【Gandy】如何练出大腿线条细节

上树阿诺:
哪有这么多花里胡哨，就肌肉练大，体脂低点就可以出细节了。

【回复】不花里胡哨怎么卖课赚钱[doge]
【回复】我就是这种情况[笑哭]，腹肌出来了，腿只是粗没有分离度
你喜欢动鳗:
其实就是体脂低，肌肉松，收的紧。就这三点。

【回复】哈哈哈哈 你小子砸人饭碗是吧？[doge]
【回复】回复 @玛个巴子的小推车丶 :[笑哭]其他up有说过啊。？我只是复述一遍而已。
Zhier-:
我感觉我内侧弱一点，然后体脂高一点

AIlllllll:
真的吗，我新手，杠铃深蹲只上大重量做5x5，大概1.4倍体重，就图个省事，如果要做到12个一组，重量要降很多

【回复】没听他说要肉量上来了再考虑刻度吗，新手老实蹲好就行
【回复】这个不在于练几个。而是渐进超负荷，时不时5*5，时不时10*10也练一练。只要5*5和10*10的重量能持续进步，那就够了。我不建议新手一直5*5或者一直10*10，要偶尔换一换。
后生可畏我吾颜:
我就是这种情况，减脂了腿还是只粗没有分离度（腹肌都很明显了，肩膀拉丝了，手臂爆血管了，大腿还是糊的），不过我目前找到方法了，就是一个循环，一轮主练股四头肌，一轮主练腘绳肌。

zzaiyaa:
想问一下大家该怎么减下半身的维度 大腿和小腿简直粗的不能在粗了，特别是小腿完全就是大象腿真的难看..以前减脂过三个月 目前体脂17-19% 上半身细条都比较明显 唯独腿该怎么办[笑哭]

【回复】长时间低强度有氧，心率120的那种[脱单doge]
【回复】回复 @肥蛙仔 : 鱼与熊掌
【回复】回复 @Cycling超 :这样力量比较不会掉吗
Jeremiah滴滴:
非常实用的知识，对于健身老鸟很有帮助。[打call]新手以及腿部细节天赋好的朋友，基本用不上这个知识。评论区里有个人说花里胡哨的，还有人说这是为了卖课而营销的知识，仿佛自己是评论区里唯一清醒洞察本质的人，你那么聪明，那不妨再想想他的目标客户到底能有多少？赚小白的钱容易还是赚老鸟的钱容易？[吃瓜]

AI视频小助理:
实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 本视频讲述了如何通过训练和体脂来让腿部线条细节更加明显。需要针对局部肌群进行训练，并做中等重量较高次数的深蹲来达到效果。同时，要注意念动一致，在训练时找到想练的部位并想象其拉长和收缩。 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理

泥头car:
练腿其实挺好的，我也不喜欢练腿，但是练腿能让人精神很多

小green树:
好舒适的口播[星星眼][星星眼][喜欢][喜欢][打call][打call]

Poppin-C:
[吃瓜]练腿就不错了 上次生病了一阵子 恢复训练 刚练一次腿 鼻炎就复发了

戯巫山:
股四比其他部位发达感觉不是很好看。。