【塑料叉】高能量者精力旺盛的秘密：把一天过成两天！

晨梦星尘:
寒假下午起，把一天当半天过[藏狐][藏狐]先睡12小时觉，再再床上玩3个小时手机，就快到晚饭时间了

【回复】然后半天一点事情没干[笑哭]
Ryanannan:
我的个人笔记总结，也可以看看up的视频简介，书的链接也找来了在下面，记得给up三连。 1. 精力管理原理： 精力槽类似于肌肉，通过锻炼延长。精力管理原理来自精力槽的有效利用和再生。 2. 精力消耗：在工作学习时全身心投入，每个小循环以90分钟为单位，追求大脑榨干的目标。要在90分钟内集中注意力，直到思维放缓。 • （查阅原文了，此处的意思是每90分钟休息片刻，比如15分钟） • （此处注意可以结合202020原则放松眼睛，眼睛很重要。） • （90分钟看个人状态和习惯，不一定要严格遵循。） 3. 精力槽上限： 塑料叉的一轮大循环的精力槽上限为总共6小时（四个小循环），超过后应及时休息，不要强迫自己继续工作。 • 停止的时候可以给一点转换的“仪式感”，要明显的让自己感觉到停止工作了。 4. 精力再生： 脑力休息和体力休息同等重要。 • 脑力休息： 摄入与工作学习无关的轻度知识，如艺术、历史等，提供脑力休息的营养 ○ （这部分我觉得作用是快速的转换脑袋的工作环境，不同的工作内容大脑的工作状态和区域侧重点有所区别，切换到不费脑没营养有意思的内容上是为了切换大脑，有意思是为了能看下去。） • 体力休息： 利用闭眼、眼球翻动等方法，快速休息和睡眠放松身体。 5. 精力循环： 将一天划分为多个循环（此处她指的是大循环6小时），包括精力消耗和休息，通过不断锻炼和重组，使精力槽逐渐延长。 6. 实践建议： 至少每天进行一个完整循环（6小时），逐渐适应后可以增加循环次数。不要过于焦虑，因为即使是高能量的叉叉，一周也只有三天能跑出两个大循环。 7. Ryan强调：看别人笔记作用是很小的，记忆的重点是“精确复述”，禁区是“只是看看”，如果你觉得想要改变的话，一方面是要用自己的话精确复述出来这个视频，另一方面是直接开始执行。 书找来了，下载链接：https://zlibrary-asia.se/dl/5631643/f695ea 有读书习惯的可以快速翻阅一下。

【回复】看到很多人问到底怎么休息？ 我简单翻阅了五分钟书，7成可能性是书里面也没有明确所谓“脑力休息几分钟”“体力休息几分钟”“在大循环还是小循环中执行” 不过我翻阅的过程中看到了书里的部份内容，印证我上面总结“脑力休息时，看不相关、有意思的内容，是为了切换大脑状态。”的猜测。 同时书里面是把精力分类为1体能精力2情感精力3思维精力4意志精力的，我觉得有待商榷，像叉叉这样做自己的理解可能会更好。 因为这本书的风格是“举人物例子”更多一些，而“大范围研究报告”少一些，不能偏听偏信，个人经验的感觉更多一些。 至于到底怎么休息？ 先执行了再说吧，每个人都有自己的习惯的，一天一个循环的话6小时专注后面还有10小时空出来呢，有的是时间随便摸索。 以我个人来说，小循环90分钟间我可能会做远眺、取快递、干点杂七杂八的、看她说的书也可以。（但是十分明确，看手机绝对不归类于此处的休息，尤其是短视频会消耗专注力） 然后大循环6h间做午休和看点轻松愉快的小说之类的。 但如果什么都要别人喂，那么执行的概率是很低的，我希望有耐心看到这里的朋友，能够做到有自己思考，并且坚定的做自己认为正确的事。
【回复】写的好好＋1[doge]看完视频还有点疑惑，看完你这个很清晰[星星眼]
【回复】我很好奇一个事情就是我每次很难专注，然后一旦开始了，每次都要搞两个多小时才会休息，我知道这样子很累，但是如果设90分钟的话，我可能根本就没做什么就要休息，所以我每次都找不到合适的休息时间[笑哭]这可能是专注力的问题
itutuu:
睡觉的方法我也有一个独家秘方可以分享！就是想象自己是一朵花，躺在很温暖的草坪上，一朵花不需要烦恼不需要想什么，只用躺着吸收阳光然后睡觉[星星眼][星星眼][星星眼]我这样睡睡的贼快

【回复】突然农家肥从天而降[doge]
【回复】回复 @名字没想好的说 :我是一朵花~施肥靠大家~🌞🌞🌞🌞💩
【回复】这就是冥想呢宝宝，放空大脑什么都不想
_空巢老人_:
前排！叉叉，拖延怎么办，而且就喜欢考前疯学，只有这时候效率最高，平时懒洋洋怎么克服呀[大哭][大哭]

