【小基数减脂10个实用tips】让我6周减脂如此顺利的秘诀！卡路里计算、欺骗餐、平台期、体重波动...反正你有疑问的都在这里啦！

学习委圆艾学习:
1.计算出来的卡路里 作为起点， 观察两个星期，观察自己的变化，再作出热量缺口的调整； 2， 多吃原型食物，找到自己喜欢吃的，抓大放小，均衡三餐 3，找到让自己 饥饿感低的食物，不要挑战自己的饥饿感 4. 从自己喜欢的 能坚持的运动开始~ 5. 多瘦才算瘦，找到平衡点 不要追求极端 6， 减脂期限不要超过三个月 7. 体重波动，先快，后慢，体重不重要， 体型和精神面貌才重要 8. 平台期 = 可以歇一歇 9. 欺骗餐需求，吃就吃了，因为每次小小的挤压 爆发出来更吓人，但是不要去吃trigger food~ 10. 要有耐心~

【回复】虽然说的没错 但是六周就一个多月哪会变这么大。
【回复】抓大放小 这个总结的好！[哈哈]
热巴超级无敌美女子:
我是疫情在家＋暑假每天坚持运动 然后比较克制的吃饭瘦下来的 当时就是每个月姨妈期以后抓紧运动 每次看到自己掉称都超级开心 就这样瘦了十多斤 后来到学校来了 一个月后回家称体重就发现胖了 但我在学校每天也都有运动 就是喜欢吃零食 控制不住自己的嘴 现在体重已经回来6斤了[笑哭][笑哭][笑哭] 但是维度好像没怎么变 马甲也若隐若现了 就想问问饼这是不是算增肌了昂[思考]

【回复】我也是！在学校饮食不规律，还还总爱吃零食，一下子胖了10斤[大哭][大哭]
【回复】疫情在家瘦到95 一开学放开吃➕情绪性进食 胖了20斤 .....哈哈哈
【回复】天！和层主握爪！简直是世另我（/TДT)/（/TДT)/
阿桁大大:
昂，每期必看，减脂塑形期，体重一直没下去，看称产生焦虑。有期饼饼说不要去在意体重的变化，索性这两个月都不看，然后圣诞节撸铁的当晚，称了下。比之前轻了4-6斤，哈哈哈，狂喜。秋天那会我是无氧+结合间歇性断食来减腹部小肚子的，如果没到点，我会抹上最爱的口红抑制下下[害羞]。如果真饿了，我也会吃点小东西，比如奶片。三餐看情况吃，如果有无法拒绝的聚餐，我不设定一周只有一天。而是注意均衡。心情美美哒，蟹蟹饼饼[打call]

【回复】回复 @是饼饼呀HZ :[害羞]效果最佳
【回复】回复 @kakafeier :一起一起，现在天冷了，按时三餐，饼饼说的热量缺口，很棒！
ClumsyNinjaz:
160减肥到88暴饮暴食一个月胖到110 现在每天健康快乐吃 运动 ！102完美

【回复】回复 @shineilefloat :好好吃饭 才不会暴食哇 姐妹👭
【回复】我也暴食了，167的身高从98今到125今，又要重新开始了[委屈]
【回复】回复 @夹心饼干甜腻腻 :嘻嘻嘻
张小雷咕噜噜:
真的，从小被教育不能剩饭，浪费可耻，所以总是吃光面前的食物，其实早就饱了。老公不吃的，我也会打扫掉[大哭]

【回复】尝试都用小一号的厨具做，餐具也选小一号的装，那样吃完也不多了，这个方法可以试试。
【回复】我就是为了不浪费吃胖的[热词系列_锤]
妹儿zhei:
姐妹们，一定要稳步前进！哪怕我现在还是没有明显线条，但是健康饮食规律运动就是最棒的～

亚莉菲奥:
无氧真的！！集妹们！我前阵子吃了超多饼干冰淇淋薯片 但因为规律撸铁健身2年了 一两天消肿后 肌肉线条什么什么都还在 还蛮庆幸的

Joyce小倩:
饮食和运动一样都不可偏废。我现在健身房撸铁和户外长跑交替进行，但是如果饮食不注意，不找到适合自己的健康饮食方式，还像以前一样吃肯定不行。减重我现在不指望了[捂脸-圣诞]，我能维持现状就很好了。今天过生日，好好享受了我期待已久的奶油蛋糕，奶油吃爽了，太幸福了，虽然感觉早上的撸铁白撸了，哈哈哈，但是偶尔放纵太幸福了。

【回复】是 永远不是一个独立因素决定一个后果
def_zslef:
视频中计算卡路里的网站链接：https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

正经卖懵:
饼，怎么练胸啊啊啊，我感觉自己没胸没肌肉，哭了

孟图图尤匹:
饼饼貌似没有做过生理期如何运动的视频和饮食呢（还是我没看到？），不造饼饼生理期是咋运动的捏，会休息吗，还是照常运动

【回复】我姨妈期就没啥不舒服[捂脸-圣诞]照常吃喝练[捂脸-圣诞]
【回复】饼饼貌似在微博说过，好像是正常锻炼
【回复】往前翻翻可以看饼饼的姨妈期训练vlog
-wicee-:
饼子可不要为恶毒的评论难过哟 我们都爱你～

【回复】不难过[加油][加油][加油]大家都太好了[拥抱]
雨世啦:
把饼～设置成特别关心，第一时间不是先看视频而是抢前排评论[呲牙-圣诞]

-EvelynGao-:
大学时期减脂50斤，这阵子开始小基数减脂，发现没有之前效率那么高了。最近跟饼学到很多，发自内心地爱自己太重要了，这样才不会急功近利做伤害健康的事，还有要坚定自己的审美并不断趋近，最后，每个女孩子都很漂亮哦～

QyiiiBlair:
我永远爱碳水哈哈一些肉多吃两口就会反胃半天 所以即使减脂期间 我的饮食碳水占比也很大～撸铁也并不适合每个人 比如我就觉得很枯燥 坚持不下去 所以平时就只做做（负重深蹲+简易俯卧撑+背起）*3+45min有氧操 可以快乐的保持运动这个小爱好～

【回复】说得好！我真的吃不下肉哈哈哈哈，蛋白质主要靠鸡蛋
DagouNaN_:
高产饼子！（木有饼夫的出现还略有不习惯—but还是主要来看饼饼子～

Tinnis-u:
时间过得真快，从你第一期减脂视频看到现在，变化真的很大，up加油！