为什么只有硬拉不推荐做多个数？其他动作为什么能做12次硬拉不行？

AI课代表呀:
AI课代表的笔记：这个视频讲解了为什么硬拉不适合做多个重复次数，而其他动作可以。传统硬拉是一个复合型的动作，涉及很多肌肉群，包括腰背部、斜方肌、大腿前后侧和臀部等。因此，为了获得最佳效果，建议在背部或腿部训练中使用较重的重量，并做3-5次的重复。做多个重复次数对于硬拉的效果没有太大帮助。 - 0:01 💪硬拉的问题 - 0:43 🏋️‍♀️综合肌肉群训练 - 1:27 🏋️增加重量的效果 本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @Troyanovsky 召唤）

0uts1derr:
硬拉尤其是传统硬拉，调用的部位太多了。上重量之后短板效应明显，容量大了短板则会吃不消，尤其是腰骶段筋膜，很容易训练过度

【回复】结构好的储备期做高次数传统（7-9次组）没啥问题 相扑高次数是无论结构好坏都没啥用
【回复】要就是之前吃了这个亏，量多了有些不适，比赛中一对抗直接伤了半年
流石Lee先辈:
[呲牙]我觉得重点是“不推荐”，大家不要理解成“没必要”或者“没用”。我个人认为是，复合动作控制难度大，如果没有十足把握或者功能目的上的需要，不要贸然去执行。就跟慢跑一样，你跑3km，5km，甚至10km，如果你不是资深长跑爱好者或者为了专项的功能目的，就不推荐去执行半马、全马甚至更长的计划。 不同的训练特性，在超过各自的某个容量范围后，都会逐渐脱离普通百姓。这个时候就会变成专项、专业，风险也伴随着上升。[思考]如果有什么竞技项目某一天发现硬拉类符合运动的动作模式有良好的迁移性，并且对耐力还有很高的要求，那么出现高容量硬拉就不奇怪了。但不推荐大部分普通百姓去这么做[笑哭]专业选手的背后往往是一个团队，或者至少有好多个专业的后勤人员在提供技术支撑。

【回复】不用说那么多，只要练过就知道了。硬拉调用肌肉太多，重新启动太难，高次数的重量会低得毫无意义，注定只能走大重量低次数练法。
【回复】总结：没有金刚钻别揽瓷器活[doge]
李大坝_1:
是不是硬拉不用专注于肌肥大，多了没用，做低次数涨力量

【回复】肌肥大甚至不需要练这个动作
【回复】回复 @钢铁直男林大叔 : 硬拉前：今天训练量太小，要补上N种辅助训练。[奋斗] 硬拉后：我只想回家躺着[灵魂出窍]
【回复】回复 @飞家门-天台 :甚至结尾可以加两个字，更好。硬拉对神经的刺激，和对全身肌肉的压力几乎是最大的动作之一，但对肌肥大的收益却很小。如果不是为了发展整体的身体素质，或者体力太充沛必须用这个动作消耗，肌肥大没必要练硬拉
新晋法师豪:
硬拉全身都练，单论单独那块肌肉增肌效果都不好，就是建立全身力量框架的动作，这种动作就该大重量低容量。

【回复】我靠硬拉来凑代谢[笑哭]每次应酬完第二天去做硬拉
课代表猫:
喵~本视频讲述了为什么说硬拉做不了多个数其他动作就可以做多个数。主要原因是: 1. 传统硬拉是全身复合动作,一次动作就能激活全身多种肌肉,包括腰背部、臀部、大腿等。但它并不是针对某一块肌肉的最直接锻炼。 2. 所以靠增加硬拉的重复次数和重量,来增加对肌肉的刺激,达到锻炼腰背和臀腿的效果。但重复次数不宜太多,3-5组重量合适,否则容易过度训练。 3. 相比之下,其他单项动作能更直接地训练目标肌肉,所以重复次数可以更多,从而达到足够的训练刺激。 4. 综上,传统硬拉不适合大量重复,而是控制在3-5组重量,就能发挥锻炼作用。其他单项动作可以做更多重复次数。 本喵由@老实敦厚的郑低调 召唤，本总结是喵基于更先进的技术生成的，点赞关注即可领养一只同款AI喵哦！

【回复】我传统硬拉最多就能拉170公斤一个，我85公斤[笑哭]
樱岛麻衣喜欢的小男孩:
，做了三月下背嘎嘎疼，建议练完腿带两组就行。[吃瓜]才缓解了不少

【回复】腰肌劳损练硬拉练好的，8-10rm
【回复】回复 @NatandSci :5✖️五，那么4×5。一个星期蹲两次，一次蹲腿给硬拉，一次自己强化薄弱部位，肌肉这东西48个小时之后就不长了，期间休息好，休息不够再隔一天，。一个星期练两次腿，3分化涨力量对我新手来说嘎嘎快，中间如果休息不够就休息两天。我是怎么练的，发现关节和部位什么比以前好多了，而且效果事半功倍。
【回复】练完腿，没力气硬拉了啊[酸了][酸了][酸了][酸了][酸了]
bili_41077196891:
我因为长期站立的工作导致右脚足弓塌陷了，上不了大重量，我就50kg 6x6这样的练，我就把硬拉当作一种练习核心的功能性动作练…………因为我确实菜

msteddy:
我深蹲和硬拉不可能放一天，放一天要没命

【回复】回复 @六5酒 :硬拉完还能练腿证明没练到位
【回复】回复 @六5酒 :我硬拉日就是独立的，做完就只做些有氧就完事，不过如何排取决于你的训练目标了，我个人是不练肌肥大的
【回复】回复 @msteddy :因为那天是练腿日，必须要练腿
一人投球九人慌:
之前拉4x8麻了三天[笑哭]，老老实实换成了5x5[笑哭]

【回复】其实没差别，这老哥的意思大重量1～2个那种[doge]
あばあば乌拉:
其实个人感觉，个人感觉哈，硬拉的风险，跟不上收益[笑哭]

【回复】练背肯定就不如划船引体高位下拉啥的，练腿又不如自由深蹲哈克啥的，不过这个能练到全身，相对来说还是有点用的[doge]
【回复】看需求的，只练肌肥大没必要硬拉
看世界的雪墨:
为什么多个数作用不大？看完了还是不明白[笑哭]

【回复】你是职业吗，你要走比赛吗，硬拉是全身发力的动作因人而异，你放在练背日放在第一个动作可能硬拉并没有让你背部收益很大的情况下又影响你今天和第二天的计划，除非你今天的计划只是硬拉或者你是走健美健身专业职业知道自己需要啥怎么安排，
【回复】回复 @塞勒尼 :感谢科普