卧推什么时候可以考虑加重？

BBailar:
我觉得卧推一百之前，都没太有必要做五乘五，老老实实高容量，家人们我说的对吗[doge]

【回复】我觉得有点傲慢了，每个人情况不同，体重基数不同，训练诉求不同，100是什么随便一个人都能轻松达到的量吗？还是说5x5是绝大多数训练者都不该用的垃圾训练么，各种练法都有他的优劣，没那么高的门槛 凯圣王老师还建议新人入门刚开始适合55，后面熟练了再加数呢，55的重量也不一定必须那么大
【回复】体重100kg 和体重60kg 可能不太一样哦[星星眼]
【回复】我认识一个人55kg推九十 你觉得他要不要走5x5
Vader_tbc:
看你很久了： 我现在每周卧推会先做大重量 2下，然后做4x8-10，然后每周对应增加1kg 的重量，每周训练间隔会做双杠1-3天一次30-40个，练三周减载一周暂时还没有失败过。 这周 81kg 2下，然后62kg 做了 10 8 8 8 我现在准备每周增加一次 5x5的暂停卧推(双杠不做了) 我想问下 up 的建议，我的目标是90kg 和 100kg 1RM 两个阶段。[保佑]

【回复】回复 @鹏哥举铁大众力训 : [笑哭]是的，我这计划其实应该一周三推，还得做一次 5x3的训练日，但是我时间和状态不允许
开始全新的一天:
鹏哥增肌的话一周两次卧推，一次5×5一次5×8可以吗？暂时不考虑增力是不是不用做3×3

【回复】增肌的话5*5有点重了，增肌效果性价比最高的重量区间(肌纤维增长不是肌质肥大)还是一组8-10这样。还有要考虑身体的恢复能力是否跟得上，一次5*5一次5*8基本可以认为是恢复不过来的。个人建议周一推个5*8，然后休息三天到周五推一个3*8或者3*10，休息两天周一继续。
【回复】增肌分两种，一种是机械张力，你可以理解为大重量破坏肌纤维再生长带来的肌纤维增长。一种是代谢压力，你可以简单理解为肌质肥大。我就当你追求的是肌纤维的增长了。 那么你需要的是重量能充分刺激到自己的肌纤维的同时做的次数尽可能多，也就是足够的重量配合尽可能多的容量。这种情况下综合考虑性价比最高的就是每组8-10个。 就拿你说的最大重量80%和85%举例，假设你最大是推一百的，80你最多可以推8次，连续做五组可以推6 6 6 6 7，85你连续做五组就只能3 3 3 3 4了，前者你的总容量2480kg，后者只有1360kg。 你要理解一件事，80%朝上的重量，主要是用来给你怼神经的。但是怼神经本身并不能增肌，只是开发已有肌肉的力量，是有极限的。长时间做这样的训练没有意义，并不能给你累积收益。
【回复】回复 @似是故人来AoA :5x5长期是用不了的，就算是动态5x5也就两个月到头差不多要减载了，因为神经疲劳多多少少会累积起来。你可以试着先4x6做几次再4x7再4x8慢慢过渡到4～5 x 10～15，不要一上来就切换到高次数，得慢慢适应，身体才不会特别难受
勞得瘟博頓爾四世:
昨天練三頭 今天臥推80公斤 本打算9下4組 結果第三組只能8下... 最後變成2組9下3組8下 共五組 順便問一下110公斤 需要90幾下？

【回复】回复 @酷爱洗头洗爱酷 :老哥没想到能在这看到你[笑哭]
【回复】90/110≈81%≈8RM，理论上8下就行了，不过能9下的话是最稳的
【回复】回复 @年轻的布莱斯 :哈哈[滑稽][妙啊]
杂修境界法:
自从练练了很多年的健身房倒闭后我换了个老破小的健身房，起杠位需要我肩膀顶一点点才行[笑哭]根本不敢上重量

【回复】这个好多健身房都这样，你如果把眼睛放杠铃下面就起杠非常困难，你需要把头往上放一点，反正躺在一个你推的时候不会碰杆，但是起杠不需要耸肩就能起的位置，我大概就是躺在下巴和杠一条线这个位置比较舒服
【回复】试试垫个板子用东西给他和凳子固定好吧，或者用个瑜伽垫对叠一次垫下面
90686980931_bili:
我一般是第一组12个，第二组10或11个，第三组9到10个，然后后面几组都不低于9个的话就加重了，如果第一组12个，第二组一下子掉到9个，第三组掉到7个，这个时候我就不考虑加重，总结，我是要把每组都能玩透了才考虑加重

【回复】回复 @Taffy加油努力 :没关系，我主打的一个就是慢慢来[呲牙]，这样既能让动作尽量标准，有控制，也能增加容量和减少受伤，而且这样增加重量的话，衔接会好点，比如我之前30的哑铃卧推，一组12个，第二组后都是10个，现在重量加到38，一组也能做9个，如果我一组按8个或10的话，加重后，可能只能推起5，6个，我也是有意的控制重量，重量不够了，就用组数，间隔时间和离心控制来代替，都不够了才选择增加重量，因为我不太喜欢快速的增力，容易瓶颈，当然一个人一种练法
【回复】那你进步太慢了，而且一组最多十个就行了，十二个不是卧推这种动作的组数，侧平举什么的差不多
【回复】组建休息不够也会导致后面训练次数降低的[笑哭]
奥莫西劳一:
鹏哥，我这一做卧推，70kg两条手臂就会开始抖，但是能做十二个没啥压力，加到80kg手臂抖得跟筛糠似的，但是做5*5也没啥问题。这种现象是什么原因呢？

【回复】胸肌力量够了，但是卧推辅助小肌群力量跟不上，稳定性不够，可以看看这个视频 https://www.bilibili.com/video/BV1dP411t7m5/?spm_id_from=333.999.list.card_archive.click&vd_source=69a802a125e857897c713beb8395fb0a
【回复】大臂屈臂臂围37，体脂16左右
猛男该干的事:
过来人告诉你们，千万不要盲目的一直5×5，3x3做组。持续很长一段时间后你会发现耐力降了很多很多

飞羽09:
我是4×8做到4×12，12做稳了就加2.5kg 你们感觉咋样[笑哭]

黑色的水晶:
想问下从100kg做5乘5，然后4乘6，然后4乘7，再做到4乘8，然后再考虑直接用120kg或者115kg做5乘5，重复上面的，这种计划行吗？有人知道吗？请指点一下

奥特激光炮:
健身房两根杆一根不足重17.5kg，一根足重，我说怎么每次一用其中一根就推不动

肌肉华子:
60公斤体重，上上次试了一下85能出杠，推的很艰难，上次感冒做的低重量高次数划水，今天试了一下85能推一次，比上次轻松但是有粘滞点

sdnick:
那我80公斤卧推 可以前面两组8个，第三组开始6个再做两到三组，能不能加一点重量呢？但是我又怕加了推不动…

【回复】回复 @ROCKY_Z_H :之前最重推90的，现在一周一练，胸基本一个月练到2-3次…不敢上重量了
左协肋刺:
请问5x5 3x3 组间休息多久？腿部和上肢休息时长一样吗

我是猛男比利:
臂展两米，练卧推是真涨的慢，三个月只能50kg触胸10个[笑哭]，一些比我后进健身房的极限和我一样重，都是天赋怪啊

【回复】龟背小黑臂展也两米，臂展长练背是优势