作了十多年的林业人来说，就一点下山绝对不要跑

【回复】笑死了我小时候跟猿人一样一棵树跳到另一棵树
切keeeeee:
这么说你要不确定路一路小跑，只好重心靠后伤的就是前叉，下山普通人还是得保证离心控制和登山杖合理分配体重

豆腐76:
笔直陡坡又有点滑，又没有登山杖怎么下坡，我膝盖走下坡路已经废了[tv_难过]

谁谁谁183:
宝马哥您好，户外鞋带怎么系不会掉呀

赶南元气弹:
有一次抱着睡着的闺女从北京的西山从山顶下到大门 全程1.5小时 我当时动作上原则和视频里讲的一样 转天除了大腿肌肉酸痛全身没啥难受的地方

红缕驴与绿缕驴与驴:
请问应该前脚掌先着地，还是脚跟先着地呢？似乎脚跟先着地舒服些

睡足荼靡:
谢谢学到了，现在年龄大了，爬高山下坡多了真的膝盖遭不住[doge]

黑哥爱吃肉:
想请教下，超过10km的徒步，右膝盖会开始疼痛，随着路程的继续增加，最终会出现膝盖几乎不能弯曲的状态，这是什么问题啊

【回复】去医院拍个ct就都明白了