【肩部特训】快速打造男友肩｜行走的衣架

Costa1127:
杠铃提拉是个垃圾动作，别去学，首先目标肌群效率低，看似可以上比较大的重量，其实手臂代偿很多，其次肩峰挤压和撞击多，容易损耗，就用侧平举练中束就行，中束不用大重量，你觉得练不到位可以用超级组。比如10kg哑铃飞8次，然后不休息马上7.5kg飞8次，然后马上5kg再飞8次，重量递减三个重量为一组，一组就让你肩膀爆炸，四组下来肩都不想要了[doge]

【回复】只能说当时练完肩喝水手举不起来，都是头低下去喝
【回复】回复 @吾妻_加藤惠 :到位[doge]
【回复】回复 @早睡选手 :用龙门架做侧平提拉，比用哑铃做侧平举效果好
萌萌哒小兴兴:
Luke刚发完练肩你也发，看来你俩感情不和呀[doge]

【回复】回复 @Almosthu :不是，调侃一下[滑稽]
【回复】哈哈哈 他发完 我表示不服 所以也发了[doge]
小白菜爱吃大白兔啊:
练啥男友肩，你的肩不就是我的男友肩嘛[doge]

ZERO_oops:
我就想问一下，封面图片是认真的吗？

【回复】明显第一个是自己塌肩，然后第二个是收紧肌肉了的
【回复】封面明显胸也大了，所以不只是肩，还得多练才能有型
江愈行:
悦奇好，想请问您一下，有时候练肩/背部的动作，会发现发力的其实是斜方肌，而不是本来想要练习的肌肉，该怎么避免呢？谢谢！

【回复】换动作，杠铃推举不会用到斜方。坐姿划船，身体竖直稍微前倾，你一旦开始后拉借力就拉到斜方了，我宁愿降低重量。除了基础动作，可以找适合自己发力的动作，不过最后还是要回到基础动作发力练习
【回复】练肩膀 斜方肌一般都要参与进来的 不要盲目上大重量 小重量找到发力感 斜方肌锻炼到其实没事 不会练的非常大 毕竟你不是专门去练 其实这样顺带练的斜方肌还蛮帅的 不用有心理负担
榴莲肾上腺素:
瘦子骨架小，肩膀窄，可以练宽吗？我肩膀好窄，都不敢穿卫衣！！！

【回复】肩宽不宽不妨碍你练。练就是为了增加肩宽
【回复】回复 @板烧咸鱼 :[笑哭][笑哭]
梵音点:
如果不是大佬，这些都太复杂了。 大部分人没必要单独弄个练肩日，推荐动作，重点，多次数。 1.推举(哑铃，杠铃)(最重要，推荐站姿，复合性更高，对核心也有很有的锻炼) 2.中束：侧平举 3.后束：俯身哑铃飞鸟 感觉这个up不太行。。。

【回复】不是大佬还敢练你这些动作？你知道你这些动作都不是固定器械，一些人对自己认知不清晰，或者动作不标准的人伤害有多大？你这个人教的也不太行[吃瓜]
小紫英呀:
各方面都有进步 就肩还是丑的要死 试试up这个计划 好几个动作没练过

【回复】今天练肩 第一次用up计划打卡!
【回复】回复 @陌暖阳 :昨天准备第三次练的 结果健身房晚上没开门 今天去[笑哭]
张芸生:
国庆没出去玩嘛？好想看日常啊[doge][doge]

蚂蚁阿登木:
这手臂练得跟假的一样，这是真实的吗[笑哭]

【回复】感觉相比于其他位置 up的背没有那么宽厚 随意看起来比例有点怪 但手臂确实大 所以感觉有点违和[doge]