【回复】你可以使用分散学习（distributed learning）的方法来抵抗记忆的短暂性。换句话说，你应该反复、频繁地间隔学习知识，而不是期望通过一次性的“填鸭”来记住相关内容［这种方法被称为集中学习（massed learning）］。
【回复】笑死 我甚至连做done list都要拖延
【回复】呜呜呜呜呜呜呜我就是，每次考前疯学总有一种向死而生的魄力，效率贼高，但都是逼出来的，过程很痛苦，但时间充裕就会一直拖拖拖，现在就很迷茫。
奋斗的BigCousin:
关于体力恢复那段，不知道什么时候刷到过一个中医说的，你啥也不干，不看手机，不接受过高的刺激，不悲观emo（胡思乱想也行），就光躺着都能恢复精力，所以不用太担心睡不着会有什么影响

【回复】我睡不着大脑皮层兴奋过度 完全停不下来 要不极度兴奋要不极度焦虑痛苦
【回复】这个是对的，睡不着没影响，躺着发呆都可以，就是不要思虑过甚。
【回复】回复 @KingOctopus :对对对我也是闭上眼睛，脑子里就会头脑风暴
木君梓:
我很喜欢up的视频，但是感觉低能量也不是全无好处，这期视频总感觉潜移默化地暗示低能量的不好，其实应该更开阔一些，人不可能每天都这样，没必要强行逼着自己去做一些没办法做到的事，每个人都有自己的生活方法，找到适合自己的就是最好的

【回复】（小声） 感觉up的视频风格一直是这样，就是感觉在无上限捧高这种高能量自律快节奏的生活方式，说实在的就是各人生活风格不同罢了，我就是up口中那种低能量不爱做计划等等需要改变的人，但我的个人发展并没有因此受到影响。
【回复】回复 @宝籽QQ :姐妹，我说实话，其实能量高低都是个人个性问题，能量多就是做的事更多，能量少就是能做的事更少呗，但总不至于什么事都做不成，而且高能量的人也未必事事都能做好的，有时候反而事多人乱，叉叉这属于个人也有天赋在身上的。不管怎样，最重要的其实是做事的具体方法和效率。我虽然不能像叉叉一样一天做很多事，但是分内的事都能找时间尽可能高效的去做，做完了要主动去归纳总结，在更短的时间里有更高的收获。做完就做不动去娱乐休息了，要放过自己，自洽吧。我是学法的，也挺苦的，经常背到吐血，我的舍友不仅学习效率高成绩好还参加一大堆活动学生工作等等，我是做不到像她那样，但是也有一套自己多年来总结出来的相对高效学习方法，告诉自己能做好一件事就已经很厉害了，还有余力再做其他事，每做出一件都是额外的惊喜，可能也是我心态比较好吧（）毕竟并不是所有事都那么重要，能够专精于一件事就已经很棒了。论实际做法，还是高效更重要
【回复】那我感觉你的低能量跟我们的低能量不一样。。。我的低能量只会给我带来无限的焦虑，完不成想完成的任务，学也学不好玩也玩不好，很痛苦的
Miiaa-:
寒假恢复精力 （1）消耗能量：全身心投入学习，90min一个循环♻️直到注意力放缓，立马放下手头的工作，保持精力的高度集中，...

不开心时吼吼吼:
三连了[打call]感受到了叉叉这一段时间效率都超级高，而且这一期的睡衣叉非常甜美[星星眼]不过有一个疑问❓两个循环是指两个90min，还是两个精力槽上限(12h)？如果是后者的话，那90分钟之间是什么呢

【回复】还是说意思是每一个90min循环后进行一次脑力休息，到了精力槽上限再进行一次20min体力休息？（私密马赛我太愚笨了有点没搞懂）
【回复】每个人上限不一样 反正我觉得她意思的累了无法专注了就先脑力休息 休完脑再休体力 直接把脑力休息看的书也扔了 睡 起来了接着下一个循环（而90分钟是大部分的人能做到的时间）
【回复】后者，90分钟内是小休息，你理解为小课间和大课间
换个名字还得6块钱:
所以吃饭这种说大不大说小不小的事应该在循环内还是循环外啊，每次昂起斗志之后哐哐一顿学但是吃一次饭就打断了

【回复】我个人认为是在循环内吧 毕竟吃饭没有达到睡觉的那种全身心放松的休息程度吧[doge]
【回复】个人总感觉吃饭后在歇一下总感觉很罪恶，但又必须要来那么一下，不然的划分给大脑的血液被分走，下午就会困得要死。
山山而川QYZ:
课代表来啦。 1.每90分钟作为一个循环，直到你的思维明显放缓，再也无法集中注意力为止。 2.脑力恢复。 干一些与你的学习和生活完全无关的事，比如看一些怪书。 3.体力休息。 睡20分钟，叉叉有一个快速入睡的小方法，先翻十个白眼，想象有一个小球在倒的三角锥体里面螺旋下坠。[星星眼]

mikasa小天使:
大家不要经常翻白眼啊，容易造成网脱

【回复】回复 @追闪星星的人 :应该是高度近视的人不要频繁转眼球
【回复】回复 @bili_85775409881 :我看科普视频是这么说的[脸红]
estella-e_e:
我把两天当一天过[doge]晚上12点睡，下午2点醒

