搞清源头，再降血脂｜最后一招可太强了！

米风:
降甘油三酯最有效的还是减碳水和果糖。

【回复】回复 @奔向人间的黑丝 :吃多了也会的，所以每日坚果都是一小包，是有原因的。
【回复】回复 @努力吧小燕子 : 白砂糖里含一半的果糖
【回复】回复 @尼古拉斯zhang :橄榄油也是不饱和脂肪酸，有益的，但是不可能报着油瓶当水喝吧。 所有的东西都是有量有度的，物极必反。
一条小木鱼721:
有个课代表写的不错，个人需要发给家里老人，又完善了一点。发出来吧，需要的自取。 一.甘油三酯:避免精致碳水（打开包装就能吃的），适当减少米面的量，避免果糖（不针对水果，不建议水果打汁，只针对添加糖），避免酒精 二.胆固醇，减少摄入:戒烟戒酒，避免过多的反式脂肪（高温油炸）， 避免过多摄入饱和脂肪（女20g，男30g） 三.消耗体内坏胆固醇 1.可以增加不饱和脂肪酸，从而降低体内坏的胆固醇（橄榄油 牛油果，坚果，鱼油）同时减少碳水化合物摄入。 2.膳食纤维（水溶性膳食纤维，海带，萝卜，苹果秋葵柑橘等） 3.补充剂（植物胆固醇，鱼油，辅酶q10，洋车钱子）红曲米（但是注意和他汀类联用洛伐他汀） 四.其他可以做的 1.积极减重（6%-10%） 2规律运动（一周150分钟有氧，至少3次10分钟高强度运动） 3.可以按摩穴位:足三里，丰隆，三阴交。

【回复】回复 @LC豆子大人 :你正好搞反了不饱和脂肪酸才是好东西
【回复】可能写茬了，第三、1里的是增加饱和脂肪摄入，不饱和脂肪是油炸类食物里的要少吃
荡漾乄:
连着看了几期，感觉是很有理有据的分享。 前阵子减肥可能运动量大了，第一次得痛风，之后做了一些检查，重度脂肪肝，在看了up关于痛风、脂肪肝以及断食的视频后，目前不知道该吃什么怎么吃了。如果up能看到还望解惑，给个大致的食谱和适量，不胜感谢，33岁，男，180CM，165斤。 血清氨基酸基转移酶 88 9-50 血清y谷氨酰基转移酶 92 10-60 血清甘油三酯 3.36 0-1.7 血清总胆固醇 7.44 0-5.72 高密度脂蛋白胆固醇 0.9 0.91-1.92 低密度脂蛋白胆固醇 5.49 0-3.64 尿酸 485（一个星期前608吃药了） 208-428 目前在服药物：血脂康胶囊，依折麦布，非诺贝特，水飞蓟宾葡甲胺片，非布司他[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】180，才165体重不是很好吗？没啥毛病啊，这还能通风？还要减肥？甚至还有重度脂肪肝？
【回复】回复 @繁华丶无梦 : 我180,141。。我都嫌重了
【回复】你这种情况感觉是代谢有问题，可以细致地查一下肝肾功能看看。
AI视频小助理:
一、高脂血症的危险性和药物治疗的重要性，同时强调了通过饮食控制来控制甘油三酯和胆固醇的重要性。 00:01 - 高脂血症有多危险，能导致冠心病和脑中风 01:31 - 甘油三酯的控制目标是在150毫克每分升以下 02:37 - 碳水化合物对甘油三酯的影响最大，要剔除的食物包括红肉和碳水化合物 二、如何通过控制饮食来降低甘油三酯、胆固醇等血脂指标，其中包括剔除高加工精制碳水、果糖和酒精等因素。 03:06 - 剔除高加工精致碳水，减少米面摄入量 03:37 - 控制碳水摄入量在100克每天，搭配蔬菜水果 05:32 - 控制甘油三酯，降低胆固醇需要避开刺激因素，如烟和酒 三、运送甘油三酯和胆固醇的车辆——VLDL和LDL，以及吸烟和饮酒对身体多个系统的影响。建议避免反式脂肪和饱和脂肪的过多摄入。 06:14 - VLDL增加导致LDL增加，吸烟增加LDL，阻止HDL回收胆固醇。 06:54 - VLDL和LDL增加导致胆固醇增多，吸烟和饮酒对多个系统影响巨大。 07:27 - 避免反式脂肪和饱和脂肪摄入，适量摄入有益于人体。 四、降低血脂的三种方法:增加不饱和脂肪酸的摄入、增加膳食纤维的摄入以及使用植物固醇或鱼油等补充剂。 09:18 - 多不饱和脂肪酸和omega3脂肪酸能够降低坏胆固醇水平 09:50 - 膳食纤维除了通便外，还有控制血脂和血糖的功效 12:02 - 补充剂如植物固醇、鱼油辅酶Q10和洋车前子能够辅助降血脂 五、红曲米可以降低胆固醇和血脂的作用，并提醒不要与降血脂药一起使用。此外，视频还介绍了减重、运动和按摩穴道等方法来降低血脂。 12:24 - 红曲米中的莫纳克林K是主要降血脂作用的成分 13:14 - 红曲米和降血脂药洛伐他汀成分一致，不可一起服用 14:01 - 规律运动和有氧运动是有效的降血脂方法，推荐每周150分钟中低强度运动或5天每天健步走 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@潮汕卷卷 召唤发送

