没有训练痕迹的五种人/你中枪了吗

神奇的5T:
新手小白不丢人，不会练，动作不标准也不丢人，训练重量低更不丢人 但是霸者器械玩手机真的很丢人

【回复】建议多去问一问 别拉不下脸 你要是问了他还坐着玩手机那才是霸占。每个人状态不一样 训练目的也不尽相同 比如新手小白 他需要的休息时间就是要长一点，甚至他做完一组还对着手机看自己动作规不规范。比如做增力训练的 休息四五分钟都有可能 再比如 既不增肌也不增力 单纯熟悉动作 规范和打磨动作感受发力锻炼神经募集的 人 他做多少组和休息多长时间都不固定。别用浅薄的视角去下判断，多起来去问一问别人用不用，能不能趁着组间拼着用，我相信没有几个是真的无理蛮横的霸占者的，我练到现在每次去问没人会无理蛮横的玩手机还占着，都会让出来或者休息时拼着用的。
【回复】回复 @神奇的5T :这也太一棍子打死了。。。真要觉得有人霸占器械，不如先上去问一问，指不定人家只是以为没人用才一直坐着。别人组间休息时间长短咱也管不着，至少我在健身房和别人轮流练，还没怎么被拒绝过。
【回复】回复 @神奇的5T :这个说法有失偏颇啊，哥们刚放下器械就掏出手机看两眼群友水群，总不能刚做完一组不到五秒就超间歇了吧
_mio的蓝白碗:
省流： 1.每次去健身房什么部位都练的人，不能很好刺激目标肌群，意义不大 2.生搬乱套教学计划，没有属于自己的训练计划 3.能做全程，但训练时只做半程，刺激不到位，效果不是很好 4.面子哥。盲目冲大重量，毫米行程 5.自由重量很重要，基础动作和训练心态能得到很好的训练，在此基础上再去做固定器械[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】☺️👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
【回复】回复 @烧毁一切就是美 :给个置顶🔝
【回复】但是新手不都是从固定器械开始吗，我新手 自由力量摇摇晃晃的[辣眼睛]
骆驼刺23:
健身这玩意即像梁山生活，要大口吃肉大口喝酒大称分金银才能出大纬度；又像去私塾先生那受教育，要一板一眼整齐划一精耕细作才能出分离度。没有一成不变的计划，要随时调整。

【回复】二锅头冲蛋白粉[脱单doge]
【回复】回复 @red少东家 :你别说，施瓦辛格还真这么干过
【回复】[支持][支持][支持][支持]
这柠檬保熟吗:
东哥，关节异响带降噪耳机可以缓解吗？

原神高手比利海灵顿:
东哥，不小心吃多了热量过了，可以吃点冰淇淋中和一下热量吗

【回复】还可再加点烧烤燃烧下脂肪[doge]
【回复】可以的，最好再来一顿火锅，全蹿了，不让它消化[doge]
【回复】我觉得奶茶比较好[奶茶干杯]
tur8ochen:
如果目的是肌肥大，那东哥说的没毛病[doge]，但运动功能训练又是另一种搞法了，不是所有去健身房锻炼的人都想追求肌肥大。。。[吃瓜]

【回复】劲夫那个功能性，肌肉也不小啦[捂眼]
【回复】但问题是功能训练练够了也有训练痕迹，标题说的是训练痕迹的问题
【回复】回复 @我们都爱于谦老师 :本就是相辅相成，只是肌肉收益少一些而已，重量上去了，肌肉不可能小的
段段有数不清的worms:
大家好，这是我今天的状态，刚练完肩，四月了还没开始减脂[大哭]（练了四个月了，一周五或六练，身高158cm体重60公斤）

【回复】回复 @秋田中午好 : 我北美无所谓[吃瓜]
【回复】回复 @陈加一Etough :谢啦！
涂恙荼森珀:
昨夜东哥在小红薯发和波多野老师的合照 一分钟后惨遭和谐 望周知[doge]

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :想不到吧东哥 一点多发的正好被我逮到了[妙啊]
GTAnoVI:
练完胸那天睡觉前做个俯卧撑，但凡能撑起一个今天觉都睡不好[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】[喜极而泣][支持][支持][支持]
一脚一个熊孩子:
虽然是小白，但天天看东哥，完美避掉这些坑[打call]

【回复】完美[呲牙][支持][支持][支持]
老枪旧炮:
还有我这样的第六种，练俩月然后喜提静养又一年[藏狐]

