认识肌肉拉伤与如何正确处理肌肉拉伤

有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频是关于认识肌肉拉伤以及正确处理肌肉拉伤的。视频解释了肌肉拉伤的基本生理学原理，包括肌肉收缩过程和拉伤的原因。肌肉拉伤的症状包括炎症反应、肌肉痉挛和可能的淤青。根据损伤的程度，肌肉拉伤可以分为一级、二级和三级。治疗上，需要根据不同阶段使用不同的干预措施，包括冰敷、物理治疗和逐渐恢复运动等。 【时间线】 00:11 - 介绍了视频内容：从认识肌肉拉伤到正确处理肌肉拉伤的步骤。 00:35 - 解释了肌肉输出的基本生理学内容，以及肌肉拉伤的发生过程。 01:38 - 说明了肌肉纤维受损后无法再生，会被瘢痕组织取代。 04:12 - 分析了肌肉拉伤的原因，包括损伤复发、过度使用、不良使用和不可预测因素。 05:49 - 解释了肌肉拉伤的症状和判断方法，包括红肿热痛、肌肉痉挛和淤青。 06:05 - 根据损伤程度进行分级，一级是轻度疼痛可活动，二级是剧烈疼痛不能活动，三级是完全断裂无运动能力。 07:08 - 急性期的干预包括冰敷和物理因子治疗，如电疗和缓慢运动。 08:32 - 亚急性期的干预重点是避免组织粘连和二次损伤，物理治疗选择上可以使用超声波和冷热敷。 09:47 - 慢性期的干预注重恢复关节活动度和降低粘连，可以使用伸展和放松手法，并逐渐增加训练负荷。 10:41 - 总结了视频内容，认识肌肉拉伤的原理和处理方法。 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 什么是肌肉拉伤的主要原因？ 2. 如何判断自己是否患有肌肉拉伤？ 3. 怎样进行有效的肌肉拉伤干预和康复训练？ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @assrct_ 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

【回复】回复 @sliceofbread :我问他了
确认该昵称不合法:
正在肌肉拉伤的恢复期……昨天高估了自己剧烈运动了然后夜里脚面连接小腿的肌肉就开始疼，到现在有点肿疼没有淤青，但下不了床脚承受不住重力……呜呜暂时只抹了点红花油就等等看用不用去医生那里看看

【回复】不要抹红花油没有什么用，先冰敷加压包扎抬高患肢处理
【回复】[doge]直接截肢你就不会疼了
【回复】回复 @b站乞丐大币哥 :幸好恢复力比较好冰敷好的真的很快两天就差不多痊愈了。幸好只是拉伤，但是在脚背脚腕处疼的我一下都动不了肿起一片给我吓坏了。不舒服真的不要再运动了我已经好几次不长记性的受伤了呜呜
取名叫做r:
up你好，几年前我有段时间在平时没有体育锻炼的情况下突然高强度训练，教练让我做蹲起半小时起步（蹲到底那种），然后我大腿前侧和外侧的肌肉群就严重拉伤，而且没有恢复时间一直高强度训练重复拉伤，当时我不知道拉伤了要按摩放松，所以没有按摩，当时我每天晚上都会被肌肉痛醒（拉伤真的很严重），后来强度降下来之后我发现我爬楼梯和跑步等等用到大腿前侧肌肉的动作时，它就会酸痛而且比别的地方的肌肉容易拉伤，我的腹肌也是一样，做仰卧起坐就会酸痛抽搐，我意识到可能是肌肉劳损之类的，大腿前侧肌肉和外侧肌肉以及腹肌比别的地方肌肉僵硬，没有弹性，按摩就会痛，运动也会痛，不活动会变得更僵硬酸痛，就是那种肌肉拉伤的感觉，好几年了一直没有恢复做了很多按摩也没用，医生说我这没得治，请教一下up主，我这情况还能恢复吗？应该怎么处理才能减轻症状？up你有时间一定要看一眼我的评论。真的太痛苦了