向往隐居:
我的办法是：每两、三天进行一次2公里中速跑后，进行500下跳绳，并且少吃肉，多吃清蒸鱼，瓜果蔬菜，多喝水并控制食量，早睡。一个月后体检，血脂和胆固醇都在合格的指标内

【回复】年轻就是好，有时间早睡，有时间运动，恢复起来也快
【回复】烙铁那段时间几点睡的？我是全部胆固醇超标但甘油三酯正常
风清峰:
甘油三酯:避免精致碳水（打开包装就能吃的），适当减少米面的量，避免果糖（不针对水果，不建议水果打汁，只针对添加糖），避免酒精 胆固醇:戒烟戒酒，避免过多的反式脂肪（高温油炸）， 避免过多摄入饱和脂肪（女20g，男30g） 可以增加不饱和脂肪酸（牛油果，坚果，鱼油） 膳食纤维（水溶性膳食纤维，海带，萝卜，苹果秋葵柑橘等） 补充剂（植物胆固醇，鱼油，辅酶q10，洋车钱子） 红曲米（但是注意和他汀类联用洛伐他汀） 积极减重（6%-10%） 规律运动（150min有氧，至少3次10min高强度运动）穴位:足三里，丰隆，三阴交

【回复】甘油三酯:避免精致碳水（打开包装就能吃的），适当减少米面的量，避免果糖（不针对水果，不建议水果打汁，只针对添加糖），避免酒精 胆固醇:戒烟戒酒，避免过多的反式脂肪（高温油炸）， 避免过多摄入饱和脂肪（女20g，男30g） 可以增加不饱和脂肪酸（牛油果，坚果，鱼油） 膳食纤维（水溶性膳食纤维，海带，萝卜，苹果秋葵柑橘等） 补充剂（植物胆固醇，鱼油，辅酶q10，洋车钱子） 红曲米（但是注意和他汀类联用洛伐他汀） 积极减重（6%-10%） 规律运动（150min有氧，至少3次10min高强度运动）穴位:足三里，丰隆，三阴交
下次一定不一定丶:
甘油三酯高出来正常人7倍，胰腺炎犯了无数次了，去年还进了ICU。控制饮食对我来说没用，只能吃药

【回复】吓我！我也得过胰腺炎，断食20天出院时血脂正常了。但现在又高起来了[笑哭]
【回复】回复 @water涯 :之前200，胰腺损伤太多变成糖尿病了，然后因为血糖高瘦了，现在160左右
子月岚阳:
那种一袋一袋全麦黑麦吐司，也算是精致碳水也会提高甘油三脂了？

【回复】碳水化合物会高强度刺激胰岛素分泌，即使只是少量的胰岛素也会对脂肪的代谢过程产生很强的抑制作用，脂肪难以正常代谢去产生能量，自然造成了血脂指标方面的异常，[tv_点赞]个人理解
【回复】回复 @贝贝是Baby鸭 : 最好是空腹不要直接吃米饭馒头，先吃菜，同时控制量，我是直接不吃米饭了，偶尔吃一小块蛋糕。
【回复】回复 @wanghongking :蛋糕的碳水比米饭低[笑哭]
俊视苍穹:
每次体检都是胆固醇高[笑哭]然后up能讲讲多发性脂肪瘤吗？每次去医院，大夫都说不用管，可是看着一天天增多我真的很焦虑[大哭]

【回复】回复 @cllfire29 :那我没法晒更多了，每天中午固定钓两小时鱼，风雨无阻，40多度我也在太阳底下[笑哭]
【回复】回复 @神的平安 :真的假的，心情突然好起来了，我确实是高一点，看体检报告总胆固醇参考阈值是不高于5.6mmol／L，我是5.78[doge]
吃肉的菜青虫:
该视频讲述了如何控制高血脂，从饮食和生活习惯两方面进行介绍。在饮食方面，建议减少高加工类的精致碳水，避免摄入过多的果糖和酒精，控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，并补充植物固醇和植物纤维。在生活习惯方面，建议减重并进行规律的有氧运动，同时按摩足三里、丰隆和三阴交三个穴道来活血化瘀。这些措施可以有效降低血脂水平，改善健康状况。