【回复】回复 @土建队长 :今天在健身房还跟在校学生聊，他们是练了两年，我是养伤养了20年
【回复】我也是[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @老枪旧炮 :我14年工作伤了腰，幸好年轻缓了两年凑合活过来了
AI视频小助理:
一、在健身房经常见到五种人，他们练习一年多却没有训练痕迹，其中包括不注重训练强度、重量和容量的人。 00:01 - 五种人在健身房练了很久却没有训练痕迹 01:00 - 打准打狠，加大训练强度，干到力竭，上重量 01:57 - 遵循教科书上的训练计划，每组12下做三组，效果不好，训练不到位 二、健身房中常见的四种人，以及如何通过全程动作和适当重量来达到更好的训练效果。建议小白多做自由重量训练。 03:01 - 第三种人是能做全程但非要做半程的人，效果会大打折扣。 04:28 - 第四种人是上了超出自己力量范围的重量的人，对增肌塑形毫无用处。 05:37 - 最后一种人是只做器械而不去自由力量区的人，应该多做自由重量。 三、杠铃卧推的技巧和重要性，强调了杠铃和哑铃是基础中的基础，小白应该先掌握好它们，再去学习器械训练。 06:01 - 杠铃卧推需要做好心理准备和神经肌肉系统紧绷 06:16 - 杠铃和哑铃是基础中的基础，小白更要注重练习 06:31 - 打好基础后才考虑器械，杠铃和哑铃是重中之重 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@华服柔柔 召唤发送

采蘑菇旳九叔:
是不是天气暖和了健身房人越来越多了，三五成群摆龙门阵，人麻了[笑哭][笑哭]

【回复】他们可能也就去几天，挺多都赶着夏天想减肥呢，过两天就看不到了没准[doge]
柒拾露:
东哥，我就是第一种。每次去就是先十分钟左右的核心激活，然后二头三头，各一个动作四组，然后是背三个动作四组，最后是胸也是一个动作四组。我的膝盖不好然后就很少练腿，之前练完还有余力做有氧，现在减脂吃的少，力量的重量也在加就没力气做有氧。练一休一或者练二休一，不过体重也在稳步下降，现在需要分化训练吗?

【回复】东哥是按默认你想要肌肥大说的，你的目标明显是减脂，我觉得保持现状挺好。 再说，分化训练不练腿的话，感觉，不练腿就没啥好分的了，分不动了。
【回复】如果你不是个健身老手，建议看一下好人松松的视频，一两个小时时长可以跳着看，看完很有收获
【回复】先明确目标是简直还是增肌，减脂减重就不要太考虑是否分化的事，这时力量训练的主要目的是保留现有肌肉量。
晴水火锅:
今天吃了一个小半斤馒头，突然有力气了，状态低迷了两星期原来是缺碳水。阿门

【回复】[doge][奶茶干杯]再来杯奶茶
【回复】吃一颗旺仔奶糖狂练一个小时[doge]
兰州扛把子:
后来我才发现，越练的牛逼的人，穿的越保守，越不会看不起小白。多问问别人，没人会拒绝你真心的一句，哥，你练的真好，可以给我指点一下嘛。哈哈。

【回复】是的，疯狂彩虹屁，你就会收获一个牢师[doge]他休息时候看到你做得不规范了就会来帮你[doge]，比私教香
ZYDTR:
东哥求翻牌，小白进健身房平板卧推一直用那个斜的史密斯推能行吗？练了三个月了，目前用史密斯也只能推50kg做组，需不需要早早换上自由重量去推

【回复】有点基础了最好上自由重量，史密斯容易受伤。
【回复】跟重量没关系，空杆也能练呀，先用80%的重量找找感觉，再慢慢加
【回复】我战友练健美的，去年年底刚跟他练健身，我不太懂，只是他跟我说不太建议我一开始就用史密斯做卧推，让我用空杆练稳定啊行程啊还有发力感之类的，到现在自己断断续续练了两三个月，用40kg作组没太大问题，都是平板做的卧推，史密斯就做过深蹲。
Lucytian7:
东哥，晚上九十点锻炼会影响睡眠恢复么，有时候加班但真的很喜欢去健身房，还有基础小白做好杠铃哑铃，可以出一期简单讲解么或者有推荐的书么，之前跟着一个线下教练16➕8，越减越痛苦，直到看到您的视频，不续费了零零散散开始看您的视频记笔记，希望这次可以正确的坚持下去✊！

絕對零度233:
不做力竭是因为一些人单纯只是想体检的时候显示健康就够了吧。 还有一些是上班族，天天搞力竭，第二天的班还上不上了。。。