轻断食指南 | 断早餐还是晚餐？怎么吃健康又不痛苦？

wilee新:
我之前不知道什么是轻断食，就是早饭和午饭正常吃，晚上不吃或者只吃点黄瓜苹果，也是能达到断食时间16个小时，最开始饿的睡不着，后来慢慢好点了，晚上我还会做些自重训练或者爬楼梯，17层楼爬3～4趟坐电梯下楼，到目前为止17天了，减重了5斤，我是从210斤开始减的，这个速度觉得还行，后期得上上强度，目标瘦回我160斤的状态[加油]

【回复】训练到位了该吃吃该喝喝，军人的热量摄入比正常人高多了你见过几个胖的？军人甚至比体型普通人还重，减费不是单纯减体重。
【回复】小心胃啊哥们，我之前这么减到后面体重是下来了，肠胃炎也来了
【回复】回复 @炘矢带你看世界 :吃啊，简而言之就是3分练7分吃，注意饮食。每天半小时羽毛球，晚餐一般1根黄瓜或2个西红柿和2个鸡蛋白。第一个月就瘦了20斤
u付查查附图:
饿就完事了，减肥就是靠饿，不吃坚果零食饮料，少碳水多吃肉和蔬菜，不吃晚饭，我一个月掉了18斤，目前没什么不适，就是卧推之前可以推120kg的，现在只能推个110了，毕竟减肥肯定会掉力量的

【回复】回复 @李梅超进化iivv忠犬 :都皮包骨了，还减水分呢？一个伪命题天天说，不饿能瘦个屁，刷脂那是健美人干的，人家是减肥[辣眼睛]
【回复】减重还当成减脂，真够纯的
【回复】蛋白质补满，力量训练别停，根本不掉肌肉的[吃瓜]
米开朗基罗贯中:
请问“断食到午休的时候，至少饿十四个小时去空腹训练”这句话是什么意思， 是早餐不吃十四个小时断食后，再去训练，再吃午餐吗？那吃饭时间是大概几点，可以给一个时间表吗，感谢！

【回复】这个兄弟说的没错，距离上一次吃饭14个小时了 ，我再去运动 运动加回来做饭的时间差不多两个小时，再吃饭的时候 就是坚持16个小时空腹了
【回复】回复 @闫帅奇 :16小时确实可以，但是不养胃！ 这个以前我就做个实验！ 1.早上推迟到12点，晚上18点， 学校时，12点前10点左右有明显想进食的冲动！ 伤胃，如果熬夜精神很容易精神不振，即便晚上不熬夜，个人精力活力会有明显的感觉下降！ 如果个人常处于低情绪，会陷入极强困意，同时身体感觉轻微泛力。 可以看出，这种进食规律不具备抗身体有负buff风险！ 2.早上推迟到10点30，晚上18点30，坚持8816制不养胃，提升身体持续工作状态！ 微伤肝脏，微伤胃！ 好处，能持续保持8小时工作状态＋晚上6小时工作状态精神状态。 不能长期这样（指保持三个月里，有87%以上每天都是这样） 3.早餐7点（淡食高营养），中午12点（多食有味道），晚上7点（看情况，但七八分饱） 好处：最佳养身养胃养精气神进食调整身心疲惫规律！ 坏处：需要养成良好习惯，并严格控制三餐营养与摄入量。 4.早7点吃面包，鸡蛋，一碗粥，中12点中量（有味道），晚上18点中量（多汤） 好处：最佳保持身材并养身养养胃养身心，有轻微减肥效果，但不能在其他时间摄入东西！ 可以长期下去！
【回复】假设你晚上8点吃完最后一餐 你到早上10点就已经轻断食14个小时了 这时候就可以去空腹有氧 等到中午12点就可以吃你的第一顿饭了 我是这么理解的
unspectacular:
其实我刚刷完你和沐上的羊肉视频。已经分享给友人。早餐不吃是真的很清爽。

【回复】哈哈哈哈哈～我也喜欢跳早饭
【回复】回复 @陈乙维 :我都七八年没怎么吃过早饭了，身体也没出现啥问题，主要还是作息规律饮食规律
村民阿衡:
早饭一定要吃，早饭一定要吃，早饭一定要吃，重要的事情说三遍， 不吃早饭不是对胃不好，而是对胆不好，早上一定要吃点东西，多了少了都行，哪怕你喝几杯水也可以，主要是把那个膜瓣打开，让胆汁流下去， 长时间不吃早饭的话，时间长了容易得胆结石

