4月20日臀腿训练直播回放

薇薇安爱吃素:
热： 1.左右开胯 2.后侧伸展 3.大腿前侧拉伸 4.半蹲转髋 5.跪姿转髋 6.青蛙趴 7.开合跳 训练 1.保加利亚蹲x6 2.高脚杯深蹲x5（重量大一点）8-10个一组 3.相扑深蹲x5（递减） 4.硬拉x5 5.臀推x8 6.单侧硬拉（单边各x3） 腿部拉伸 臀部拉伸

Striver--J:
热： 1.左右开胯 2.后侧伸展 3.大腿前侧拉伸 4.半蹲转髋 5.跪姿转髋 6.青蛙趴 7.开合跳 训练 1.保加利亚蹲x6 2.高脚杯深蹲x5（重量大一点）8-10个一组 3.相扑深蹲x5（递减） 4.硬拉x5 5.臀推x8 6.单侧硬拉（单边各x3） 腿部拉伸 臀部拉伸

只講真理:
我是一位生左小朋友嘅媽媽，大肚腩跟左我都五年多，試過做畊女孩一年,可惜膝頭哥好痛,不再跳,之後跑步再跟唐曉文，腰腳好痛，現在跑步再跟費教練力量訓練，我一開始都跟不上，但慢慢就係會進步，腰、膝開始有返個穩固不再痛，線條有返其實佢在有限的資源已經做得好好和出面跟教練一樣，但佢要有自己的想法和堅持,門外漢七嘴八舌根本不用負責任，當然佢要顧流量，明白，但我覺得真金不怕紅爐火，加油💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

左蓝玉浩:
3.6开始 中间去旅游断了三四天，姨妈断了三四天，加起来跟着练也一个月了…感觉 围度一点没变化[笑哭][笑哭][笑哭] 可能是我训练的晚 十点半练完还吃东西…？ 还是因为不太控制 偶尔还吃饺子…

【回复】其实 你十点多吃饭维度还没变化 已经说明有用了[笑哭]
【回复】十点多吃东西，你不运动的话可能胖更多了[doge]
【回复】你要是不锻炼十点以后还吃东西，你那肉得涨了，而不是还没变化，坚持练，维持住胡吃海塞也是好的。
only太阳当空赵:
第一个就是保加利亚。真是要了老命了

是好好呀-嘿:
今天五月二十二，天太热了，头一个保加利亚就整的汗流浃背了，现在保加利亚我不怕了，对相扑深蹲反而犯愁[笑哭]

parkteukzhifxxku:
第一个保加利亚真的比第一个高脚杯深蹲还可怕哈哈哈，但是放在第一个不得不做！不愧是你费教练！

parkteukzhifxxku:
打卡！！累死我了。。今天重量换轻一点了，真的累死了！

菲儿0201:
中途头晕了直接，吃个口香糖嚼嚼继续练[笑哭]。打卡完成

tumi0827:
打卡完成✅今天居然又冲到400大卡了，保加利亚深蹲放第一个果然强

花茶茶:
打卡打卡，血型怎么吃属实笑到了[doge]

bili_11027093220:
打卡第四十七天，后面的硬拉没练，230kcal

我去爬起来了:
姐妹们，为什么我觉得我大腿前侧的肌肉多了呢[大哭]是哪里错了呀