只有运动才能有效抗衰老

虚心竹:
有没有可能，基因比较重要， 我奶奶八十了还一头黑发， 白发就寥寥几根, 我老爸63了 看起来像48-49左右的[doge]

【回复】先天后天都很重要[doge][doge][doge]
晨欣1123:
我觉得第一是充足睡眠、第二是心态，压力不能太大，第三营养，第四才是运动

【回复】[笑哭]当你爱上某一项运动时，前几项你会不自觉的去做，懂得都懂
【回复】一个能长期坚持运动的人，一定能同时兼顾你说的上面这些
【回复】达到第四项，就能达到前三项
小七与七崽:
我之前经常加班，吃宵夜，熬夜，然后体检血压 140 左右，27 岁，然后今年开始进行运动，现在稳定了降了好多，一周坚持四到五天的慢跑，每次 6 到 7 公里，现在皮肤也变好了，整个人看起来精神很多，而且每天工作啥的都很有激情，感觉蛮好的，运动确实可以改变一个人很多很多

【回复】我28岁开始决定锻炼，减肥，然后去年摆烂了三四个月，今年又恢复锻炼了。今年30了，公司里那00后小伙子动不动就感冒，身体素质还没我好[笑哭]
【回复】说的有道理，但不全面，以前看科学探索频道上说，其实人类运动会加速老化。会运动会消耗大量氧气，氧气是必不可少的，但是也会氧化身体和内脏，特别是肺部器官。氧气进入身体转化为自由基加大身体的衰老。它对比了职业运动员，确实比一般人衰老的更快皮肤各方面。这些东西都有对立矛盾，只能综合去看
【回复】我是去年开始跑步减肥，减了50斤
天地悠悠暖真情:
我已经开始生酮饮食了，每天七小时工作，二四六这三天我会每天跳绳7500—8200个，准备星期天跳绳一万个，工作内容当然是高强度体力劳动，但是我睡眠能一天加起来有八小时，每天洗澡两次，我就不吃碳水（米饭跟面条），只吃猪肉，鸡肉，各种素菜，还有汤水，保证每天三升水[打call]

【回复】个人意见正常饮食就好。生酮短时期减肥可以，长期营养失衡，体重反弹速度极快。人长时间摄入碳水不足，掉发、记忆力衰退、易疲惫。
【回复】生酮的本质是断食，干嘛不直接断食，一天一顿或者早晚两顿，人类是杂食动物，从发明了🔥就开始烧植物根吃。生酮饮食这东西是中产小资装逼用的，穷人大富豪都在吃米饭馒头，你不吃你比泰森都牛逼[妙啊]
【回复】回复 @洗脸是不可能洗脸的 :吃天然碳水，各种蔬菜根茎土豆南瓜。杜绝白面包饮料这种碳水
江蓠17:
讲的有道理！25岁之后如果运动量过大（注意过大）的话，就要补充辅酶q10了，每天至少100mg以上。

【回复】回复 @LiaoBowen_ :别买国产的，国内极大部分含量才40mg，这玩意必须100mg以上才起作用，然后每提升100mg多起一重作用。如果买进口的，一定要买有假一赔十的标志的商品。我有几个推荐你两个性价比很高的牌子，fainec和bamit和ormior，最后一个最好，差不多都是70块钱240粒，280-400mg左右，去拼多多买，记住，一定要买有假一赔十标志的！！！
【回复】代购买过某牌子正品，我家猫会咬开胶囊吃，后来在狗东自营买到假的，一股怪味，我家猫都不吃[笑哭]
【回复】我之前就是运动过量，心绞痛，去医院心电图都检查没事，还是痛，吃了辅酶Q10，400mg那种，心就没事了
Vivoman:
30岁开始，无间断的每天跑步30分钟.现在38岁了，我觉得比同龄人年轻很多～想问博主，我用不用加大运动量，还是按照这样坚持下去就好～

【回复】运动量是够了，建议加一些力量训练
【回复】我是上下班通勤每天跑三公里[笑哭] 坚持了一年 人瘦了很多 最近才开始加入力量训练
记得试试:
抗衰老的最好办法是优质的睡眠和清心寡欲的心态，其他的都不靠谱[doge]