【回复】回复 @丶子瓜 :不要改变，重要的不是哪一顿，而是规律
【回复】从小到大没吃过早餐，感觉身体已经适应了，吃早餐反而不习惯，问一下这种还用强行改变吗[笑哭]
【回复】那我一觉醒来就中午了怎么办[微笑]
深圳游泳陈教练:
轻断食两个月了，171的身高，160多斤减肥减到目前66kg了，每天就是多吃蛋白质，一瓶牛奶，两个鸡蛋，两碗米饭，早晚各一碗，外加跑步，游泳，爬山瘦下来的，今天才开始力量训练[呲牙][呲牙][呲牙]

【回复】回复 @蒜辣摆烂辣 :盐：一天6克 油：一天25克 水：每天2000-3000毫升 牛奶：每天一瓶250毫升 鸡蛋：每天两只全蛋 碳水：糙米，白米，番薯，玉米 素菜：菠菜，娃娃菜，菜心，生菜等等 肉类：瘦牛肉，基围虾，鸡
【回复】早上吃2个鸡蛋，加牛奶，加米饭吗
瘦他个十六块腹肌:
帅奇，看你视频掉了三十斤之后腰围少了十三厘米。但是脸没瘦和腹部还是有很多游泳圈脂肪，是正常的嘛，现在182cm，152斤

【回复】额嗯 我184 预计减脂到80kg～可以再增增肌 再减脂 优化身体成分
【回复】182 150斤 目前和你一样 ，我去年从毕业158减到130，就没肚子了，这一年又吃回来了。这个数字就是会有肚子，而且不小。再减就好
【回复】人类的悲欢不尽相同，我是减肥上来就疯狂瘦脸，再开始瘦身，问题是体重达标了，脸就像吸毒了，我不想瘦脸[大哭][大哭][大哭]
canonkong:
轻断食有4个多月，早期掉称非常快，现在已经减了72斤，虽然现在体重减的很慢，但腰围确实小了很多。

【回复】你有运动吗？我跟你一样体重 身高186
【回复】回复 @太难了取个昵称啊啊 :薄荷健康
【回复】@canonkong 怎么做到的，咱俩初始体重一样，我2个月才瘦了10斤
李怎:
表示上大学后就戒了早饭了，早八来不及，非早八又懒得动，而且也不饿，经历过的都知道长期不吃早饭的话，早上不会饿的，如果哪天吃了，代谢一激活反而会饿得很早。中饭十二点多吃，晚饭六点多吃，吃完健身房，而且据我所知这样饮食规律的大学生不在少数，居然不知不觉达成轻断食了[捂脸]以前就是被爸妈告诫怕胆结石，但貌似规律的话并不会？[抠鼻]

【回复】没错，吃早饭反而中午饿得快。早上只喝水只会促排便，但不怎么饿。
【回复】我们全家都不太吃早饭，因为爸妈都不上班不用早起，一般都要到十点左右才会出去吃个面，下午吃零食，然后才是晚饭，从小就没人给我做早饭。没人有胆结石问题。
【回复】每个人身体情况不一样吧，我家里人前阵子胆结石动手术了，我大学也不吃早饭，现在不敢了
开心还债君:
保持12个小时空腹状态就行 注意是空腹 也就是要算上你最后一顿的消化时间 之所以16/8小时那么有名 是因为实验室喂食的小白鼠 上班时间是8小时

【回复】再说个关于小白鼠的另一个实验吧 普林斯顿大学拿小白鼠测试糖和毒品的成瘾性 直接说结果 糖是海洛因成瘾性的8倍 而且这玩意便宜还合法 戒毒所里都能戒毒 出来有几个不复吸的 同理减肥的难度不是减多少斤而是能保持多久 找个黑煤窑关你俩月都能瘦 出来有几个不复胖的（你可以细想想身边为啥都是一直在减肥的 这和戒了吸 吸了戒本质上一样的）所以大家放轻松点吧 该吃啥吃啥 该喝啥喝啥 别和自己较劲了 毒你都戒不了 你还想减肥[脱单doge]
【回复】回复 @_OP-Timi-sym_ :喝温水。冲淡饿的感觉就好了。别喝太多。一两口感觉来了又再喝一两口。反正我就是这么干的。
【回复】12小时不太够吧，毕竟大部分人12小时都不吃
teenage_r1ot:
我断食四个月了，86kg减到76kg了，因为在国外上学学文科压力很大所以运动的时间不多，吃的基本都比较健康除非和朋友聚餐，每星期我会挑一天吃多一点一是因为真的会饿而是因为犒劳一下自己的坚持，虽然减的慢但已经完全适应了，12点到8点有时候可以弹性一下2点到十点。希望夏天能减到70kg。

【回复】回复 @-Amine- :所以真的就是 习惯最重要😂
【回复】回复 @Evyleen :只要坚持一个月，身体基本就不会感到不适自己也习惯了，就很简单了
爱吃玉米的白玉:
不吃晚餐你都饿得睡不着觉，三餐里早餐是最容易忍耐的，早上起来喝瓶奶就行，中午12点左右正常吃，晚上六点吃点水果蛋白质不吃碳水，这是总结的最舒服的断食方法，已经瘦了30斤，身高188，已经从从185斤减到150斤，没怎么运动，也没反弹

