能量胶.电解质.盐丸各自的用途骑行中如何进行能量和水分补给。
那你帮帮我吧:
运动消耗这点说的不太准确，应该是长时间运动，消耗脂肪占比高，短时间运动主要消耗糖，跟运动强度没有关系，人体直接消耗的就是糖，身体检测到糖不够用了，就开始分解脂肪跟蛋白质，供应能量。长时间高强度运动，脂肪来不及分解，就累死了，短时间低强度运动，脂肪是不会被分解的，还是优先消耗糖。这也是HIIT燃脂法效率高的原因。高强度让糖快速消耗，然后低强度缓缓，让肥肉有时间分解，进行下一波供能
【回复】高强度是磷酸肌酸，中等强度是糖，低强度是脂肪，达到一定的进气阈值脂肪基本不参加功能了，所对应的也就是心率区间的三区，即使是人们所称的低强度二区脂肪供能比例也很小，脂肪主动供能比例大的只有一区也就是恢复区间，长时间高强度的运动不会去分解脂肪，因为脂肪效率低供能慢，人也不会累死，有保护机制，所以一小时阈值骑行结束，人体会渴望吃甜食而不会去想摄入脂肪，这也是人体的本能反应，至于hiit高效率燃脂法，实质上就是高强度短间歇
【回复】回复 @沈沈沈沈什么东西 : 脂肪在低强度参与度高，但不代表高强度脂肪就不参与，只是因为分解慢，所以导致参与比例减少，但单位时间的分解量跟低强度是区别不大的。
人体任何时候都不会渴望脂肪，甚至不会渴望蛋白质。在任何时候，糖都是最高优先级，这个“渴望”的感觉大部分是因为摄入糖会刺激多巴胺的释放，并非是“缺糖”。
开-心-土-豆:
夏天要到了，老哥可以讲讲关于中暑的问题吗？
【回复】夏天就夜骑吧，骑不动就休息，你谨记你不是专业运动员，别把身体搞坏了
【回复】夏天晨骑吧，我天天早上五点出门，骑三十多公里绕公园一圈一个小时，洗个澡做个早饭再骑着上班。晚上骑行环境不行，车太多。
97639645757:
50公里以内应该用不到这些东西，我骑100公里，一般半路会找个小饭店吃一顿，或者自己带香蕉。再长我屁股也受不了。所以一直没了解这些补充用品。
【回复】新人最近第一次40公里夜骑的时候有点累又有点馋，就恰了条能量胶，好奇盐丸又恰了两颗，这么看来盐丸完全没必要
【回复】我吃完正餐后状态打折很多，后面搞得能量胶第一次骑100时候30。60各补了一次效果还可以，后面骑多了感觉可有可无
【回复】电解质需要，尤其是夏季出汗多的时候[笑哭]
超帅的王四娃:
喝白开水真是太经典了，之前和群里新手骑游，好多带矿泉水的，40km之后好几个腿抽筋[笑哭]
【回复】回复 @2odjfwjwns8 :你没事，不代表别人没事。或许你是超人吧，希望你能有点同理心，不要总抬杠
【回复】昨天蹭小年轻的风，我喝了1/3瓶电解质，他水壶架的农夫山泉一口没动，身体真好。
【回复】回复 @leon丶の :对对对，骑40公里不喝水，喝酒
Deujxhfijlk_:
分享一点个人的补给计划：
所有不同的补给、能量摄入需要错开，尽量避开同时服用/食用
以下规定量为100km内运动摄入量
骑行前
摄入bcaa（防止肌肉流失）
骑行整个过程中
摄入水、蛋白棒/士力架/高能量类零食
摄入能量胶（只在高强度运动和长时间运动下摄入，分次摄入1-2袋）
骑行中段、后段
摄入盐丸（根据运动强度、运动时长、出汗量分次摄入1-3粒，防止抽筋防止中暑）
摄入电解质粉（根据运动强度、运动时长、出汗量分次兑水摄入1-2袋，防止微量元素流失防止抽筋防止中暑）
骑行后
摄入bcaa（防止肌肉流失）、增肌粉（促进肌肉增长）、谷氨酰胺（促进肌肉恢复）
【回复】回复 @倒击护盾 :不过单骑车减肥不撸铁的话，什么粉都不需要
【回复】回复 @倒击护盾 :主要还是看自己介不介意有氧运动后掉肌肉，减肥增肌选蛋白粉，增肌增重选增肌粉
【回复】回复 @沉云 :蛋白粉增肌粉都可以的，需要增肌增重体型偏瘦的用增肌粉（因为长期骑行的人体脂率很低体型都纤细所以只写了增肌粉），增肌同时控制体脂率的用蛋白粉。
GreedyOVOsnake:
高功率输出，或者说三区或者以上的功率，最好不要吃含有脂肪与刺激性的食物，有脂肪会延迟胃部排空，加上高功率，可能会吐或者不断打嗝。。。。
【回复】回复 @m_sy :士力架能量胶饼干我都试过，士力架问题是胃不舒服，饼干问题是吃完极渴，会过量消耗水，长途的话还是水要精打细算，很容易导致水供不上，尤其是海南环岛西线这种不好买水的地方。
【回复】回复 @玻流 :我在吃，但这个东西味道实在不咋地，干了吧唧的糊嘴。我除非是从早骑到晚上。坐在路边看风景，休息的时候吃，要不然一般都不带。
【回复】回复 @m_sy :士力架好。便宜能量高，一支4元，能量顶我三支12元的能量胶
