5月4日臀腿训练直播回放

刘东东__:
热： 1.左右开胯 2.后侧伸展 3.大腿前侧拉伸 4.半蹲转髋 5.跪姿转髋 6.青蛙趴 7.开合跳 训练 1.高脚杯深蹲x5（重量大一点）10个一组 2.保加利亚蹲x6 3.相扑深蹲x5（递减） 4.硬拉x5 5.臀推x8 6.单侧后弓步左右x3 腿部拉伸 臀部拉伸

取名废_涵:
做完起来第二天 感觉还可以 比第一次做好太多 只有屁股微微酸 想着是不是没练好 好家伙 做完有氧 直接爆炸酸疼 还是我太年经了 臀腿还是臀腿 看到下一次的训练还是臀腿 看来还得再歇歇

十四是老公的男朋友:
好家伙保加利亚一蹲下去瞬间大腿撕裂了一样疼😣拉伤了直接

【回复】做不了蹲的动作，除去保加利亚和弓箭步打卡完成
虾虾也哈:
刚跟练完昨天的，想问一下做完力量要做有氧吗？看网上说这样效果更好是真的吗

【回复】可以第二天做有氧，一天力量一天有氧
【回复】回复 @虾虾也哈 :我也是！肩背我可以 但是臀腿我练完都站不稳了[笑哭]
【回复】回复 @你肥死了 :我肩背还行，练完臀腿是真累的没力再有氧了