当心，这样拉伸，把你腰给毁了！

80后的ufo:
这是对的。任何运动，任何热身，任何放松，都要收紧核心，不然肯定有代力，甚至伤及腰椎。

【回复】我看到的太晚了，已经伤了
【回复】回复 @骨碎心不枯 :我也是，我还以为是每天坐2个多小时车弯腰弄伤的，不排除这个因素吧。。。
天赋极差的瑜伽爱好者:
老师，我男的，一直在努力做到蛇王式，就是上犬脚弯起来能碰头，我努力了好久也做不到，腰、颈椎，胸挨个受伤，我也是挺胸，不让腰部代偿，肩打开，但是练到一定程度后越练越退步。每天工作压力大，我还逼着自己早晚各四十分钟练瑜伽，好难啊。

【回复】您说的这个体式，难度比较高的，听你说工作压力大，还每天坚持瑜伽，很难得的意志力和耐力 ，【强】 瑜伽是能够让人心态平和，身体放松，是一种修身又养性的锻炼方式 。 但重要的是，首先要问自己为什么要做这个动作？ 然后要评估，后弯的所有关节是否活动范围正常？ 这个动作需要用到了肩关节，颈椎，胸椎，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节。是全部！以上有一个不行，也不要强迫自己的身体去做～不在你能力范围之内的动作，然后把受限的关节先灵活开了再做这个动作。 很多人做一个动作都不评估自己的身体状况，就硬做这个动作，所以才受伤！ 其实我们可以心里问问自己，练瑜伽是为了什么？ 在你练习体式的时候，只要感觉腰痛，就回到大拜式放松舒缓腰背部，其实我们可以慢慢来 ，不要着急把这个体式一下做到超高难度，建议在安全的情况下坚持练习，你想要的完美蛇王，一定会出现 ，循序渐进的练习 ，慢慢来，你可以的[加油]！希望对你有所帮助 【玫瑰】
【回复】回复 @xyls小颖老师 :我身边的人，当然都是女的，练了不到一年就能做，我都四五年了，身体还和钢板一样，我当然知道男性和女性的身体构造不一样，但我感受到人与人的差距，并且听到瑜伽老师说男性其实练瑜伽更有天赋，我还是不够努力的话我就气不过，因为我明明知道她们就是有天分
【回复】回复 @莲花瑙力 :看了你的头像就知钢板和钢板是有差距的
住在饼干盒城堡:
挺对的，我腰突之前直接往后人差点被送走，每次看康复运动都有这种动作，但是很少有人正经说动作要点，导致有些动作做错了伤害更大[无语]

【回复】是的，发现很多人在锻炼时候大部分都会受伤 ，是因为很多人都是看到别人做这个动作就跟着一起做 ，所以我们在锻炼之前一定要了解怎么正确的进入体式和如何安全的锻炼，锻炼才会起到更有效的作用 ，我会在分享我的知识和动作的同时都会讲解细节要点 ，希望能帮助更多的人
【回复】没听细节之前，还以为就是简单的上拉[辣眼睛]，有人教果然有步骤
楪舞祈随:
跟着keep练腹也有这个拉伸，拉着拉着我就感觉腰不对劲了

厢厢厢箱子:
妈呀，我就是觉得腰不舒服一直在找这个动作的要点视频，终于找到了

规则人生:
腰痛的时候应该做什么动作舒缓啊，腰部本来是腰椎反弓，感觉好多视频的动作越做腰越疼。

【回复】只要做动作时候让你感觉到腰疼，就先停止，回到大拜式～放松。如何做不会让身体受伤又能到达效果，这点很重要！
吉大福乐:
今天中午看到这个视频，照着up主的讲解练了几次，非常有效果[支持]

Lu-samsai:
这和麦肯基的动作很像，是锻炼腰椎的

牛腩炸酱捞伊面゜:
这个真的很赞，我说怎么看了一堆教程，都还是只感觉腰椎被拉扯了

抹球:
谢谢老师，就说我拉伸的时候腰怎么那么痛