斜方肌一直紧张，好酸、好厚实！

陈大勇:
c哥。嘎吱窝被衣服卡着难受吗[doge][doge][doge]

【回复】可能邮的衣服还没到[妙啊][妙啊][妙啊]
_奇怪的u酱:
自用备注收藏： 两个动作各40秒，酌情做2-3组 1.抬头提下巴，（不是头后仰） 2.双手交叉举过头顶、伸直胳膊往上拔，大臂夹耳朵，做耸肩动作

【回复】第二个动作有效，做完后手臂向后一扭，吧嗒一声，连肩角前倾都回复正常了[OK]
【回复】回复 @元气少女林小当 :这个动作强化下斜方肌的背酸正常
【回复】回复 @顺风不浪灬逆风不投 :为什么我是背部酸？
刘刘大顺yoo:
C戈可以出一期矫正高低肩的视频吗？自己搁家练，把自己练成了高低肩[笑哭]慌得一批[囧]

【回复】[喜极而泣][喜极而泣]我也，右肩已经上去了，左肩还垮着[喜极而泣]所以我现在左肩多练一点，慢慢也在上去，姐妹可以试试
【回复】回复 @特护佛母 :不是肌肉不对称，你脊椎和肩胛不对称
【回复】回复 @花茶huacha :我也左肩低，不知道该怎么练，所以最近练的是周六野改善高低肩的那个瑜伽，也不知道啥原理，有没有用[笑哭]
江江版本正在升级:
C戈戈，我仗着来得早，提个要求，可以出个改善翼状肩教程吗？我的翅膀快飞天上了！

【回复】回复 @C戈体态矫正 :我快飞到出国了[妙啊][妙啊]
你是怎么睡得着哒:
请问c哥 还有别的动作吗 我斜方一长时间坐着写字就疼 如果抬头不低头还好 一低头就巨疼 晃晃动动一点用没有 只能躺下或者用筋膜枪打才能缓解 按照你的方法做了几组 发现做完不疼了 但是一低头写字十几分钟后就又完蛋了[酸了][酸了][酸了]

【回复】抛砖引玉吧，斜方肌是有劲神经支配，颈部肌肉僵硬会牵拉或者挤压劲神经，造成某种程度的神经一直处于兴奋状态，所以会感觉到酸痛不适。建议持续锻炼颈部和斜方肌，或者能找到个靠谱的正骨医生帮你做个颈部正骨，估计就是3-5椎有错位。可私信细聊
【回复】其实我觉得这个问题up说的是核心，第一个就是你背部没力量，多练练背，肩胛骨那片，第二就是多松解斜方肌
【回复】我也是这样！！懂你的痛苦！！我是右边肩膀特别疼，拔罐管用，可以一两个星期不疼，也可以放血试试，觉得轻松好多，但是放血好像不能经常放。。
贡献一个亿:
绝，c戈的这两个动作，真的，让我本该放松的斜方肌承担了太多，他本不应该承担的痛，已[热词系列_三连]

今天我欧了吗欧了吗:
C哥的上臂就像两个膨胀的面包，想咬一口（不是

StarryLQ:
想问做第二个动作时，脖子的姿势有什么要注意的吗？做的时候有点不自觉地前倾脖子。

璐璐璐璐璐璐璐L:
高中生。 因为这种情况去医院拍了个片子，颈椎偏了。医生说我的睡姿可能太扭曲了。然后医生咔咔咔给我来了一套什么什么矫正术，后来的听长一段时间都没有这种感觉了[点赞]

【回复】正骨，如果不想自己调整，就去正骨，不过正骨有个恢复期，如果期间还是不正确姿势，容易歪回去
巴冰菓卫:
第二个动作可以讲解一下吗？不是很理解，这个动作斜方肌不是要用力的吗？那不是越练越大？

血月980:
斜方肌是被书包压疼的[热词系列_害怕]

见识下真正的气魄吧:
因为斜方肌太过发达手臂伸不上去 无法贴到耳边怎办啊[热词系列_知识增加]