有趣的程序员:
【视频内容总结】该视频讲述了如何通过饮食和生活习惯来控制高血脂。在饮食方面，建议减少高加工类的精致碳水，避免果糖和酒精的摄入，控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，并补充植物固醇和植物纤维。在生活习惯方面，建议减重并进行规律的有氧运动，同时按摩足三里、丰隆和三阴交等穴道来促进血液循环。 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @弯道不超车 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

晞戏而已:
UP 1. 我轻断食已经 4 个月，去年因为轻度高血压开始吃信立坦，目前血压保持良好。 2.我男性，35 周岁， 身高 173cm 体重 70kg，4 个月轻断食后降到 65.5kg，血压保持，我践行 168 轻断食，一周有时一天 22 小时左右断食，平时轻断食一般是早餐不吃，中晚饭不吃或少吃主食，但摄入肉，其中红肉为主，菜有吃但未到大量，平时隔天有氧单车 1 小时。 3.前天体检，发现甘油三酯 1.49mmol/L、总胆固醇 7.68、高密度胆固醇 1.26、低密度胆固醇 5.17、载脂蛋白 A1 1.42，载脂蛋白 B1.56，空腹血糖 4.7 正常，同时尿酮体 1+。其他都正常。 4.现在医生让我吃他汀的药物降胆固醇。我也很困惑，我个人感觉良好，体脂秤显示体脂率有些下降。 也去做了颈动脉 B 超，是正常的， 我想请教下 UP，我算是不是正常的，是不是要吃药，感觉低碳这个胆固醇有点让我有点恐惧了，我原来高一点，但没有这么高。

【回复】你怎么体重70kg的比我的80kg（172cm，向心型肥胖，将军肚）的胆固醇和低脂蛋白高那么多[歪嘴]，我是贝特类加运动（慢跑1分钟走1分钟，把心率压低到有氧心率，一但到无氧立刻停止转为走路）
【回复】回复 @钵钵脆 :所以我的轻断食还是有问题？甘油三酯还是太高了？
【回复】回复 @晞戏而已 :人体供能三大来源，碳水，脂肪，蛋白质，蛋白质供能利用率最低，碳水不吃，吃肉多了，肉类有不少的脂肪成分，导致低密度增高
bili_45239924368:
结果 参考范围 血清甘油三脂 1.44 0~1.7 血清总胆固醇 6.23 0~5.18 高密度脂蛋白胆固醇 1.02 1.04~1.55 低密度脂蛋白胆固醇 4.52 0~3.37 总胆固醇/高密度胆固醇 6.11 2.5~3 小而密低密度脂蛋白 0.86 0.24~1.37 身高 178 体重70公斤左右 不抽烟，白酒不喝啤酒夏天喝点，不熬夜

【回复】回复 @青眼混沌极龙- : 心内科
【回复】我跟你类似，甘油三酯非常正常，就是总胆固醇高，而且低的、高的都高，161高，108斤，不抽烟不喝酒，新冠这几年没锻炼，都用橄榄油、亚麻籽油。锻炼半个月了，一个月以后去检查，没降可能得吃药了
lolium88:
8月中旬体检血脂异常，体重超重，还有脂肪肝，医生说先减肥。然后现在一个半月了，外卖基本不点就吃食堂，偶尔自己做，每天40分钟低强度的帕梅拉，4.5天锻炼休息1.2天，早上空腹体重从63.2降到了61.7，虽然慢，但是确实在降。主要还是饮食没有控制的特别好，零食戒不掉，汉堡可乐戒不掉。我感觉我在慢慢掉秤主要还是运动，然后外卖少吃了。下一步就是慢慢调整饮食，坚持锻炼，半年后再去查一下血脂。

bili_15737693442:
博主好帅啊！！嘿嘿，知识储备而且特别丰富，好欣赏！

【回复】谬赞了～我还有一辈子的知识要继续储备继续输出呢～～哈哈哈
【回复】回复 @聊医点 :能不能出一期降低小而密脂蛋白的视频，我给您跪下了
Bodhi-l:
总胆固醇 5.52 ^ 甘油三脂 1.16 高密度脂蛋白 1.39 低密度脂蛋白 3.92 ^ 载脂蛋白A1 54.49 载脂蛋白B 2.37 小而密低密度脂蛋白胆固醇 1.32 ^ 同型半胱氨酸 9.7 有没有大神帮忙解答一下，本人不抽烟不喝酒，每周三次高强度无氧力量训练，有氧一两次，低脂高蛋白高碳水饮食，从来不吃膨化食品一类的反式脂肪，不吃外卖等垃圾食品，蔬菜水果保持地也很好，为什么小而低还是高