地狱版《本草纲目》跟练｜夺命纲目

Skye嗷:
很练心肺很燃脂！三遍消耗150卡～大家快快一起跟练起来[打call]

【回复】But！膝盖不好不太建议（虽然我膝盖半月板也受过伤，但是目前康复的挺好！我又能蹦蹦跳跳了！跳完三遍完全没有不适，正确的动作发力很重要）以及要好好热身嗷！[打call]
【回复】回复 @virgossa :没有吃药～我半月板前后角磨损，是纯物理康复。健身房力量训练加强臀腿肌肉，肌肉有力量膝盖压力就小一些～大概训练第二年可以正常跑走不会痛，现在可以蹦蹦跳跳了，但是也不能急停急转，运动也得小心，很注意发力，总之不像健康膝盖那么耐zao。（康复训练建议在专业人士指导下进行）
【回复】三遍150卡[笑哭]我选择今天不喝可乐了，教练。[笑哭]
Ramsang:
刚开始觉得没啥了不起，自己跟着跳了一个小组，还不标准，累个半死，回来三连了。

【回复】别的不说，如果不是经常锻炼的人，到弓箭步跳那里，心肺爆炸（或者都坚持不到弓箭步跳），更不用说最后的波比了。
【回复】觉得没啥了不起的只有2种人，一种太厉害了觉得没什么难度，一种完全没练过体育甚至不怎么运动还自以为身体素质好的人
【回复】回复 @taeyang222 :因为很多人自我感觉运动能力还行，根本没有亲身体验过健身操的一整套不间断的动作，不知道一套下来有多累，然后想当然的认为，眼睛会了＝身体会了[doge]
不惜一切代价进化:
一定要练才有效果吗 躺着看几天会不会变壮？[抠鼻][抠鼻][抠鼻][抠鼻]

【回复】变壮靠撸铁，这个是燃脂的，包瘦。
【回复】变不变壮不知道，绝对减脂
SSHTGY:
厉害厉害 我练了开头心脏和我说咱两指定有一个要停 我就停了

【回复】有没有一种可能，它说的是：要不你停，要不一起停[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @柒号当铺K :脑死亡后腿还在抽抽
【回复】心脏:你停不停，不停我停了啊
想和你融化在一起:
。。。。有运动基础的都累成这样。。。不建议没有运动基础或者大体重练[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】大体重做一个波比跳就放弃了[害羞]
【回复】大体重……要是真有不要命的跟下来了，这么多的跳跃……膝盖开始疼了[灵魂出窍]
【回复】这本来都是进阶的了，没基础的跟着刘畊宏那版练就完全ok了
zimsky:
这个都是练街健才能跳下来的[跪了]原本是拳击加尊巴改成纯hiit了[跪了]

【回复】回覆 @zimsky :光是那个箭步蹲跳就已经升天了
【回复】回复 @饿得想打电话 :他这个可不是最基础的HIIT了，这个看着都很简单的跑跑跳跳，其实都是深度虐核心的，他们街健最拿手的就是核心，和HIIT那种注重高能耗的目的还不一样，咱核心不够硬的搞这个是真的不行……
【回复】我做了一个月hiit，但是难度不高，大叔这个版本一组顶我三组[跪了][跪了]
减肥只做到肥的阿抽:
这不是有一点点牛的问题，全程都能跟下来已经牛炸了[酸了]

【回复】不知道up主练过insanity没有，我前几年跳过完整的前两个月，那个强度是真的大。其中第一阶段有一课是cadio，连续二十几分钟的无间歇有氧，每一组动作一分钟，感觉比这个强度更大一点。这个毕竟只有三分多钟嘛。可以试试那一套，效果真的不错，就是第二阶段太长了，一个多小时一课
【回复】回复 @大番薯头大胖 :心肺本来就是高耗啊
【回复】回复 @大番薯头大胖 :90KG
喝麻了的蝴蝶:
up好棒！我觉得自己尝试不同的方式锻炼并且乐在其中整个活真的很棒很棒了！如果觉得太简单或者不屑的请直接左上角，锻炼找到自己适合的方式就好，没必要在这里喷或者显得自己很厉害。看回复可以看出up主真的很真诚很谦虚了，[热词系列_保护]打在公屏上

b站霁:
还是看女生比较舒服，[OK]因为我也是女生

【回复】我一男生也觉得看女生比较舒服[滑稽]
薏米妻:
我想知道每天跟练一边可以练出腹肌吗？[笑哭]

【回复】腹肌主要是要体脂低哈～这个会有帮助但不是一天一遍=腹肌～
【回复】不能，出腹肌3分练七分吃[笑哭]
【回复】回复 @许什么银川 :没有基础不要跟这这个视频练，看着就膝盖疼