【回复】大腿可能因为频繁的拉伤已经形成了视频内容中的瘢痕组织它和肌肉组织特性差太远了，它是无法转换成肌肉组织的，你平时多增加离心的训练能减轻它的症状，但是要循序渐进的增加离心训练嗯强度，按摩可以继续的，平时做拉伸的时候也要主要一下不要到太极限的角度合适的疼痛度就可以停止
【回复】回复 @理性派小杨 :好的 现在就是爬楼梯就酸痛，我也不奢望能恢复到以前的状态，只要它不酸痛就谢天谢地了
【回复】为什么教练要让你蹲起半小时啊？这不容易乳酸爆炸吗？
理性派小杨:
视频突然被推流了吗？怎么这么多人点赞了

【回复】up主肌肉僵硬是不是就是代表拉傷了？
爱吃蛋挞的亨利:
up主你好，我有几个问题想请教一下。我现在的左腿，我好像感受不到他在我运动中的存在。左腿的肌肉在我募集神经想收缩的情况下，达不到我能感受的最大力量，而且很明显看起来左腿比右腿小了一圈，摸着左边的肌肉也都是软塌塌的。我是打cuba的，因为我是右撇子，大部分的跳跑，都是靠左腿来实现的，之前有过拉伤，但是我没当回事，第二天依旧去训练了。我这段时间做了核磁共振看了膝盖和腰，医生说都没有什么问题。我想问问您有没有可能是肌肉拉伤导致的，还有我后续需要怎么检查和治疗。谢谢。

【回复】回复 @理性派小杨 :嗯嗯好，谢谢up主
【回复】应该是没有问题的，可能你左腿拉伤的时候立刻重返运动心里过于担心出问题形成了心理暗示，多增加点离心的训练能很好的预防拉伤，两侧肌肉大小不平衡如果很明显可能要测试一下双侧下肢的对称性，如果对称性差异太大有可能会出现损伤的风险，现在只能建议你多增加肌肉训练特别是离心的训练
非囋:
谢谢up非常详细已三连[热词系列_三连]肌肉拉伤一生之敌[难过]15年下半年做双杠臂屈伸胸中部拉伤，当时一瞬间剧痛还有一声闷响，不知道紧急处理也不知道是拉伤，回家擦了几天跌打万花油，后来连俯卧撑都一直不敢做。17年下半年开始做俯卧撑，每天都做，大概坚持一年又出现了问题，就是每次打喷嚏都疼，去医院医生开了一些内服消炎镇痛药和外贴的药膏。因为属于二次拉伤，这些都是只能缓解没办法完全治愈。后来运动方式只有跑步了，19年8月有一天最严重，就是两只手一用力握东西，胸中部拉伤部位就痛，当时贴了膏药休息了一天晚上就没事了。一直到去年，才尝试做俯卧撑，没问题后就一直做。但是前段时间又想练双杠臂屈伸了，做了一礼拜之后，发现打喷嚏又出现轻微刺痛就不敢做了，我怕到时候再拉伤连俯卧撑都做不了甚至是基本的生活都会受影响[大哭]我真的难受，而且现在右肩膀肌筋膜炎，抓鼠标十几分钟就酸胀痛疼难忍，希望up出一期关于肌筋膜炎的视频[保卫萝卜_哭哭]

