【保姆级☆抓搬后腿】软度一般怎么做到头贴大腿～？

在选面包:
课代表又来了[妙啊] 第1步 充分的心理建设[捂眼] 第2步 充分的活动胸腰和膀子（门框大法） 第3步 活动大腰 第4步 充分的练习腿和胯（卡后胯） 第5步 踢后腿 然后就到了核心部分[奋斗] 第1 先练习单手旁转后，充分练习腰和胯，转过去以后，拉一下自己的胯 第2个 就是练转肩带腿，用虎口抓脚腕，然后胳膊就往前带转 第3个就是沉气跟膝盖，手往下抓，然后用手腕搂住你的腿 第4个就是要回腰回腰再回腰 然后就说点题外的[嘘声] 虽然我现在我也还不会保护腿只能抱到脚尖，然后阿婆住的那个我的肩膀反不过来[喜极而泣] 然后就是如果是年纪不大的可以试一试这种 先练后胯根 然后练俯卧后抱腿 练盘腿后抱腿 然后就是竖叉抱后腿 练到前面三个动作就可以练地面板后腿，加上地面俯卧板后腿 接下来就是练下腰抱腿和把杆上抱腿 最后就是那种在地面上不扶东西的抱后腿 加油💪[偷笑] 其实练到up的那种程度已经不错了 就是如果想再加强的可以试试这种就是太南了 记得[热词系列_三连]哦

【回复】我一下子看成了充分的活动胸部和腰子[doge]
【回复】好想请教一下怎么转肩！！！我就卡在转肩那里！[doge]
【回复】回复 @丷咕嘟丷 :你不对劲[脱单doge]
EaheahLeah:
练了五年现代舞，荒了3年，看到up主的视频，仿佛那种感觉又回来了[大笑][大笑]

【回复】up初三和高中家里也不让跳舞了[大哭][大哭][大哭]但是自己真的很喜欢～千万不要放弃自己的热爱呀[爱心][爱心][爱心]
棕熊幼崽:
我要我要！顶置！这个真的非常非常有用！！我和up差不多！现在就是搬起来膝盖还要弄弄。气息注意，还有转肩

【回复】回复 @棕熊幼崽 :嘿嘿～对～就是要集中用力～～加油[打call]你很快了[喜欢]
夜阿拉:
大家做之前，一定要把跨活动开啊，安全第一位

littleboat:
肩打死都转不过来的我。。顺便，打死是字面意思

【回复】回复 @littleboat :留下三连比什么都重要[doge][害羞][害羞]
【回复】回复 @zz宝宝酱 :我三连了就当我是练过了
不吃香菜的佳妮:
哭泣 在地上下竖叉的时候，稍微有拉伸感，可以抓到腿，等到站起来怎么也蹬不直。不知道是不是哪错了，拉一半就特疼[大哭]

【回复】疼是正常的[大哭][大哭][大哭]我也疼啊[大哭][大哭][大哭]
柔桑_祁语:
每一次我都做好了足够的心理建设，然后尽可能地活动开。。。。。。。。。。只能抓着脚趾尖儿[灵魂出窍]就已经要命了

【回复】可以试试转肩的时候直接抓脚腕子转[doge]
肆昊环游记:
我一直都是同边的手去抓脚诶[doge]最软的时候可以搬180°但是现在半年没上课了竖叉都下不去[笑哭][笑哭]

【回复】那样会对一边的腰不好，时间长了会伤[大哭]我以前也是这样
【回复】我肩不好～用右手抓右jio的话…我左手就够不到了[大哭]
月牙琵琶:
这软度爱了，后跨跟死硬的我赶快练起来

【回复】加油加油～[惊喜][鼓掌][鼓掌]
学习小猪肘:
我曾经拥有一拍抱直的后腿，可是只是曾经……

【回复】我！！！高一的时候有一次！！！被老师狠狠开完腰之后，一拍抱上去了！！！但只有那一次…
【回复】回复 @zz宝宝酱 :姐姐好棒！！！我是没活动开就被老师撕开了！从那以后就有腰伤了，就再也不敢抱后腿了……
麒犬:
谢谢up主呀，我之前搬后腿另一只手一直抓不到，看了你的视频后我成功搬好啦[惊喜][惊喜][惊喜]

【回复】回复 @小屠土 :内内[惊喜]
【回复】回复 @zz宝宝酱 :好的[奋斗][奋斗]，我得把肩给练好[奋斗][奋斗]
改昵称居然要花六硬币:
抱歉，我看错了手把手教你拖后腿，我寻思，这我还用学？[抠鼻]

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
羊圈外头有牧人呀_:
来了来了，这个UP又带着她和前不知道多少集相似的视频来划水了[doge] （[热词系列_害]练功日常不就如此……）[热词系列_高产]

【回复】回复 @羊圈外头有牧人呀_ :哈哈哈[调皮][调皮][调皮]
【回复】回复 @zz宝宝酱 :这次是长了[doge]
【回复】nonono这跟上次那个不一样[害羞][害羞][害羞]这个真的是“手把手”分享呢[调皮][调皮][调皮]（上次那个太情绪化了～因为有人说我下腰都抓不到jio不可能搬后腿的[大哭][大哭]
长相依zr:
我的腰要是像一块板子一样，还有救嘛[大哭]

【回复】回复 @zz宝宝酱 :谢谢up（⌒▽⌒）