【回复】不吃晚餐是真不行。我11点实在是饿的受不了点了外卖
【回复】回复 @-燃爆- :不行的，啥都不吃容易得病的，断食不是什么都不吃，喝瓶奶，吃个苹果对胃好点
【回复】我也发现早餐少吃最容易忍受
爱猫咪的小迪莫:
看明白。说白了按国内普通的身体节律是一日三餐（从小培养的）身体已经有这个记忆了。加上规律（死板）的日程基本什么时候分泌什么什么时候给你什么感受身体都计算好了。所以突然破坏这种平衡就会导致健康问题。反之，则通过慢慢调整来让身体达到新的平衡就不会出现奇怪的问题。（比如经常早上八点吃早饭的人，突然4、5延迟了，导致原本分泌的消化液或者一些东西无法消耗就出现疾病了）

【回复】回复 @动听-_- :很多单位和公司并不管你吃东西啊，所以带着早餐到点吃就行了。
【回复】回复 @动听-_- :996也九点才上嘛，到办公室吃，吃着饭拿着钱[滑稽]
【回复】up主老傻了还九点十点吃早饭呢你不用上班？
haydenzhou:
我个人是跳早餐，白天没有什么饥饿感，没有压力，午餐也能做到吃得干净。反而是在晚上认真吃完晚餐后，在20点之后出现进食欲望，会馋。感觉要么喝茶或咖啡顶过去，要么就早睡，要么就只能死扛。没其他办法了[笑哭]

【回复】那感觉是你晚上吃太早了 如果19-20吃 理论上睡觉前不太会产生进食欲望 你要是跳晚餐不是要难受死
【回复】碳水减一减，晚上六七点钟可以喝15ml苹果醋兑水降低食欲
【回复】回复 @我有点爆炸炸炸 :是的，晚餐我都是八点以后吃很少六七点吃，最近体脂率爆降真的是轻松快乐减脂
此用户已穿越:
刚看到的新闻，有点担心UP：据美国《华盛顿邮报》18日报道，一项新研究发现，那些自称在8小时内完成进餐的成年人死于心脏病或中风的可能性是将进食分散在12—16小时的人的两倍左右，且寿命并没有更长。该研究开始时，对大约2万名平均年龄为49岁的美国成年人进行了调查。他们被追踪的时间长达17年，其间有840人死于心脏病和中风。 研究发现，与不禁食的人相比，选择每天8小时之外禁食的人的肌肉质量较低。吃得太少或禁食时间太长，会导致增肌或维持肌肉含量变得更加困难，而肌肉含量的减少增加了患心血管疾病死亡的风险。

【回复】这东西怎么说呢，我感觉就好比身体不好的人会经常去医院，但是你不能把身体不好这个原因归结为去医院吧，会选择轻这个肯定多少是有点减体重需求的，肥胖本来就容易有心血管疾病。
【回复】这个报道我看了，是一个不科学不严谨的报告，测量数据全考回忆，而且只截取一两天时间作为一年的数据量，学界是不认可这个报告的
【回复】这些研究看看就好，今天就能把昨天研究出来的东西推翻，能有什么大价值，一切以自己身体感觉为主。
TaylorIlldan影流之主:
课代表来了 轻断食，需要一个渐进期，八个小时吃东西，16个小时不吃东西。 前期可以中间隔着的把时间缩短，12小时不吃东西，慢慢一点一点往上调，需要一周到两周的渐进期。 如果中间饿了可以喝茶，黑咖啡，无糖气泡水。 如何计算热量？ 推荐了计算法，还有一种是直觉法。 直觉法是通过直观观察判断出热量，需要每天早上空腹称体重，天天称，期望理想值是0.5-1%的体重 减不动了少吃点，把碳水往下压一压，多做点有氧，动态调整。男生减到12-15%，能看到腹肌，女生减到22-24%，(一般正常情况就够了。)能看出马甲线。如果你需要更快更极致，使用计算法。 是在薄荷app上计算出热量分占比，速度和效率差太多了。 up本人之前腹肌不清晰的(可看图)，体脂率12-15%，后来开始算热量，减脂期每天吃2200卡路里的热量，40%给碳水40%给蛋白质，20%给脂肪，直接常态体脂率10%，腹肌很清晰的，算久了可以直接升级成进阶的直观法。 up推荐跳早餐， 适合中国社会。 up个人习惯，空腹饿14个小时去力量训练，吃的太少了，低于基础代谢了会掉肌肉，

搁浅那般岁月:
其实我刚刷完你和沐上的羊肉视频。已经分享给友人。早餐不吃是真的很清爽。