【回复】建议你用超声复查一下是不是有发生过很严重拉伤，因为你描述的反复性很强，估计拉伤等级很高，你使用的那些外用药其实效果很差几乎是无效的，后面打喷嚏出现的刺痛也很难确定是不是肌肉拉伤的问题，抓10几分钟鼠标右肩膀（估计你描述的是斜方肌），就受不了，很难判断是不是右肩膀肌筋膜炎其实我一般很少会用判断肌筋膜炎，因为这个词语不是特别准确的描述，一般是在没有任何原因出现一些非特异性疼痛，没办法要给诊断才会给这个名词的，你说右肩膀这个问题有点难用一个视频讲清楚，因为可能每个人情况都不太一样，但是根据你描述握10几分钟鼠标就不行了，我建议你平时增加锻炼提升肌肉耐力，这样相对就会改善这种不适感，最后还是建议你前往好的康复机构进行处理
【回复】回复 @怀抱123456 :虽然帮不上什么，还是建议你找个好点的机构看一下，无论是公立的还是私立的最好多看看几家问问他们治疗意见和方案，毕竟解决这个问题才是最重要的
【回复】回复 @怀抱123456 :平时继续保持锻炼，理论上打喷嚏的痛和拉伤的应该不是同一个，外用药效果都很一般的，只能建议上是多锻炼增加肌肉耐力，如果寻求物理治疗一般会评估肌肉耐力情况和引起疼痛的原因，还有就是脱敏治疗，因为怀疑可能有中枢敏化，其实也有可能会对姿势力学做一些改变，但是改变力学效果比较差，所以一般情况不优先考虑改变姿势问题
melarie89:
请问肌肉按摩在急性期可以做吗？因为HARM原则说不可 但是有的康复科也做了 另外避免主动收缩训练也包括不能骑自行车吗

【回复】按摩是一种模糊的称呼，如果是中医传统疗法形式的按摩是不建议的，如果是淋巴回流手法，针对腱器官的手法是可以使用的，急性期当然要避免患处的主动收缩练习，如果你上肢拉伤做骑单车的动作是没问题的，如果是下肢并且是股四和腘绳就要避免了
【回复】回复 @melarie89 :10天后针对2级以上的拉伤，1级可以不用，拉伤有很强的复发性，要在合适的情况才会再开展运动，下肢拉伤运动员不会停训的会继续练不受伤的部位，受伤需要经过评估才会开始考虑要不要活动
【回复】回复 @faddadd :因为有视频建议按摩
月亮也会向阳:
拉伤很久了，也挺严重的，之前跑4*100拉的，以前不知道要做康复运动训练，就一直吃药，热敷，喷药啥的。在国庆节那天开始做的康复训练，医生说我有瘢痕组织，做康复训练，现有一个月之久，但这两周军训，那个军跑步，我开始怀疑我的腿又小拉了，我该怎么办啊up[大哭]

【回复】回复 @理性派小杨 :好的，谢谢up[干杯]
【回复】回复 @月亮也会向阳 :那可以热敷一下加速它恢复，平时也可以尝试一下做做离心训练，也是有助于它恢复的
【回复】回复 @理性派小杨 :我根据该视频，分析我的状况是处于慢性期，但我确实在做康复运动，但是军训这件事迫不得已，强度一下子加强了，我在思考我现在该怎么办，隐隐约约是有点疼[大哭]
莜柘:
我tm脖子肌肉拉伤了，今天早上骑车的时候摔了整个人，后背着地，然后脖子下意识的用力把头抬起来，然后头就没受到多少伤害，现在正躺的时候，脖子用不了力，痛死了[大哭]

【回复】我和你一样，也是前几天骑车摔了，躺着的时候我得用手托着脖子才能动
【回复】先冰敷一下或者用点扶他林缓解一下疼痛，毕竟脖子的疼痛太难受，怎么样都不舒服
龙神私生饭:
我两周前腓肠肌肌肉拉伤，目前有三个困惑[笑哭]1.为什么会小腿部分肌肉有时候会抽筋，之前急性期也不抽的。2.现在勾脚的话只能弯曲膝盖至90度才能勾脚，伸直腿的话拉上的地方疼痛，而且膝盖后侧感觉韧带紧的发疼，这个是否正常？3.现在小腿垂直与地面或者正常坐着的时候小腿就胀痛的不行，平躺一会儿才能恢复，这个是否正常。

