下腰酸累｜别练腰，这不是腰部问题

啊哈哈葵葵子:
还有个原因是腰椎间盘突出，躺了三周的人在这了

【回复】天天躺床上干点啥好些 我感觉也是凸出了 弯腰痛 站直还好
KaiWY_:
核心基础运动，埃里克古德曼得那一套，不就是锻炼腰部的吗

【回复】不光是了 核心肌群 呼吸肌群和脊柱附近肌群都要练的
谵妄低语:
我就是骶髂上方出现酸软无力，尤其是在体力工作，或者长时间站立，都会出现酸痛无力感，同时也不能久坐，不然起身一阵后，下腰反馈的酸痛更甚。

【回复】回复 @詹塔果 :现在你好了吗，我也好多年了
七只鱼丸:
1，单脚站立一分钟，每天四组，两边都做 2，髋关节向后伸展，（叉腰，小腿垂直地面，腰部挺直），每次十个，每天三组，两边都做

杜鸿飞黑我7_9:
这不得三连用最精炼的视频讲出最优秀的内容看来他经历了许多

【回复】回复 @找老师JFL2829 :只有三没有六
镜子17:
我比较疑惑，为啥运动完其他地方的肌肉酸痛没什么问题，腰一旦酸了，就是问题[思考]

银柴刀:
补充一下自认为很关键的一点为什么，髂腰肌太紧，下肢的重力线跑到股骨前面了，导致臀肌必须用力把骨盆往后拉，臀肌用的多了，自然会累然后很多人臀肌很弱

黑白灰影:
日常久坐很少走动也会，不是up主说的原因，怎么改善呢？

【回复】锻炼臀肌和大腿后侧腘绳肌为主，核心训练为辅，任何情况都要避免腰部的屈曲和骨盆的不稳定，坐一会起来活动下，站久了坐着休息下，多躺[妙啊]
【回复】回复 @--瓶子 :多躺也不行，我就是躺多了下腰部疼了半个月了
不是知音不与弹:
视频位置往上二十厘米的位置酸痛怎么治疗？

水浊月:
我昨完腰突椎间孔镜躺了三个月，这里也是僵硬

【回复】回复 @SteamChen :慢慢拉伸可以么。我之前也是修养了好久很硬，现在每天拉伸