为什么你跑步一直不进步？

人群中一眼能看到昵称:
我这种业余都算不上的跑者感觉很惭愧……看你们动不动5km直接进20分内的[笑哭][笑哭][笑哭]。我这跑了半年，中间还有1个半月受伤养伤，弄的我现在都不敢上强度[笑哭]。今天感觉状态还行，试了下，5km刚刚能进29分[笑哭]。不过现在慢慢能找到适合自己的经济跑区间了，不至于像过去那样，动不动跑跑停停了。我个人觉得，我这种业余跑者，的确不太适合定制详细计划，能坚持跑步已经是我目前极限了，真的是坚持不下来各种跑步计划了[笑哭]。我现在就是隔一跑一，10km到16km看状态，配速随机，主打一个在自己身体承受范围内增强度，刚跑步时候瞎折腾，受伤怕了[笑哭]

【回复】兄弟不用这么自谦，能坚持规律跑步的你已经超过90%的人了……幸存者偏差这玩意儿普遍存在
【回复】感觉是在替我说的[笑哭]
【回复】能连续不断的跑5千米，你就已经胜过百分之九十五的人了，类比大学，你已经是211的水平了
violayk:
想进步就得按课表训练。。。说实话轻松跑是真舒服，强度课是真辛苦，lsd不是夏天倒还行（夏天我女生拉lsd，每次都被运动内衣磨破皮肤也是绝了[笑哭]，防磨膏在20多公里出大汗的情况下不太管用了）

【回复】回复 @吃饭睡觉打豆2 :回复 @吃饭睡觉打豆2 :建议看下这个广告BV1Aa4y1E7CQ[笑哭] 。。。我不幸就是怀揣兔子的人，运动内衣的本质是把它压到身体上，所以有些部位必须承重并且勒紧皮肤，但是出汗以后盐粒结晶就会摩擦这些地方，长时间磨很容易破。。。运动内衣必须穿，一个是不穿乱晃，而且经常这样拉扯对韧带有损伤。所以对于女性来说，运动内衣的问题，月经周期影响问题，天生肺活量和肌肉力量就不如男性的关系，大家都比较认可的是全马成绩女子减20分钟，相当于男子成绩:比如女生跑400，相当于男生340的成绩。
【回复】回复 @逆风老爷 :长期跑步还真空，小心韧带拉伤导致下垂
【回复】回复 @吃饭睡觉打豆2 :甩来甩去不舒服啊[辣眼睛]
阿季卢尔福967:
我认识一个人就是坚持120多心率、7分配的速度，坚决不加速，跑多少年都是这个速度。

【回复】回复 @hellohli :走步快走也得9分钟，重点不是7分配，而是这人跑步心率基本不超过130，管它5公里10公里还是半马，就是7分出头慢慢遛，一点都没有加速的想法，心态也是够平稳的。
【回复】7分配？太慢了吧,和走也没什么区别了啊
鲁迅斯基:
我就要健康，不要水平[嗑瓜子][嗑瓜子]

江上顾辞:
这个星期全在冲速度，差点嘎了[灵魂出窍]

【回复】好结棍，我最多450跑10公里
【回复】回复 @天机子小捷 :[doge]
头上反长犄角:
上强度了，也练肌肉了，然后就伤了。。。

啊九十度:
跑步不就是为了健康？我为什么要像专业人员那样练呢？练伤了还要自己掏钱！

【回复】回复 @Tanmia :普通人学专业的更容易受伤，因为普通人不具备专业运动员的身体素质，盲目的去学专业运动员，身体机能跟不让，导致受伤。比如说，长跑专业运动员基本都是前脚掌着地跑法，普通人脚踝力量不足，这种跑姿极容易造成脚踝扭伤。大众跑鞋最好采用全脚掌着地的跑姿，让更加强壮的膝关节去分担大部分落地的冲击力，减小脚踝的压力。
【回复】我不跑步，但以我健身的經驗來看，不學專業的反而容易受傷
直之:
现在五公里五分半的配速就是我的全力[笑哭]

【回复】回复 @直之 :3个月，越跑量从80到150纯堆有氧
【回复】从5分半定速有氧跑到440定速了
【回复】回复 @雾孩宝宝 :这进步牛蛙兄弟，花了多长时间啊？
克里斯小蚂蚱:
业余跑者就靠堆跑量时长安全快乐才是王道，能每天坚持就很难了，再来这些狠活，受伤那可是自己买单的。再就是来了这些狠活，如果不能迅速看见效果，很容易道心崩塌，彻底弃了[笑哭]

deviliang:
原地踏步说的就是我了，为健康而跑的，7～8分配慢慢摇

布布脚步的步:
阿姨，我想问下，我想跑全马，长距离训练需要跑多少公里？

【回复】全马最少要有一到两次35公里
【回复】回复 @欢欢的褚褚 :我是8分配跑渣。上周六跑了个全力以赴的5公里，这不肌酸激酶高了[笑哭]都休息两天多了，还有590（上限310）
【回复】回复 @天风姤 :谢谢大佬，我好像在哪个评论见过你，灰原哀头像。
你不要在给我哇哇叫:
虽然成绩没进步，但是疼痛少了很多了。

不练体育练马拉松:
练半马6分配[打call]，周跑量40公里[呲牙]，但是深蹲100kg的跑者路过[吃瓜]，身材不瘦不胖[星星眼]

thatordinaryx:
按着课表跑，2月伤三次，髌腱炎，比目鱼肌拉伤，腘绳肌拉伤，老老实实循序渐进，又不是体育生，打工都不见那么拼