【回复】1.抽筋的问题很多，如果说是拉伤以后出现的可能和肌肉保护性姿势有关保持某一种方式久了就会抽筋的，也就为什么建议要用手法去做一些处理防止痉挛。2.可能是柔韧性问题，这个可能是正常的，但是主要保护拉伤部位不要去做静态拉伸。3.这个没法给回答什么原因，另外感觉二级，其实不太准确最好做一下肌肉超声检查一下拉伤程度
【回复】回复 @龙神私生饭 :那可以按视频内容去做一些处理加速恢复的
【回复】回复 @理性派小杨 :左侧腓肠肌内外侧头下部及肌腱处见条片状T2WI抑脂高信号，腓肠肌内侧头为著，邻近肌间隙内可见条状T2WI+FS高信号影。左胫腓骨未见明显骨结构及信号异常。 这个是磁共振报告，结论是左侧腓肠肌内外侧头下部及肌腱部分损伤伴邻近肌间隙少许积液。
呼云吹雪:
问一下up，跑步后膝盖后侧靠外的那根筋在走路和静止状态下都有轻微的疼痛感，特别是我用手剥一下痛感明显。这种是不是是就是轻微的肌肉拉伤？这根筋属于哪块肌肉还有该用什么动作去恢复一下[微笑]

【回复】回复 @呼云吹雪 :不过也有可能是腰的问题，有可能是神经根症状，这个有点不太好判断，最好你还是去挂号看看
【回复】回复 @理性派小杨 :好的，感谢
【回复】有可能是拉伤了，哪块肌肉判断不了，可以按视频的分期阶段去处理，慢性期以后运动的方式可以多增加离心的训练
瑞安翁哈特:
up主求问，我昨天从七点半到晚上11点基本都在站立而且走了很多步，昨天晚上回来的时候右腿小腿肌肉偏中下的地方就开始疼痛，每走一步都很痛但是不动不痛，我开始以为运动过度晚上用热水泡了腿和脚，今天早上开始起来不痛了，走了几百米之后又开始每走一步就痛的状态，没有淤血和明显肿胀，不动就不痛，这是肌肉拉伤了吗？如果是可以自行休息恢复吗？一般需要多少天可以恢复正常呢

【回复】回复 @瑞安翁哈特 :你先观察几天看看，应该问题不大
【回复】回复 @理性派小杨 :如果没有就太好了，因为和之前的酸痛不一样，就单腿的一小片疼。谢谢up主
【回复】可能是肌肉酸痛休息几天看看
哈自嘎嘻:
我的大拇指拉伤了，有时候痛弯不下来╯﹏╰

