【单手俯卧撑】90％的伙伴动作都做错了！秘诀在这里

无用之剑:
双手简单是因为重心在正中央，而两只手臂对称支撑，把身体从中间划分成两部分，左半边和右半边都有扭转的趋势，但被肌肉骨骼的连接处抵消了，人就只需要提供力量对抗重力。而单手难就难在重心和发力的手臂不在同一条直线上，除了对抗竖直的重力之外，还需要其他各个肌群的配合才能对抗向另一侧扭转的趋势，固定端在肩关节，阻力臂很长，所需力量极大。如果扭腰，就相当于把重心近似移向中央，让身体左右平均从而内部抵消扭转的力，就是单纯的推力✖️2而已。不扭腰难点就是其他肌群的力量而非手臂

【回复】还好吧我很早就会了 后来才接触街健学了双力臂 单引啥的[脱单doge]
尼布江伍德:
射手，打字机，还有辅助单手都很轻松，一到单手就卵了。

【回复】回复 @这师傅真屑 :但是确实是个适合装逼的动作[doge]
【回复】别练，风险高收益小的动作，我负重20kg做了5个单俯直接把斜方肌拉伤了，平时不负重也不知道练的哪，发力感不好对关节压力还大
哦我你们的龙王:
首先 你要有一个足够支撑你身体的一只手臂

【回复】回复 @降龙健身 :[酸了]我没有只能做一半
新科娘:
单手俯卧撑对推力要求真不高，不扭曲的要求最高的其实是核心（估计又有一群小白要开始得得得了），所以没有专门拿来锻炼的意义除非你就是喜欢这个

【回复】主要是我感觉我做双手俯卧撑发力不平衡[笑哭]现在双能干净做40个，单手的话10到15个左右，没特意练过单手，而且我一直做的双手左边比右边练得好[笑哭]
【回复】单手俯卧撑能强化手臂的绝对力量，这点是无可厚非的
【回复】初中牲没钱去健身房感觉这动作还可以[doge]
学不绘:
我能做两三个[笑哭]我的俯卧撑水平不好说，有时候我可以一次性做40多个，有的时候我一次性20个就完全动不了[笑哭]

龙-龘:
为啥我做单手的时候腰特别痛，特别是左边，我是用右手做的。

【回复】回复 @鸭鸭不呆 :现在好多了，已经解锁五指单手俯卧撑[doge]
迈卡摩根:
请问什么的单手俯卧撑可以更多的锻炼胸部

【回复】单手俯卧撑对胸部刺激不好，建议练臂屈伸
胡董瑞:
还有大腿内侧的筋，之前刚练时疼，新手不信你试一试？

次埃蓄库恩:
如果你能一脚跳出地球，那么你身旁的人一定不会刮目相看，因为看都看不到了[笑哭]

小伙子想打督瑞尔:
up弓箭手俯卧撑怎么做，我现在标准的能破二十钻石能十五，想练弓箭手，怎么练啊