令兮子:
果然。不管骑了多久的车。总能在npc大哥这里学到一点新知识。骑车半年了，这新手村我是走不出去了。最后想说一句，大哥你这换风格了？哪天一本正经的跳宅舞我也不奇怪了
是大懒兽鸭:
那我用白开水冲葡萄糖电解质和盐，自己配置一瓶可以吗
【回复】回复 @電波開始 :那我再加点奶茶[脱单doge]
【回复】回复 @Arthas_again :那就是了[doge]
【回复】回复 @KUROVER : 哈药的。 应该是海南的东北人喝的。 你是纯正海南人没见过非常正常。 [吃瓜]
明na仔:
刚入手的公爵600，新手第一次百公里，没有骑行裤，没有任何补剂，除了到后面有点口干，也没抽筋，可能是骑的比较慢，其他都还好，渴了就喝水，中途找了个饭店吃了顿饭，看了视频感觉以后要备一点电解质和盐丸啦[大笑]
【回复】你厉害，新手第一次百公里，均速18。
【回复】温度低 速度慢感觉没啥必要 中途停下来吃饭完全够补给了
WUEXa:
带了盐丸是不是就不用带电解质了[笑哭]，因为我感觉盐丸里面很多成分和电解质差不多
【回复】迪卡侬的盐丸成分基本够了
【回复】也是要看盐丸的成分配比的，不过专用的运动补充剂大概率是比较齐全的，钾钙钠这些常用电解质都是包含的，就是泡水喝口感比较差，不介意同时补充碳水化合物的话可以来瓶快乐水[滑稽][doge]
【回复】把盐丸当水壶里就是电解质水了
脱手的哈士奇:
我一般提前一天
用两片柠檬，加几颗方糖， 加一勺盐，
用30度的水，泡半个小时把柠檬夹出来
然后放冰箱
10公里喝一口[doge]
如果是徒步爬山的话，就半小时喝一口
如果太阳比较晒的话，就喝大口一点[doge]
然后水另买
【回复】回复 @银川胡二毛 :不行，因为提前一天准备意味着你喝完就没了，出汗量大十公里可能就喝完了，这种方法对任何人都不适用，建议老实买水
【回复】回复 @九五三_ :水就比较抽象[doge]看你个人口感吧 口感喜欢淡一点的就加多点
然后喝大口一点 喜欢口感咸甜一点的就加少一点水喝，小口一点
acryan:
我一般带两根士力架，不过实际上效果一般。基本上我如果觉得不对劲，就去加油站买八宝粥。
不过我骑车强度很低，都是20速度的休闲骑。
【回复】你这种建议随便买个电解质水饮料就行了~~~骑一个多小时找个小店吃个小饭也很好~~
【回复】回复 @你说的对但是我水他暗 :我今早骑车带的士力架，没吃，回来也化了。扔冰箱，下次再带...
【回复】带过几次士力架，半路全化了[微笑]
菜菜吱吱酱:
能量胶太贵了，还是吃香蕉吧。碰到就买两根。我还自带番薯干。电解质冲剂比较便宜，泡在矿泉水里，泡水壶里洗不干净一直有味。
我长途一般都是骑游，不会太快，基本上路上吃点就行了，不用带补给。
【回复】回复 @niaoha :那二区强度距离不超过100km(基本最多在50左右)怎么吃呢[脱单doge]
【回复】回复 @niaoha :那士力架行不行？
【回复】香蕉的长链淀粉不好消化，而且会产生气体，长途强度稍微大一点的时候拿香蕉做补给很难受，胃反酸、胀气。最终我还是选择了能量胶。三区强度20km一根。四区左右强度10km就吃一根。
福1990:
我骑的时间不长，但是根据跟人经验，不要相信那些 50公里不补充的，计划 20 公里以上，均速 25，有一定强度，就得补充盐丸电解质能量胶。不然骑到 40 公里就不行了，当然还得看自己岁数，年轻就是无敌的。
【回复】看来还是年轻[笑哭]前两天骑70就带了一瓶矿泉水
【回复】回复 @这个昵称中得有个鼎 : 上学还是年轻啊，[笑哭]等你上岁数就知道了
【回复】我晚上没课的话，就有氧骑50公里，带一瓶700ml水
爆米花pop:
当距离和强度比较大可以多备几根胶，胶没带够，后半程体能会明显下滑…
只有时间陪我老:
前天出门共计76公里，半路休息停表结果转到计圈了，记录录了两程
因为去年做了胆囊切除手术，将近五个月没骑过长途，只带了一包电解质粉，返程开始腿抽筋，返程路上还被个不知道是小姐姐还是小哥哥拍屁股嘲讽[笑哭][笑哭]
【回复】拍屁股意思应该是让你跟上蹭风
【回复】[doge]这要是熟人，估计就拿着鞭子抽屁股了。
【回复】回复 @桐初秋 :那看来是我会错意了[笑哭]
一直单飞，很多黑话和肢体语言都不懂
当时实在是没体力了，还抽筋
Rozenbat:
钠钾损失这边不是影响血液PH值，而是影响细胞膜表面钠钾泵的搬运能力，从而导致细胞代谢能力受限，使得不同器官局部微环境稳态失衡从而影响整个机体的正常功能。PH值变动实际上是局部内稳态被打破的结果，并不是钠钾流失直接导致的。