【回复】我拇指关节也伤了，打拳击抡伤的，不影响抓握，但是一直隐隐作痛，已经大半年了[笑哭]
【回复】抓握了什么吗？或者攀岩了？很少会有拇指肌肉拉伤，有可能是别的原因建议去挂号看看
AI视频小助理:
一、肌肉拉伤的基本原理和处理方法，以及导致肌肉拉伤的原因和容易发生的部位，强调了正确处理肌肉拉伤的重要性。 00:01 - 肌肉拉伤具有很强的复发性，因为肌纤维细胞是有限的，受到严重损伤后不可再生。 02:20 - 肌肉拉伤的原因包括复发性损伤、过度使用、不合理使用和不可预测因素。 02:59 - 没有特定肌肉更容易发生拉伤，但过度使用和不合理使用容易导致肌肉拉伤。 二、如何判断和处理肌肉拉伤，包括拉伤的症状、程度和检查步骤，以及干预措施。同时强调了不要轻信一些不负责任的知识内容。 03:00 - 肌肉拉伤容易发生在跨关节的肌肉或肌腱中 03:36 - 拉伤症状包括红肿热痛和功能受限，可能伴有肌肉痉挛和淤青 04:52 - 检查步骤包括观察淤青、主动活动度检查和抗阻力收缩功能检查，可使用汤普森测试和超声检查进一步确定损伤程度 三、急性软组织损伤的处理方式，包括冰敷和非冰敷、物理因子治疗、手法治疗、主动恢复等，以及亚急性早期的处理建议。 06:00 - 急性期处理软组织损伤，采用爱与和平原则 06:15 - 轻微损伤情况下，不使用冰敷可以加速恢复 07:49 - 使用手法处理可以减轻保护性肌肉痉挛和肿胀程度，促进恢复正常活动 四、肌肉拉伤的原因和恢复过程，包括导致组织的粘连和二次损伤的风险，以及物理因子治疗和主动恢复训练的选择和方法。 09:02 - 主动训练会导致瘢痕组织裂解，推荐使用超声波或冷热敷治疗 10:46 - 肌肉拉伤是由离心状输出状态下超出纤维承受负荷引起的 11:40 - 采取四个分期阶段的方式进行处理，以降低肌肉损伤的复发性和加速恢复 五、主动收缩练习的注意事项，建议在做主动收缩练习时要慎重决定，不要过早开始，以免造成二次损伤。 12:01 - 主动收缩练习宁愿迟一点也不要过早开始 12:01 - 以免造成二次损伤 12:16 - 下期见 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@Do0mGuy 召唤发送

秦岭-淮河一线:
从年前到现在左腿在腰偏下这里(有点像视频里的腘绳肌)一直疼，当时以为可能拉到了，也放寒假了就没在意，结果放假几天后再训练还是很疼，开学后体能明显下降以前800m跑三分40现在跑4分多钟，那个部位明显疼痛，快中考了咋办啊

【回复】有点难判断是不是腰引起的神经放射痛，我建议你在当地的机构看看
Engesi与波特五力:
哥，我想问一下，我上个星期突然左手手臂的肩膀跟大臂有轻微麻痹感，然后我就做一做拉伸动作过两天就不麻痹了，但是麻痹感转换到小臂上，我就按那个肱二头肌连接手肘窝的那个突出位放松跟使用握力器做了几百个动作[笑哭]，结果就是不麻痹了，转换成小臂连接手肘窝的肌肉部位疼痛，手可以抬起来但是不能伸直，强行开始伸直就痛，请问这是损伤还是拉伤之类的呢？[笑哭]

【回复】回复 @理性派小杨 :Ok谢谢[妙啊]
【回复】回复 @Engesi与波特五力 :也可以换康复科看看的，做做物理治疗也可以的
【回复】回复 @理性派小杨 :然后我去了社区医院看骨伤科，医生给我诊断是上臂正中神经损伤，开了甲钴胺片滑膜炎片跟白脉软膏
最強伝説絶兇猛虎:
up我想了解我跑步大概半个月每天对于我以前在家里的细狗每天五公里算是高强度了，我腰部跑伤了，就是脊柱中间两侧的肌肉离腰子还很远，明显走路跑跳用到腰子肌肉地方都会疼这算是拉上吗，昨天我区医院骨外二科检查脊柱没问题，医生开了个膏药贴一下能好吗

【回复】回复 @最強伝説絶兇猛虎 :或者你可以去康复科看看的
【回复】回复 @理性派小杨 :那医生骨外科也不会看，说我跑少了跑多了让我坐姿好点😅
【回复】贴膏药应该不能好，可能是腰部肌肉和小关节的问题，你可以去我往期处理腰的视频试试里面的处理方式看看能不能缓解
康塔多小舅子:
up主你好，去年10月份因为搬一批货，然后右手小臂拉伤后，胳膊哪怕横着都会酸痛，到现在一直都没好，现在放在桌子上摸鼠标的姿势，胳膊都会酸痛了，该怎么办好

【回复】胳膊是指肱骨到肩关节吗？很难帮你判断什么原因，我建议你找个运动康复机构或者康复科看看