膝超伸怎么训练纠正

菜佬-:
我解决了，误打误撞解决的。我大腿内侧肌肉被我拉伤。痛得要死。直接盆骨正了，膝超伸没了。因为大腿肱内侧肌直接废了，不发力了。[笑哭]没有内侧肌牵拉盆骨直接就正了。在此之前，我练腹肌，盆底肌，练足弓，练肛门收缩，纠正大脚骨。都没有起到根除效果。自从不使用肱内侧肌之后，我的盆底肌松弛问题也没了，膝超伸没了，驼背没了，腰背酸痛没了，扁平足没了。找到了很久之前舒服熟悉的感觉。我是怎么拉伤的呢：好久没锻炼，从没练过腿，上来就37.5公斤的夹腿器械练了四组，操作不当，张的开很大，明显感觉疼。完了做了一15分钟的拉伸，使劲张胯。当天没感觉到疼，第二不能动，第三疼死，第四天更严重，睡不着翻身就疼。吓死了，以为横纹肌溶解了。现在还有点疼。但是我的膝超伸完全好了。膝盖不内旋了。自然的足弓弧度出来了。

【回复】回复 @叫我李小满 :就是大腿内侧。大腿有外侧，中间的肱直肌，和内侧。内侧就是肱内侧肌啦。大腿根儿那里，一直到膝盖，不发力，靠外侧肌和后侧肌群站立走路，盆骨就是正的。当然想要盆骨完全正常，核心要收紧。足弓也要练。我有基础了。我应该属于更复杂的盆骨问题。如果你的大腿内侧本身就不怎么抢风头。那就按照练核心去做。以前骑车上班把大腿内侧锻炼出来了。习惯用大腿内侧发力导致的。
【回复】回复 @涉江拎狐狸 :我试了很多方法都没解决，那个时候觉得什么都是根本原因，结果练了发现没用，保持不了。比如扁平足，足弓。腹肌我是最早练的没用，然后发现了盆底肌。使劲练，发现真有用啊。但维持太难了，身体还是不舒服。练了好久也不行。真正的原因如果不是误打误撞我一辈子也发现不了啊。最重要的是，我脚踝不内旋了，足弓出来了，我才知道，原来并不需要花大力气维持才是真正的解决了。正常体态应该是轻松自然维持的。我用力收紧盆底肌，都是一会就泄气了。累的要死。
改昵称居然六个硬币:
自学体态相关知识三年，得出的结论就是一切问题练后表链

【回复】回复 @运动解剖微课堂 :主要是现代人体态问题大部分都是坐出来的，大部分都是后表链不行
【回复】太扯蛋了。你是只搞自我康复。没接触过其它病人吧。。。 职业运动员这种，后链基本没问题。容易出问题是内深层小肌肉。 工厂体力劳动者。工地劳动者。这些是单侧发力，侧链问题多。 不同人群，不同人，损伤形式都不同。你这太机械化了。
【回复】回复 @运动解剖微课堂 :哪边用力重心往哪边，膝超伸重心靠前，所以练重心靠后。是么
-给苏打饼干打孔-:
本人体态改善很多，至少对于我而言，意义最大的是盆骨归位，然后与之相关的一些问题就消失了，但肱骨前移这种依然存在

【回复】回复 @超爱看番的足球仔 :体态这个问题还是一个习惯问题，任何一个单项训练都不会是决定性作用
【回复】我也是，伏案工作造成的，我最近一直拉开胸肌再练菱形肌，好很多
【回复】回复 @超爱看番的足球仔 :叔贵的脚踩泡沫轴
Amberえんば:
小时候练舞蹈导致的膝超伸也可以这样练吗？练舞蹈的时候老师总是觉得这样腿会显得更直，久而久之就膝超伸了……

【回复】一样，当时还经常要压膝盖……
我爱吃土豆炒肉:
请问我xo型腿，膝超伸，盆骨前移、后倾，肋骨外翻，翼状肩胛骨，腰曲过直，上腹凹陷，下腹突出阁下又将怎么应对

【回复】你说的上腹凹陷是鸡胸吗。。。
苏吉利:
针灸好使，我膝盖受伤以后真就好了就不超伸了，另一条还是超伸了，针灸的这条腿一疼就又超伸了，针灸完就又好了。[喜极而泣]针灸完是那种你想超伸了都不会的感觉

闪电麦昆_95-:
我也超伸 而且最放松的体态 骨盆在我人的前面 感觉像挺着骨盆一样。

不做人的_jojo:
1.放松紧张的肌肉-股四头 2.激活核心-平板支撑 3.加强后链-臀桥，单腿臀桥，单腿硬拉或借助炮筒等

树枝被鹿捡走:
现在的人类似乎对于健康的姿态有一种发自内心的厌恶感，尤其是当那些自己有着不健康的姿态的人看见健康的姿态的时候那种鄙夷，这是怎么来的，我始终想不明白[惊喜]

土豆丝下饭:
天生体态只要不是病态就瞎纠正是自找苦吃。

孤舰:
髌骨故障韧带损伤，现在没好透走路疯狂超伸

渝晓鱼:
右腿后交叉韧带撕裂，超伸一点办法没有

虚数村庄:
膝超伸矫正后应该可以长高一点点吧[doge]

重生种花原神战狠再世:
跑步就行了。腹部、腿部只有有一处肌肉很强就不会导致膝超伸。说白了还是肌肉的问题。

范马左慈郎:
下一期能不能研究下 下蹲不齐，孩子当兵体检没过[笑哭]

有则改之无则勉之:
胸部下面的肌肉好厚，正常吗？去年练腹肌来着，然后腹肌没练出来，胸部下面到肚脐眼那一块练的特别厚，还只是正面厚，侧面的一点厚度没有

【回复】回复 @有则改之无则勉之 :试试反向卷腹
【回复】你这是只练了上腹，没练下腹吗
【回复】回复 @梅子哦哈哟 :不知道，主要是做仰卧起坐