新手引体向上攻略

羡鱼_费希尔:
新手练引体，管你做不做的了，弹力带是必备的。基础好，正手能拉直接练正手，力竭就上弹力带。基础不好，拉不了正手，从反手或对握练起。 反手有背部增强型和二头增强型，因为正手主要靠背部发力，练反手应该以背部增强型为主。悬挂阶段，沉肩，一定要挺胸，用胸去撞杠，这样就是背先发力。双脚并拢略微前伸，这里我想说一下，不管是正手还是反手，练背的话，脚尽量不要盘在身后。骨盆后倾，不利于背阔肌发力。https://b23.tv/BV11e411j7C8

【回复】不要小看弹力带，而且也不贵，四五十快钱一条，学生党直接找父母要钱就行了，反正对考试有帮助。也不要小看反手引体，初学者大部分是手臂力量弱，背部更弱，几乎没有。强行拉正手，很容易把肩膀搞伤，出现肩峰撞击症。而反手和对握肩膀是自然外旋，所以很安全