跑步和断食，做对了这两件事，让我年轻20岁!

ゆい酱不叫Yvonne:
没尝试过轻断食之前谁要跟我说这我也觉得太离谱，真试过就不会这么想了。而且你也别一下子就从一天四顿变一顿吧，就根据自己身体情况慢慢调整尽量缩短为最短进食时间，真的能看到不一样，绝不仅限于减肥，身体各方面都会轻松很多

【回复】感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
【回复】回复 @YYDSBZYYDS :早中下午加夜宵啊[大笑][大笑][大笑]
凯风自南runner:
我是2.5-21.5断食，一周4-5次跑步，一次9公里，效果很好

【回复】回复 @Tom201809 : 您好，断食初期，身体还不适应，会有饥饿感，这种情况之下，尝试喝水以及去忙别的事情，过了一两个小时，饥饿感就会下降。断食多几天之后，身体开始适应，转换成燃烧脂肪提供能量，饥饿感就会大幅度减低，几乎没有饥饿感，也不会有其他的不适，精神饱满可以正常工作和运动。虽然没了饥饿感，不过如果出现美食的诱惑，还是会很难抵抗，这种情况就要仰赖于个人的意志力。断食的过程很困难并且具有挑战性，不过收获会更大，祝您成功，加油！
【回复】回复 @一无所有197 :我在两三个月左右就减重8-9kg，达到了理想体重。过后就每天量体重，体重过低时一天两餐，体重偏高时一天一餐。跟据过去一年的记录，我过去的一年当中大概75%的天数（274天）执行一天一餐断食，剩余的91天则是一天两餐。体重维持在正常范围，身体轻松无负担，精力充沛，可以正常工作和运动。
【回复】回复 @8023炎 : 每天进食2.5个小时，断食21.5个小时
已跑路有缘再见:
长时间不进食主要危害身体的胆囊和胃。胆囊的作用是储存浓缩的胆汁，吃饭后胆汁会从胆囊内释放，参与蛋白质及脂肪的消化、吸收。不进食时，胆汁将在胆囊内浓缩、储存。长时间不进食，会引起胆汁在胆囊内异常浓缩、储存，长此以往胆囊内会形成胆固醇结晶，进而形成胆泥。由于胆泥对胆囊为外源性刺激，刺激局部发生炎症后，形成胆囊结石，甚至部分结石将刺激胆囊，出现胆囊息肉。则经常早上不吃饭的人体检时常发现，胆囊炎症、胆囊结石、胆囊息肉的发病率比正常人高许多。此外，长时间不进食会引起胃内发生炎症，胃酸增多对胃黏膜造成损伤，导致胃糜烂，甚至溃疡病。

【回复】回复 @elf亿点点甜 : 您好，断食初期，身体还不适应，会有饥饿感，这种情况之下，尝试喝水以及去忙别的事情，过了一两个小时，饥饿感就会下降。断食多几天之后，身体开始适应，转换成燃烧脂肪提供能量，饥饿感就会大幅度减低，几乎没有饥饿感，也不会有其他的不适，精神饱满可以正常工作和运动。虽然没了饥饿感，不过如果出现美食的诱惑，还是会很难抵抗，这种情况就要仰赖于个人的意志力。断食的过程很困难并且具有挑战性，不过收获会更大，祝您成功，加油！
【回复】您好，断食不会引起肠胃问题，还能修复肠胃，如何通过断食修复肠胃，可以参考这个视频：https://www.bilibili.com/video/BV1KG4y1Z7Hh/
【回复】回复 @一天一餐断食保健之道 :[吃瓜]学医的人看看就笑了
自我救赎之淑淑小姐姐:
第一，他吃了早餐 第二，他要喝水喝茶 第三，她要锻炼肌肉，其实也是补充能量和提供身体营养的方式。 我个人认为适合自己都不奇怪，比如全素食者。[打call][打call]

【回复】感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
【回复】回复 @一天一餐断食保健之道 :一起为自己人生打call。加油(°∀°)ﾉ
形影21:
断3天，感觉不到饿，还能慢走15公里，而且我喜欢冬天断食，冒着风寒，越冷越好，让身体感觉身存环境恶劣，

【回复】感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。
【回复】回复 @形影21 :你的断食操作具体分享一下，学习学习。我一般5天每天16小时断食，周末一餐
【回复】一天一餐这种轻断食没撒用，一个月断食至少要2天，每天只吃一餐
危男:
我保持健身习惯8年了，力量一周四练，另每日拉伸。晚上10点到次日10点共12小时断食，另外12小时吃4顿，吃满一天所需的食物补剂。每年两次体检，各项指数正常，体脂13%~15%，肌肉分明，头发茂密乌亮，性生活和谐，身体健康

