如何健康有效的保护我们的膝盖

001祁厅长:
坐轮椅不就行了嘛，老了站起来，0磨损崭新出厂[doge]

AI视频小助理:
本视频讲述了如何保护膝盖，特别是在爬山徒步等活动中。要点包括警惕温差、提前热身、减少负重、合适的装备、正确的行走姿势、不锁膝关节、放松膝盖和增强腿部肌肉力量。建议大家提前预防，保护好膝盖。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@张将军乃天人也 召唤发送

逃亡兔twt:
科学的训练和保持正确的运动动作是保护膝盖的关键

坏蛋哥哥biyyyyy:
我认为重要的两点，有足够的肌肉力量和别做违反膝盖解剖结构的动作，其它都是因噎废食，当然，如果本身就有病理变化，那除了停止体育运动和及时就医外，其它也都是废话。还有，如果没有发生病变时只是想预防，那看医生也要选择专科专业医生，一般就算骨科医生，也不是专业研究运动生理的。举个例子，我以前在医院时，很多皮肤科医生对病因说不出个缘由时，会来一句万能的“少喝哇哈哈果奶”，很多骨科医生也会来句“别做深蹲，少跑步”

别怕太快乐i:
所以人不要动，每天躺尸，就不会膝盖受损了。哪有那么多有的没的，只要你不有意透支，日常的运动损害可以忽略。整得人和玻璃一样脆，每个人的身体状况不同，不可一概而论，自己有数就行了

苍白的太阳:
我最近两次徒步只要一下山左腿膝盖侧后方就痛，回到家几乎左脚无法走路，第一次以为不适应，到第二次还是一样，求解？现在自己怀疑是不是鞋子的问题，还没测试过，想听听有没有专业人士或者类似遭遇的朋友能指点迷津，感谢

【回复】国庆6天夜爬华山泰山衡山的路过。 下山全程曲腿，交换侧身方向侧30°走。 睡一觉腿和膝盖啥事没有。 就是走得比较慢，姿势怪[脱单doge]很引人注目
【回复】回复 @Bliblind :做核磁了，内外侧半月板后角损伤
呦呦的地瓜餐日记:
大家了解下跪膝法！ 跪膝法有很多好处: 1,可以治愈腰间盘突出，腰间盘膨出和腰肌劳损。 2，解决掉颈椎病。 3，对于风湿病有好处。（配合一个简单的药方） 4,膝盖骨刺引起的酸胀麻疼可以解决。 5,对于脚后跟骨刺引起的疼痛可以解决。 6,可以解决一些脊柱问题。 7，对于肩周炎可以解决。 8,对于眼睛有好处（甚至可以摘掉眼镜

【回复】回复 @2028必成 :私信我，我把图片发给你
FunnyMaRider:
扶登协的经验肯定比我全面了，我自己感觉较深的就是下山频率要找对，安全/负重/频率间的平衡，保持微曲膝盖前脚掌着地

白白活着吗:
登山圣经：“登山运动员是最不爱训练的运动员”

苏小璐:
如果体重很重徒步走路锻炼会不会有伤害？还是只要散步就好

老瘪头子:
膝盖外侧韧带疼是咋回事，休息几天会好，特别是下山台阶路

【回复】和楼上差不多吧，可能是髂胫束综合症，去医院看看
我趣不朽:
曲髋屈膝下楼梯，膝盖一点事儿都没，就是第二天髋关节酸疼[笑哭]