AL577423:
我没听明白循环，开头说循环是90分钟。可90分钟不一定会把自己榨干，并且后面up主又说她的上限循环是六个小时。每天进行一个循环，怎么可能呢？我到底哪里理解错了⁉[脸红]

【回复】90分钟只是假设你的循环上限是90分钟，90分钟不是你的上限，那你就不是90分钟。
【回复】回复 @瓜皮丶小懒 : 懂了，但我建议不要这样做，长时间不活动，对下肢循环、腰、脖子、肩膀不好。。。而且久坐还会长痔疮，便秘。。。每个人的体质不一样，你久坐了以后要是没意识到自己哪儿不舒服，很可能身体的那部位僵硬了。。。不要以为自己天赋异禀。。。每90分钟休息一下，搁这儿上发条呢。。。
【回复】人应该很难连续6小时精力高度集中吧，应该是每90分钟左右休息一下，然后满6小时也就是4个90分钟后算一个大循环也就是普通人一整天的精力充沛区间
star3c:
感觉6个小时就已经是大部分人的极限了，我每天深度学习时间也只有6个小时左右，我平时在数学和物理方面花的时间多一些，我感觉如果是学一些比较文科的知识这个时间还能延长，偏理科方面的感觉大脑的使用率有极限，我之前有过很长时间的测试，每天晚上10点睡，早上7点开始学，50分钟休息10分钟，一直到12点，只要上午安排的理科的学习，大脑就真的使用完了，下午只能搞些不太费脑力方面的学习（比如画会儿画或者看些哲学方面的书籍）（再碰数理化属于划水了，可以继续学，但是那种效率已经没意义了）！

bili_91215776406:
1.耗尽能量槽，直到无法集中精力 2.学习与工作、学习、生活三不沾的知识（脑力休息） 3.睡 20 分钟（体力休息） 以上为一个循环，一天最多能跑两个循环

小雨哗垃拉:
睡觉！我有一个法，巨简单好记，就是吸气10s屏气10s呼气10s不断重复，睡的贼快，外面再吵我也能睡着

【回复】我睡觉的时候老是以为自己在刷视频，然后意识到我应该睡觉，然后我就醒了，真没在刷视频真在睡觉，我又闭眼，有时候又会感觉自己在刷视频，恨清楚的那种，什么内容啊声音啊，还上下划就可以，意识到我在睡觉就醒过来了，就很怪
【回复】试过好几次！结果总是到一半时会突然不知道自己数到吸气还是呼气了，结果就是在快要入睡时为了解决这个问题突然清醒过来[笑哭]
【回复】回复 @不中奖不改头像 :我可能是chatgpt用多了，睡觉的时候先想一个故事开头，再放松大脑，让故事不受控制的毫无逻辑毫无意义的自动续写下去，比如，有一个人爬到山上（然后关灯躺下)看到了买牙膏的黑人左翼分子跳舞导致黑洞毁灭变成练习蒙太奇的小女孩的微笑在广阔的乡村海鸥参加狗斗飞行员被碾碎飞机正在黑夜滑冰在捕猎被拿着剑的人捕获.......然后就昏昏沉沉了，跟梦一样
人闲桂花落--:
在学校里面高度自律，回到家就失去目标原地躺尸，除非饿到受不了，否则我都爬不起来。

【回复】我也是这样的 虽然每次假期都有梦想过完成目标逆袭的样子 明明放假前计划都定好了 放假第一个星期会鸡血满满 后续就时不时找机会偷懒 还美其名曰休息 然后到假期快结束的时候就会焦虑后悔 但是我是个睡眠质量超级好的人 然后每次假期都是这样 顺嘴说一下我们这次寒假是真的短只有22天 18号就开学了 呜呜 （世界再见[再见]（bushi
【回复】回复 @FRANK大圣爷 :哎呀，人又不是机器。有没有种可能你在学校高度自律的潜意识情况下，就是认为回到假期能有很快乐的时光，这是一个正反馈。但是如果你回家还不摆烂，就把这个正反馈弄没了。那样的话，可能会导致你回到学校就没法再自律了
【回复】这就是最佳状态啊，玩的时候就玩，学的时候就学
鸡蛋羹001:
中间姐姐说的那两本怪书是什么！求书名！(｡･ω･｡)@塑料叉全宇宙唯一小号

【回复】《疯狂实验史》《名画之谜》～叉叉在简介里有写捏[保卫萝卜_笔芯]
【回复】我也蹲一个！感觉好有意思