【回复】能活年纪大，和年纪大能动是俩码事
【回复】说的有道理但不全面，以前看科学探索频道上说，其实人类运动会加速老化。运动会消耗大量氧气，氧气是必不可少的，但是也会氧化身体和内脏，特别是肺部器官。氧气进入身体转化为自由基加大身体的衰老。它对比了职业运动员，确实比一般人衰老的更快皮肤各方面。这些东西都有对立矛盾，只能综合去看。造物主给予人类精妙的身体，不是单纯片面的科学、运动，能解释清楚的。医学是所有科学中研究，成果最低的学科，特别是对人体身体的研究更低。所以不要把话说全了，还需要努力研究！现在高端前沿的科技也有仿生学。想想，生物本来就很神奇
【回复】回复 @独一无二操作 :国家职业运动员的运动量，是老百姓的10倍到20倍。可以用燃烧生命来形容了。过剩运动是没有任何参考价值的。运动能不能年轻不敢保证，但适量运动能保证你身体的每个器官常年保持最佳状态。如今年轻人都不爱运动，20岁的年纪40岁的身体，很多老年病都是年轻人在得，离谱的很。
堕落且自信:
没有任何科学可以说明运动 降低人的衰老 人都是会老的，可以肯定。我认为先天的基因非常重要，什么样的面容取决于 你什么时候开始早熟发育的 发育的越早 你就老的早 但是人没有你想象的老的那么快 除去客观因素 人在基本五官长开以后 到60岁左右皮肤都 不会松弛到哪里去 只要面无表情，不要笑 就看起来和年轻的时候没有很大的区别

【回复】運動真正目地是保持你身體原本的機能。年紀大流失的是什麼？就是肌肉啊、還有骨質等等。你希望你90歲的時候能跑能跳，還是在加護病房渡過？一個有在健身的老爺爺和不運動的老爺爺，他們的生活質量是完全不同的，可能一個還要人照顧一個還能行動自如。人體是用進而廢退，你不去使用他那麼他會逐漸捨棄那些功能。
【回复】你和博主所说的“抗衰”是不同的概念，他讲的是身体机能、活动能力和健康层面，你说的是表皮“看起来年轻”的层面
【回复】回复 @紫晶糖 :放弃吧兄弟，他就是在给不想运动这个事实找自己可以接受的借口
考哈Kaoha:
30岁之前从来不运动，我发现我身上的肉都松了，当时心理很焦虑，从那之后才决定开始运动 已经坚持9年了，精神面貌好多了，也比同龄人看上去年轻。虽然体重没变，因为我之前也不胖，身高167.体重103～106斤，现在一直保持在105～108，但是身材变得更加健康有型了。体型更好看了。

【回复】回复 @saibasiter :一周运动四天，每次40分钟到一小时左右。
【回复】回复 @考哈Kaoha : 哈哈哈，不好意思了，没留意原来是姐姐[打call]
【回复】回复 @考哈Kaoha :老哥，你平时做什么运动保持的？[给心心]
还是想要你拥抱:
是的，锻炼会让心脏供血加强，跳动的慢

【回复】有没有可能运动时候跳的快[吃瓜]
【回复】回复 @ZUIZHI :事实是你一周跑三次，一次一小时 也就3小时150多的心跳。同时你能获得一周剩下的每分钟不超过60次的心跳。而不运动的大聪明 往往每分钟都是80以上的心跳，反而综合算下来心脏负担大得多
【回复】回复 @位卑未敢妄忧国 :跑步刚开始不需要每天跑，一周两次，一次半小时开始。循序渐进
小皮狗0:
适量运动 充足睡眠 轻松的心态 我以前也是喜欢大量运动 后开看到很多高管运动猝死 慢慢了解到辛苦的工作 加上大量的运动 会让你的身体压力过大 你看似觉得自己精力充沛 其实你的身体是充满压力的

【回复】那个是瞎搞，up主说的是系统科学的锻炼，没让照死了去练
【回复】猝死的都是平时不运动的，或者平时不运动突然剧烈运动的，运动猝死的所需的运动强度一般人还做不到呢
【回复】那是人家忙，身累心累继续锻炼肯定要G，我一个月薪5000的螺丝钉员工，每天笑哈哈，闲的没事肯定要运动
JeckJ:
我今年63岁，打了一年篮球，感觉身轻如燕，非常灵便，感觉像20多岁的小伙子，这就是运动给人的最直接的心理和身体的感觉。

老友炒粉妹:
上班会加速衰老，不上班又无法生存[doge]

wdp5m:
巧了，刚刚在微信视频号刷到，没一会儿又在b站刷到[doge]

叶无道47:
适当运动能不能长寿不知道，但过量运动是肯定百分之一百透支身体减寿行为。

【回复】回复 @问题小号 :告诉你个小谣言，跑步多于1公里绝对过量[妙啊]
在下SuperKang:
你说的有一点我不赞同，我认为应该不会18以后就开始衰老，这也太早了吧

【回复】你要说全身的话，30 以后，要说大脑，20 以后
渐渐地就:
现在的自媒体真的很逆天，张嘴就来，全凭想象

Bili200721:
30岁开始跑步13年的路过，虽然这两年被新冠病毒折磨得下降有点多，但是体能还是能赢公司20多岁的略有运动的同事，当然比我自己25岁时的体能强得更多，至少是5倍以上，疫情之前至少强10倍，运动养成习惯坚持多年之后的潜力不是自己能想到的。

【回复】请问下你平时跑步的安排时间？频率？一次的运动时间多长？有没有什么应该特别重视的，新手可能忽略的？比如热身和拉伸。谢谢[吃瓜]