岁寒心_:
一天一餐，怕是活不了多久；断食也得适量，偶尔断一次无妨，一天一餐只怕是走路都漂

【回复】一日一餐并不会像你想的那样让人虚弱。我之前168轻断食持续了大概四个多月，感觉身体很舒服，然后从今年五一开始实行一日一餐，到现在也有半年了，身体的精力状态明显比以前好。
【回复】回复 @wisdommonkey :没办法，人对未知具有天然的恐惧，小马过河的故事永远都有
【回复】回复 @我是怪兽-我会反光 :从168断食开始，一直有定期检查，其余指标都很正常，但胆固醇和低密度脂蛋白都很高，胆固醇接近9.0（正常范围3.1-5.2），低密度脂蛋白接近6.0（正常范围0-3.1），这两项看起来似乎很不健康，但实际我是很健康的，只是正常的血脂检测没办法反映我的实际情况。我今年42了，身高177体重60kg，上个月还做了颈动脉彩超，血管状态非常好完全没有斑块，要知道国内40岁以上人群的颈动脉斑块发病率是超过50%的，大多数人或多或少都是有一点斑块的。这个说起来有点复杂，因为我采用的是低碳生酮饮食，完全不吃主食，每餐都是大量油脂，肉类和绿叶蔬菜。酮体是我身体主要的供能方式，生酮对身体的好处远远超出一般人的想象，对癌症都有极强的预防和治疗作用。底层逻辑就是瓦博格效应（Warburg Effect），这个几句话就更说不清楚了，有兴趣可以自己去查阅。
奥雷里亚诺布恩迪亚-:
我每天晚饭不吃，空腹跑步5公里，跑完也不吃东西，这期间也不感觉特别饿，坚持了一个月，一斤没掉是怎么回事?求解答

【回复】回复 @奥雷里亚诺布恩迪亚- :您每天空腹时间大概几小时呢？有到16小时吗？如果执行一天一餐断食，摄取的热量比较低，身体通过燃烧脂肪来提供热量，对减重很有效，基本上不会遇到瓶颈期。如何通过断食精准控制体重，可以参考这个视频：https://www.bilibili.com/video/BV128411j79y/
亭来亭去的亭子:
20小时实在不行，我都是16小时，而且一周才两天断，毕竟女孩子不一样，经常断很容易大姨妈出走的

【回复】回复 @亭来亭去的亭子 :感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们！建议断食摄取均衡的营养以及配合运动，对身体有增强和修复的作用，经期也会变得顺畅及稳定。
Greyfio:
我从16-8满满过渡到22-2。感觉挺好挺好的，腰围小了，皮肤也比以前好。

【回复】回复 @回不去家的宝 :您好，可以购买有测量肌肉量和体脂肪功能的体重机，就可以得到这方面的数据。根据我的个人经验，一天一餐断食配合运动，体重和体脂肪会同步下降，肌肉量则维持不变。不过可以通过加强重训运动来达到提高肌肉量的目标。我也有长期做负重深蹲等等的重训运动，每隔一天做一次，每次一个小时左右。
【回复】问题是我是男的，我这么轻断，不会掉肌肉吗？
突然兴奋的患者:
我经常两三天不吃任何东西 或者是204断食 我之前有心绞痛和大脑莫名其妙的刺痛的情况已经没出现过了 最直观的就是现在对碳水没有这么渴望 有一点坏处就是口气重

【回复】这么猛？我下雪下暴雪都要骑着电动车去夜市买宵夜[doge]我能坚持吗？
【回复】回复 @GK我很忙 : 太棒了！加油加油！[打call][打call][打call]
【回复】回复 @一天一餐断食保健之道 : OK，已经开始一星期了，没有负反应，跟你说的一样
绰绰有词:
无知真可怕，人家up主只是分享一下，有的人就喷，无语，支持up主

大花黎儿:
断食确实可以让人年轻，但慢跑不行。

【回复】回复 @大花黎儿 : 您好，您说的很对，各种运动所提供的保健的效果会有所不同，多元化的实践各种运动能得到更全面的效果。我个人很喜欢跑步这项运动，尤其是在早上的公园跑步，有很温和的阳光和绿色的环境，让人感觉心旷神怡。而且要跑完10公里对我来说是一项身心挑战，最后几公里要靠意志力来完成。我也很喜欢慢跑的这个层面，跟断食一样，可以锻炼意志力，让我的心智都有所加强。除了隔天的跑步，在没有跑步的时候，我会做一个小时左右的重训运动，比如负重深蹲等等，来加强肌肉。
【回复】回复 @一天一餐断食保健之道 :喜欢慢跑的话，慢跑是个很好的运动，请坚持下去，它好处很多：降低体脂率、刺激多巴胺分泌等；但慢跑强度低，需要较长时间才能达到运动目的，大量消耗ATP并不利于保持年轻。实际上从后耗氧的角度、和改善端粒长度（这个是保持年轻的关键）的角度来看，慢跑没什么优势，反而负重力量训练和HIIT会有显著帮助
【回复】慢跑也可以，但是凡事都讲究量30至90分钟为佳。科学研究表明日均45分慢跑对身体好处是极好的。
不开美颜会死啊:
只吃早上一餐的话，下午三四点就低血糖了

【回复】回复 @不开美颜会死啊 :如果体脂肪足够的话，断食一段时间过后身体会切换到燃烧脂肪的状态，脂肪也能转化为血糖，血糖不会过低。我自己测量过，血糖到第二天早上，断食了22小时过后还是在4.6-5.0之间的正常范围。
【回复】回复 @不开美颜会死啊 :这是因为身体主要燃烧糖分取得能量。尝试坚持空腹16小时以上，身体会开启燃烧脂肪来取得能量，就不会有浑身发软、冒汗等症状。坚持几天身体习惯切换到燃烧脂肪的模式，就不会有这些症状。担心的话可以在休息日尝试断食，习惯了就不会有任何不适。
【回复】回复 @蓝蓝的阿凡达妹妹 :感谢您的分享，您的经验可以帮助和鼓励到很多对断食有兴趣的朋友们。