膝盖运动康复必练动作是什么？

温柔の逆刃刀:
张哥，我腰背疼痛好几年了。自己也是康复治疗学专业的，目前结合所学自我诊断为下交叉综合征。病因应该就是腰背的前后肌群张力不平衡。我觉得都对的上，包括明显的体态：站立时挺胸会有腹部前凸。但是臀部用力纠正骨盆碗口的前倾就会好。想问一下下交叉综合征除了反向卷腹、空中自行车、臀桥还有什么针对性的训练吗？我的臀部和大腿的脂肪堆积很多，反而上半身还像个瘦子。希望UP能出一期视频讲解，下交叉综合征这个东西因为久坐人群很多还是有一定普遍受众的

【回复】回复 @flora20167 : b站有个博士做了腰痛的跟练视频你可以试试
【回复】很神奇我无意识的做这个动作觉得很舒服。本来也是身体不舒服开始自我诊断有骨盆前倾x腿和轻微的脊柱变形，左侧腰肩痛更明显，竖脊肌邦硬，都是久坐重心又不平衡导致的。这个动态时能拉伸到髂腰肌，臀和下背部也有明显的发力感。确实有受众[跪了]
北川无山:
膝盖因为短时间剧烈运动而导致磨损时，可以做这个动作来进行康复训练吗，还有就是我平均每天骑车10到15公里，这样对膝盖会有一定负担吗，虽然偶尔有弹响但很少有疼痛感

无良大湿:
这个动作真的好，本来我左脚深蹲会弹响，昨晚练了5分钟，今天弹响次数少了很多，非常感谢up，虽然不太懂原理，明明锻炼的时候是屁股用力的，但是就是有效，还有个请求，能不能单独出一期肩周炎的[呲牙]

被游戏玩的菜鸟:
动作会伤到髋关节吗？我右腿练直腿抬高后，等放下来以后右边髋关节会有一声弹响。

闪闪惹人爱的金闪闪:
很受教！就是有一条…我总觉得up的裤子不是适合运动的裤子…polo衫勉强能接受…想问这裤子做动作不难受吗 有一点商务感？

【回复】这是高尔夫裤子 很适合运动、长裤教学也显得专业、重视
【回复】回复 @闪闪惹人爱的金闪闪 :你说的有道理[呲牙]
【回复】回复 @张翔炜的运动康复 :张老师真的专业，每个细节都考虑到了[支持]
bu仔布:
是我看漏了吗？所以应该做多少组，做多少次啊

猪油渣酱油拌饭:
一般商健都有练坐姿髋外展的机器，感觉也能很好练到臀中肌

Im-Batman:
老师 这个动作怎么避免阔筋膜张肌发力呢？

【回复】1腿向后伸，视频也提到了。2髋部向前倾斜一点（躯干倾斜）脚尖朝向地面。这个姿势腿斜着向后45°角摆腿。侧身后摆腿。
QiiangFAN:
做这个动作的时候，感觉小腿外侧算是怎么回事？发力不对吗