痘痘和脂溢性皮炎把饮食改改

流小氓氓:
一周两次手艺活也算多？那我一天两次算什么？？？[疑惑]

段冷风思瀚雪:
视频总结：通过改变饮食习惯，补充维生素和锌可以改善痘痘和脂溢性皮炎。建议男生注意饮食，避免过度护肤和化妆导致皮肤问题。同时，睡眠、运动和情绪管理也对皮肤健康有影响。需要注意补充足够的B族维生素和锌，控制油腻食物摄入，调整睡眠姿势和时间，以及适量运动来维护皮肤健康。 关键时刻: 00:00 频繁射精可能加重锌缺陷问题，男生23岁长痘十多年，补充维生素可改善痘痘。 -护肤品激素导致痘痘，需注意防晒霜和卸妆水使用。身体好了脸上痘痘不消，需找出根源治疗。 -蔬菜每天至少一碗，水果200克以上可促进痘痘伤口愈合。选择成本合理的产品，避免换用保健品导致痘痘加重。 05:04 饮食均衡，南方人皮肤好因多吃鱼，牛奶有益但需注意乳糖不耐受。少食含糖饮料和油腻食物，适量运动可促进健康。 -南方人皮肤好因多吃鱼，海鲜含锌有益皮肤健康。 -牛奶有益但需注意乳糖不耐受，少喝含糖饮料和油炸食物。 -适量运动可促进健康，手艺活有助于排遣情绪。 10:14 锌的摄入量和吸收方式对身体健康至关重要，过量摄入可能导致问题。补充B族维生素和钙镁片有助于缓解情绪，保持睡眠质量和姿势也影响健康。 -补充B族维生素和钙镁片有助于缓解情绪，保持心情愉快和抑郁情绪。 -保持良好的睡眠质量和姿势对身体健康至关重要，不良的睡眠姿势可能导致手部麻木和失去知觉。 由sider.ai生成

BuringICE-望漠:
很多宣传有壮阳功能的补药实际是就是葡萄糖酸锌[笑哭]

【回复】回复 @SerenegOrgeous :女的月经流失铁 缺铁，男的导管流失锌 缺锌，就这么简单。还有中国人普遍缺钙
【回复】回复 @SerenegOrgeous :葡萄糖酸锌那种女的会补锌啊，但直接买葡萄糖酸锌片就可以了，壮阳是骗男同胞钱包的，女的掺和干啥
【回复】回复 @盘古弟弟你在哪 :饮食和生活习惯导致的。 西方人早餐牛奶面包牛排，中国人豆浆稀饭咸菜； 西方人崇尚体育，日照时间久，加上休息和睡眠时间充足，钙吸收充分。 中国人埋头苦读，日日不见光，熬夜加班，中青年骨质疏松大有人在。 光补没太大用，得改正整个饮食和生活习惯
纸扇扇纸:
开头谁问的吃了能不能补回来，笑死我了

【回复】人体吸收效率没那么高，另外，不好吃[脸红]
【回复】这层楼看来不缺锌[鼓掌]
水碧天空:
我在一个变美博主那里看到了“干湿分离”吃饭法则，不喝粥，不吃糊状的东西，饭前饭后起码40分钟不喝水。说这样对控痘有效。我试了一段时间确实有效果，再加上不熬夜不吃甜食不吃高糖水果饮食清淡，偶尔吃吃维生素。

【回复】我又去学习了一下，友友们，原理是：升糖后能量上升，身体准备运动，产生雄激素，但雄激素产生了又没去运动，只能到皮肤上发挥作用，长痘了。所以运动也很重要！
【回复】听起来像控制血糖的方法[笑哭]
遇见星回:
【个人每日维生素摄入指南】 水溶性维生素（每天可随尿液排出可见颜色发黄）： ❤️复合维生素B50 50mg 一天一粒 🧡维生素C 500mg 一天一粒 ————————————————————————— 脂溶性维生素（服用后会存留在身体内慢慢吸收）： 💙维生素A 25000单位 一星期一粒 💛维生素D 5000IU 一天一粒/两天一粒 💚维生素E 100mg 一天一粒 ————————————————————————— （额外补充）： 💜葡萄糖酸锌片 70mg（以锌计算每粒10mg锌） 一天两粒/三粒 ————————————————————————— 以上内容仅代表个人每日服用参考，大家可自己灵活变动。

【回复】回复 @看不透的猫咪 :会，特别是脂溶性维生素过量会堆积体内，对身体不好
【回复】b50我不太行，吃了下巴油脂分泌会异常，然后爆痘。甚至10几mg的都爆痘，只能吃otc的
【回复】我这个吃法 远远达不到对身体不好的程度 还是保守的吃法[笑哭][笑哭] 多看老师的视频学习一下 兄弟们
琥珀軒:
立刻嗑了一片维C锌片，含15mgZn每次带走1mg，我一天一次，一天一片，每天还能补14mg[OK]

