真男人应该明白要多少次！训练次数的专项性，如何规划次数【第三期】

NAN_99:
另外耐力（有氧）训练与力量训练，极端的耐力训练还会掉肌肉，这更加阻碍了力量训练的发展

罗特斯卡:
假如我现在一次引体能做10个，目标是一次能做20个，那是不是意味着自重的基础上力量已经够了，但耐力不够，现阶段训练时需要辅助引体保证单次做20个以上，再逐步提高到自重也能达成目标。如果我想增力，那就应该负重引体确保训练时单次引体最多不超过6次，一旦超过就说明需要继续增加负重？

【回复】回覆 @鐡骨 :能做到20个的，基本上早就可以负重轻重量做引体了。我能做10个引体的时候，就上很轻的重量了，逐渐给自己加重，顺便练快速拉起的爆发引体（对连续性，以及节奏有帮助）。后面不仅引体数量能够达20，标准双力臂也能自然做出
【回复】就是练的少了，力量也不够，假如能做到20个以上再考虑负重
【回复】回复 @NAN_Power : 那就是负重练力量咯？
亚历山大尤里:
就是说我现在要进阶到俄挺，那么极限维持和增肌组之后就不要做高次数的普通俯卧撑收尾了吗

【回复】这个视频的意思是 一周比如想健身房那种三分化训练练两天推力，一天增肌12rm左右一天力量5rm左右比每次练完力量后练12rm效果要好吗
傻佬啊我:
主要训练次数和大概训练次数有什么区别？

也笑人岑寂:
街健的书我只看过囚徒健身系列，但这怎么和力量举的体系这么像[笑哭]

【回复】囚徒用现在的角度看已经属于不科学了
【回复】囚徒前言说了，本书仅供娱乐，这不是谦虚