【回复】100%吸收的话就成神人了
【回复】葡萄锌吸收率20-30%[呲牙]
【回复】回复 @洛宸岑 :网上或者药店去买最便宜的小白瓶几块钱一瓶
陈发条:
22年深受痘痘和溢脂性皮炎啥的一大堆皮肤问题困惑，本来大学四年也不怎么严重，波野那段时间焦虑吃药后几个月开始疯长。后背脸都长了一堆，然后问了好多中医，一个湿疹一个皮炎啥都来，后面去医院又说是真菌感染。断断续续搞到23年中，终于好了一些。今年势必把这些给拿下。现在一天用一次洗面奶其他时间都是清水，之前吃过维生素但是感觉没什么见效，现在买了拜尔oneday男版，不喝牛奶因为我喝牛奶确实长痘。减少熬夜。现在虽然比之前好了些，但是还是一直不停，脸上还是会长结节痘，后背也断续会长几颗。加油吧，有目标就能有进步

梦遇雨:
老师，这个说的对吗，讲一下你的看法呗1.對於超過99%的人而言，食物和陽光就是你最好的維他命來源。而這99%的人，如果吃了像是維他命A、B3、C、E之類的補充劑，不但沒有好處，甚至會提升不少死亡的風險。 參考論文《Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment》 2.調查人數77118人，涵蓋年齡50～76歲，陸續在2000.10～2002.12間參與研究，瞭解過去10年間服用維生素補充劑的情形，並在之後六年追蹤他們的健康狀況。 每日服用超過20毫克B6的男性，肺癌風險增加82％。（一般B6片劑通常含有100毫克B6） 每日服用超過55微克B12的男性，肺癌風險增加98％。（一般B12片劑通常含有500～3000微克B12） 食用維他命B群的男性吸煙者，肺癌風險增加三至四倍。 參考論文《Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort 》

【回复】维生素b6一片10毫克，自己日常吃的话一天一片比较好
一首-当年情:
这个得少弄，记得我以前弄的时候很爽，次数频繁了，一弄腰疼，臀部抽筋，尿频，特别是一弄完就想小便，然后发炎很疼，特别是对腰不好，硬度也不行来，动快了十几下就有感觉了，好不容易才调理过来，引以为戒吧

I落花虽有时I:
我平时吃早起一杯蛋白粉泡燕麦，每天一个小时无氧加半小时爬坡，缺脂肪吃牛油果，鲈鱼桂鱼牛腱子肉，芦笋西兰花菜心，就这几个样式轮着吃好多年了怎么弄都不会难吃，在外面会想办法找那种健身餐厅没有就算了，所有水果都不吃全是糖分，你缺啥买补片就行了只是少了那么些膳食纤维，燕麦里都有

像最初见面那样:
21岁时刚交女朋友，从下午4点整到第二天凌晨，9次，后面是水，最后什么都没有了！那一瞬间我突然想到了精尽人亡

【回复】我也想这样[脱单doge]刚交到一个
弹珠気水:
长痘最重要的我觉得是规律饮食，忌口所有饮料零食，只吃正餐肉蛋奶菜大白米饭，早睡早起。半个月就没了

【回复】我上初中就长了，每天也没啥零花钱就家里做啥吃啥，每天九点多就睡觉了，还是长，没啥用，其实主要还是跟遗传有关，你说的这些能有一定缓解作用，不能根治。
【回复】回复 @络绎617 : 我就是初中长，也是遗传全脸青春痘，高二的时候心血来潮养生半个月痘痘就全没了，重点是饮食清淡，规律饮食，规律作息。早餐一颗苹果，而且每天早上要排便，午饭12-13点肉菜和饭1：1，晚饭酌情减量且6点前必须吃完。没在规定时间内吃饭那顿就当吃过了不再进食，日常饮用水每天泡一颗切开的柠檬反复泡水喝。
【回复】回复 @sooqs :不长痘更快乐
左旋糖苷:
果然，熬夜跟脂溢性皮炎很有关系啊。去年熬夜加班，结果头上长了疙瘩了，理发的时候就说是脂溢性皮炎

【回复】是的，我之前外公去世，晚上通宵守夜，第二天头皮就又油又痒，后来吃了点维生素B和维C，睡了几天就恢复了
【回复】我应该就是脂溢性皮炎[藏狐]熬夜会加重
【回复】如果是男性，得了脂溢性皮炎千万要小心脱发，尽量别熬夜加清淡饮食
从地球上空飞过:
维生素千万别当事天天吃，吃个几天缓几天再吃，我天天吃维生素，连吃了俩月补充过量副作用了[喜极而泣]一吃维生素就心脏过速浑身难受，网上一查，原来是维生素严重过量了[喜极而泣]

【回复】a和e脂溶性维生素，不建议天天补[脸红]
【回复】回复 @从地球上空飞过 :主要是你一天吃多少，一天身体也就能吸收那点，水溶性维生素吃多了没啥问题，能尿出去，脂溶性吃多了有毒性的
【回复】你应该每天补得太多了吧 我一天一片吃两年了都 皮肤比以前好很多